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高三体育特长生如何科学的进行冬训
【体育特长生冬训指导】 制定科学系统的训练\u8ba1\u5212 冬训前需进行身体素质测试，如百米、立定跳远、800米、铅球等项目，以此为基础制定个性化的训练\u8ba1\u5212。冬训期间，以提升有氧能力为主，辅以力量和速度训练。训练量应足够，以达到肌肉疲劳，同时训练后必须进行充分放松，如互相\u6309\u6469。
慢跑30分钟以上。要求步长要小，节奏稍微快些。跑完后，练习30米加速跑3个。 再做一些跳跃的训练就可以了。一周上俩次（小）力量课。包你力量只增不减。上肢也不要忽视注意练习。注意事项：锻炼爆发力是重要。要发挥自己的特长。注意每天慢跑玩一定要跑加速跑。不然长期慢跑会破坏你的爆发力。
认真的搜集资料，研究训练方法，不断的提高自己的业务水平。注重工作的重点的把握，了解当前的高考形势，及时获得第一手资料。\u91c7用合理的的训练方法和手段，严格训练，严格要求，重视身体素质训练和基本技术训练。积极的发掘体育特长生，使一些有潜质的学生参与近来。
周三调整课。200变速跑，慢跑200米，然后速跑200米，不用太快，调整么~~跑完可以考虑最一些身体素质。或者力量。不要太大量。周四速度课，和周一一样。周五力量课。就是上力量，杠铃什么的，不用我多说把。周六强度课。
冬训主要是锻炼耐力为主。要么是速度耐力，要么是纯耐力。例如越野跑之类的。如果你的能力能够达到国家二级（53秒）的水平的话，那么54秒对你来说的确没有达到冬训的目的。
第二阶段，十二月至次年二月，为冬训期，以耐力训练为主，发展特长生有氧代谢能力，提高心肺功能，为进一步训练打好基础。 第三阶段，三月至四月，为赛前训练期，这一阶段主要加强专项训练，强化各测验项目的训练，提高运动水平，积极备考。
400米专项体育特长生高三怎么训练
1、力量，深蹲。这个应该来说每个练田径的都知道。主要是增加脚跟跟腱的力量和大腿的力量。个人建议不要练的太重。150公斤左右。长跑。虽然400米是短跑。但是后程是需要耐力的。所以冬天就是练5000米。3000米增强耐力。上述呢是几个400米专项训练必须的项目。当然还有其他很多小的训练项目啦。
2、提高400米最快的方法是跑1000米或1500米，除此之外要多训练肺活量（压扛铃），和腿部力量（深蹲跳），上肢力量也很重要（最后200，尤其是冲刺的时候感受会很深），还有就是摆臂练习，手臂角度在90到120之间。2中长跑一定要在平时注意训练的过程中调整呼吸，最好\u91c7用的是鼻子吸气，用口出气。
3、个人觉得还是应该训练为主。首先请多食用奶制品（酸奶除外），不要再吃猪肉了，这都是影响很重的。然后就是肌肉储能问题了。上下楼梯是很好的锻炼方法，\u4e09\u7ea7\u4e09\u7ea7的上，一级一级的下，追求最快速度，三到五层楼吧，一直做，做到腿酸。整三十分钟之后彻底放松。
4、早上晚上相信你也在锻炼，跑的不一定要很快！蹲杠铃，这是一个绝对有效的方法！！我参加了俩届校运动会，第一次老师给我报了四百米接力和八百米及一千五，在接力上我跑最后一棒，和对手（第一名）差五十米，最后都赶上并在最后一刻超过对方。
5、最后100米是400米最难跑的，大家一定要顶住！ 发展速度耐力的生理学基础 经过速度耐力训练，肌肉中的糖元含量会有所增加，促进糖酵解作用的酶的活性也会提高，可以说，发展速度耐力主要是提高乳酸供能能力，乳酸供能的最高值在运动后的30——40秒，可维持到2分钟，相当于快跑200——800米。
上高中体育生训练什么
体育特长生的训练项目繁多，包括800米、跳远、铅球和100米短跑等基本项目，再加上一些专项训练。训练过程异常艰苦，每天都需要坚持。如果你在高三才开始接触体育训练，就必须比别人付出更多的努力。除非你是体育天才，否则想要在体育上有所成就，必须要比别人更加勤奋。在训练的同时，文化课的成绩也不能忽视。
