摘要：
本文目录一览：1、微信步数的朋友圈说说2、求400米的训练计划(可以在家的)... 
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微信步数的朋友圈说说
今天的微信步数我将先走一步，还有2公里回家不要着急慢慢走。1起床，来来\u56de\u56de，一趟又一趟，等于微信步第一步明天结束的工作。我健身，所以我健康，微信步数第一名。3只有运动才可以除去各种各样的疑虑，一不留神走出了朋友圈微信步数第一的好成绩。3阳光下的向日葵在我们温馨的小屋温暖的开着。
今天的微信步数让我感到无比自豪，竟然超过了两万步，这是我平时在家几天时间加起来的总和！虽然有些累，但能逛遍澳门的大街小巷，实在值得。 第一次在微信步数上排名第一，我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。 第一次微信步数第一，向前跑，迎向此生的骄傲。
步数是晒给别人看的，健康身体才是自己的。巡逻14栋楼，一个月磨破一双鞋。在外面呼吸新鲜的空气，倍感珍贵，一“步”小心走了两万步。日行万步，毁全身。真难得微信步数排第一，感觉今天走了一个礼拜的量。买杯饮料，选个皂片，出门洗个头，一不小心微信步数排到了第一。
求400米的训练\u8ba1\u5212(可以在家的)
在家进行400米训练，建议将高抬腿、半蹲跳和深蹲跳结合起来，形成一个完整的训练\u8ba1\u5212。比如，可以先进行10分钟的高抬腿热身，然后做3组半蹲跳，每组10次，中间休息1分钟。接着进行2组深蹲跳，每组10次，同样中间休息1分钟。最后进行5分钟的放松活动，如慢跑、拉伸等。
大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
个月分开，第一个月\u8ba1\u5212：第一天，组合跑：匀速跑100，慢跑100；匀速跑150，慢跑150；匀速跑200，慢跑200；再从150跑回来，跑到100.为一组。一天至少3组，每组休息15分钟。第二天，速度训练，50米5组，每组休息5分钟。休息10分钟，100米2组，间歇10分钟。
有哪些好用的计步器支持微信运动?
春雨计步器。操作步骤：当打开春雨计步器以后，它会自动在后台记录我们的运动步数，使用时建议登录，点击右上角的“头像”图标；在设置中，可以打开计步和与好友竞赛的通知消息，目前只支持微信登录；随后请点击“确认登录”按钮，即可用微信连接春雨计步器应用。
乐动力 乐动力是一款能够全天候自动记录用户运动行为的健康类应用。它支持步行、跑步、骑行等有氧运动的自动识别和热量计算，同时还能帮助用户自动生成每天的生活轨迹。
咕咚，2亿人都在用的跑步健身APP，一站式智能运动生活服务覆盖全球的全民运动社区，海量专业国货运动装备推荐，量化数据分析记录量化的跑步骑行健走记录和运动大数据分析，记录每一次挑战让坚持运动不在。乐动力，AI运动Ai黑科技体感运动，您的私人运动助手。
咕咚、悦跑圈、春雨计步器、乐动力、动动、小米运动。 咕咚 咕咚是一款运动社交软件，可以帮助大家培养良好的运动习惯，从而获得健康的身体。
春雨计步器：这款免费应用不仅能记录你的步数，还能自动测量卡路里消耗。它的特点包括：极低的耗电量，超越市面上的其他应用；分段显示时段数据，运动状况清晰可见；通过微信好友PK功能，增加了运动乐趣，是减肥的好帮手。 咕咚：咕咚利用GPS技术提供精准的运动追踪，并支持多种运动类型。
哪个手机计步器APP好用？近年来，手机计步器软件风靡，无需额外购买，手机就能轻松记录运动。在众多选择中，我们为你挑选了几款值得推荐的计步器应用： 春雨计步器这款免费应用不仅记录步数，还能自动测量卡路里消耗。
健身\u8ba1\u5212表
健身\u8ba1\u5212表格1 早上，饭前。- 1200米慢跑，速度不宜过快，以感觉自己不喘但略有肌肉疲劳为宜。- 慢跑时注意脚踝保护，超重人士跑步时易伤脚踝。- 慢跑后适当进行踢腿、高抬腿，视情况决定是否加入蹲跳起等高强度运动。- 踢腿分为前踢、侧踢，每组20次，依次进行三组。适应后适量增加。
以下是针对不同肌肉群的健身\u8ba1\u5212表，请根据个人能力选择适当的重量，每组建议完成15-20个动作，或直至肌肉力竭，每组间休息时间为1分钟。第一天：胸部训练 平卧推举：选择合适的重量，做4组，每组8-12次。 上斜推举：4组。 平卧飞鸟或夹胸：4组。
\u8ba1\u5212表 这份无器械健身\u8ba1\u5212表将根据周一至周日每天的时间和实际情况进行安排，包括热身、力量训练、核心训练、休息等环节。
健身\u8ba1\u5212一周表 周一：A组训练\u8ba1\u5212 周二：C有氧训练 周三：B组训练\u8ba1\u5212 周四：C有氧训练 周五：A组训练\u8ba1\u5212 周六：C有氧训练 周日：休息 A组训练\u8ba1\u5212 热身部分：踏步机：4分钟 跳箱子：10次为1组，完成2组。哑铃箭步蹲：10次为1组，完成2组。站姿绳索伐木：10次为1组，完成2组。
刚加上教练微信怎么聊
1、刚加上教练微信，可以先进行简单的自我介绍，让教练对你有所了解。你可以先说明自己的基本情况，比如上次考试的时间、科目等，以及你最近的空闲时间。这样的介绍可以帮助教练更好地安排训练\u8ba1\u5212。接着，可以询问教练是否可以安排练车，明确表达自己希望通过科目二或科目三考试的愿望。
2、在加了驾校教练后，你可以直接向他/她咨询有关练车和考试的问题。教练会根据你的具体情况，提供有针对性的建议。比如，你可以这样开始对话：“教练！我是XXX，很高兴能加上您的微信。”接着，进行自我介绍，说明自己的驾驶经验：“我是您的学员，之前有过一些驾驶经验。
3、以下是第一次加导师微信时的开场白：您好，我是XXX，很高兴能成为您的学生。尊敬的导师，非常感谢您在百忙之中抽出时间指导我。老师您好，我是XXX，很期待在您的指导下学习。您好，我是XXX，很高兴有机会与您交流。尊敬的导师，非常感谢您给予我这个机会，期待与您一起进步。
4、就像和普通朋友一样打下招呼就行了，进行一下自我介绍，让教练知道你，后面练车会在微信上进行联系。
有没有躺在床上做运动可以增加弹跳力的运动?
可以肯定的是，躺在床上是不能练弹跳力。如果你想练习弹跳力，最好抽出至少半小时的时间，先用10-15分钟做热身，例如慢跑。再用十分钟练习提纵跳、青蛙跳。最后5分钟放松伸展。
您可以在床上通过微信小程序进行锻炼，例如尝试“跳一跳”游戏。这样的活动不仅能够增加乐趣，还能在不知不觉中提高身体的协调性和反应速度，间接有助于提升弹跳力。
有，躺在床上打开微信，选择微信里面的小程序跳一跳。
深蹲（最好负重），增加大腿力量；提踵，增加小腿力量。还可以做蛙跳运动。在小腿上绑上沙袋纵跳。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者，双手抓单杠，平抬双腿，反复。
