摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练后小腿疼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍体育训练后小腿疼的解答，让我们一起看看吧。我是一个跑步新手，请问我跑步有拉伸... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练后小腿疼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍体育训练后小腿疼的解答，让我们一起看看吧。
我是一个跑步新手，请问我跑步有拉伸有热身，跑3公里总会小腿酸痛正常吗？
跑步时或跑步后小腿疼，不排除两种原因，1、长时间缺乏体育锻炼，使得体内乳酸堆积过多。2、跑步时间较长。建议：你每天适量进行跑步。注意事项：如果因跑步时间较差引发的的小腿疼痛，需要及时用冰块冰敷患处缓解。
跑步后,腿筋疼？
不会，这不是什么身体上的疾病，你大可以放心！这属于过度运动后的疲劳症状！俗话说的“疲劳关”，我是一名学体育专业的学生，平时在校都有训练，但是只要一遇上放\u5047，在家里休息了一段时间之后，再回到学校重新开始训练的时候，开始几天就会全身疼！坚持过几天就好了。这是一种机体自我保护的形式，因为你平时都没有尝试去做这么大量，这么激烈的运动，所以才会有这样的效果！你不用担心，休息几天就好了。
为什么长跑之后膝盖不疼，小腿却疼得厉害？
肌腱炎，妈的我也是。好久没好，我的是因为过度运动导致的劳损，小腿两侧肌肉对不？疼痛位置越高越严重。我建议你停止过去的过度运动，从新规划，速度距离，你和我过去一样都吃了没经验的亏。我最严重的时候走路都难。不能这样下去了，疼痛不适感就是身体超负荷发出的警告，以前你忽视了，现在受伤了，恢复并不容易，可以查阅下资料或者咨询医生，如果你还想继续跑步，就不要继续如此。重视下自己身体反馈的信息啊。
跑步姿势的话，舒适的姿势就好了啊，人都不一样的，渐渐的，核心力量起来了，姿势看起来会十分正规。如果觉得跑步姿势难看，就去教练核心力量，毕竟这才是撑起你身体的力量。前脚掌还是后脚掌落地，你应该也是跑长跑的吧，其实都是可以的，而且研究表明前脚掌更容易受伤。我下意识都会用后脚掌落地，除非加速的时候
其实不是疼，是酸！这个只是你跑步的时候需要大量能量支持，但是呼入的氧气无法分解足够的能量，所以自身进行无氧呼吸，会分解出乳酸，就会感到酸胀，膝盖肌肉群少，乳酸也没什么，所以不会感到酸痛！
1髂胫束摩擦综合征
很多跑步，骑行爱好者经常会出现膝关节外侧疼痛的情况，并且痛感时轻时重，大腿完全弯曲或者完全伸直时痛感最强，类似这种情况，十有八九是髂胫束摩擦综合症，当然造成疼痛的原因也有很多（膝盖外侧副韧带损伤，外侧半月板损伤等等），在这里只给出髂胫束摩擦综合症这一种推测，并针对它给出一些建议，如若出现膝盖外侧疼痛的情况，请先去就医。
2疲劳性骨膜炎
疲劳性骨膜炎主要是由于平时体育活动少，机体协调能力差，突然加大运动量，跑步技术要领发挥不好，动作不正确，加之运动场地较硬，跑步时间过长，使小腿的肌肉长期处于紧张状态，肌肉不断牵扯，导致小腿胫骨骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或骨膜下出血，血肿机化、骨膜增生及炎症改变而形成。疲劳性骨膜炎多见于胫骨、腓骨和跖骨。
3预防
健康长跑要遵循循序渐进的原则，不能急于求成。跑步前要做好准备活动，增强小腿的适应力，不要突然增大运动量。注意场地的选择，不要在太硬和凹凸不平的场地跑步。注意动作要领，做到跑跳的放松和落地时的轻柔。跑步后要进行小腿的自我\u6309\u6469和热水浴，以放松肌肉，消除疲劳。
解决方法：
1、运动后只要休息几天就能缓解膝盖痛的不适感。
2、跑步后不要马上停下来休息，要漫漫活动，渐渐地停止运动,大约需要10-20分钟的时间,可以把运动产生的乳酸释放掉。
3、跑步完后一定要进行全身拉伸,\u91c7用静态牵拉,牵拉的重点放在几个大肌群:大腿、小腿、臀部、躯干、肩、颈,每个伸展动作最好维持20-30秒,最少做2个循环。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松,有助于痉挛肌肉的恢复。
4、冰敷膝盖或冷水浴能收缩受损处肌肉的毛细血管，使训练时造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大，同时冷敷亦有阵痛作用。
5、在跑完步后，喝足够的水来补充身体流失的水分,而喝运动饮料则更有助于身体的恢复。
6、长跑或者快速跑之后,不要等太久才进食。运动结束后30分钟内多吃些碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持体内酸碱度的基本平衡,尽快消除运动带来的疲劳,可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。
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腓肠肌深度损伤一年多，减少剧烈运动依然会半夜疼，为什么？
多谢邀请，腓肠肌损伤是指腓肠肌的慢性累积性损伤，或因急性损伤没有得到及时而有效的治疗而导致的一种病症。临床上以小腿后侧肌群肿胀疼痛和行走困难为主要特征。本病属于中医学(腘窝)的范畴。急性劳损者多见于体育运动员，杂技演员，而慢性劳损者则好发于登山队员和长时间站立工作人员。
急性损伤者，多有急性受伤史，伤后数小时显示局部肿胀，疼痛和压痛。大多发生在肌腱联合处，可见有弥散性的皮下出血，部分分断裂者可触及断裂处的间隙，即空虚感。踝关节功能出现障碍，患者多以足尖着地走路，而不敢用全足负重，严重者丧失走路功能。慢性劳损多发生于腓肠肌起点附着处或跟腱的部位，小腿后部疼痛，常因劳累而加重，休息后减轻，有反复发作史。肌肉萎缩，但肿胀不太明显。腓肠肌有广泛而轻重不等的压痛，在腓骨小头后方有明显压痛点。如被动牵拉或主动收缩小腿后部肌肉均感觉损伤部位疼痛，局部肌肉僵硬痉挛。通过\u6309\u6469推拿手法治疗腓肠肌损伤，施用松弛肌肉，解除粘连，恢复功能的作用，但在施以手法前一定要明确肌肉损伤的程度，严格掌握手法的适应证。急性损伤初起，应以轻柔手法为主，以免加重或引起肌肉再度出血，对腓肠肌己完全断裂者，应尽早进行手术修补。
首先什么是腓肠肌损伤
下肢爆发式用力蹬跳以及准备活动不充分或长时期紧张训练致使脏肠肌过度疲劳致伤。常见于跳跃项目。主要症状为：伤后疼痛明显，提踵痛，疼痛的部位常在小腿中段肌腹与肌腱交接处附近，部分发生在肌腹处疼痛。
到此，以上就是小编对于体育训练后小腿疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育训练后小腿疼的4点解答对大家有用。