体育特长生的训练项目繁多，包括800米、跳远、铅球和100米等基础项目，另外还需进行专项训练。训练强度极大，每天必须坚持，如果高三才开始训练，那么需要比他人更加勤奋，才能达到同样的水平。除非你是天生的体育天才。对于文化课，体育特长生也需保持一定的成绩。
短跑训练包括热身后的三个前倾加速跑，加上六个一百五十米或六个二百米加速跑，还有起跑练习。具体的训练内容由教练决定。 长跑训练包括六百米加二百米变速跑，六个直道加速弯道慢跑，九百米加八百米加七百米的长跑，以及两个八百米加四个四百米的组合。训练内容同样根据教练的安排进行。
女生在高中训练和男生一样，就是训练量比较少一点！主要是三项素质（百米，立定跳远，铅球）和你的专项（即：排球，篮球，铅球，乒乓球，跳远，武术，体操等）！专项练习在后期才会开始（高招前一两个月），前段时间都是三项素质练习。
主要训练科目：长跑 ，100米，400米，1000米赛跑，\u4e09\u7ea7跳远，掷铁饼，铅球。还有各种各样的极限训练。高考体育是非常辛苦的，由于体育考试的通过率比较低，所以需要不断的极限训练来一次次突破自己，提高自己。
高三体育特长生的合理的训练项目,有吗?全面一点的。
1、体育特长生的训练是一个全面而系统的工程，涵盖有氧运动、力量训练、柔韧性训练和协调性训练等多个方面。有氧运动，如长跑和游泳，不仅能够显著提升心肺功能和耐力，还能增强身体的持久力。力量训练则通过各种重量训练，如举重、深蹲和引体向上，来增强肌肉力量和爆发力。
2、高中体育特长生的训练项目主要包括田径、篮球、足球、排球、乒乓球、武术、游泳和羽毛球八个方面。其中，足球项目主要涉及正脚背颠球、20米运球过杆射门和定位球踢准等技巧。篮球则要求助跑摸高，以及一分钟投篮和往返运球投篮。
3、【体育特长生冬训指导】 制定科学系统的训练\u8ba1\u5212 冬训前需进行身体素质测试，如百米、立定跳远、800米、铅球等项目，以此为基础制定个性化的训练\u8ba1\u5212。冬训期间，以提升有氧能力为主，辅以力量和速度训练。训练量应足够，以达到肌肉疲劳，同时训练后必须进行充分放松，如互相\u6309\u6469。
4、周三调整课。200变速跑，慢跑200米，然后速跑200米，不用太快，调整么~~跑完可以考虑最一些身体素质。或者力量。不要太大量。周四速度课，和周一一样。周五力量课。就是上力量，杠铃什么的，不用我多说把。周六强度课。
体育生高三有必要出去集训吗
1、高三体育生是否需要特别集训？答案是肯定的，但并不是强制性的。离校集训的决定权在于学生个人，多数情况下，校内训练就足够了。体育训练更多的是依赖于个人的努力和坚持。训练方式多种多样，主要区别在于训练的密度和强度。提高训练密度和强度并不是一件容易的事，它需要学生有相应的心理准备和意志力。
2、高三体育生是否需要去专门训练，这并不是一个非此即彼的选择。实际上，集训确实往往伴随着收费，但这并非强制，而是基于自愿的原则。然而，体育训练本身具有其特殊性，需要长期且系统的规划与执行。如果选择不去专门的训练机构，而是自己进行训练，这当然是可以的。不过，这样的选择也伴随着一系列挑战。
3、高中体育特长生是否去集训，遵循自愿原则，集训通常需要支付费用。然而，集训对于体育训练具有特殊性，强调持续性。自己训练时，虽可自行安排，但训练\u8ba1\u5212、教师的监督和技术指导、场地与器材的运用等因素，都可能限制训练水平的提升。体育生在训练与学习间需协调。
4、高三体育生一般需要集训，集训主要有一百，八百，实心球，原地\u4e09\u7ea7跳，还有专项。高三体育生集训项目一百，八百，实心球，原地\u4e09\u7ea7跳，还有专项。一百的话，现在训练的是起跑，还有腿部动作，车轮跑，注意平时的休息，保护。
