摘要：
本文目录一览：1、青少年体能魔鬼训练计划2、... 
本文目录一览：
- 1、青少年体能魔鬼训练计划
- 2、我12岁了,要一个魔鬼式的锻炼身体的计划,不要工具,要详细点的,高悬赏哦...
- 3、如何快速提高高三体育生的体育成绩?最好是科学的魔鬼训练法_百度...
- 4、我主要要一套魔鬼训练。早中晚都练会。只是不知道怎么分组练习。和练...
- 5、15天如何快速提高体能
- 6、求一个魔鬼训练计划
青少年体能魔鬼训练\u8ba1\u5212
1、-18岁\u8ba1\u5212力量+速度+耐力17-18岁的训练可能就是一些人的人生巅峰，因为到大学很多人就荒废了。这个年龄段还在保持训练的，一般都有自己的专项或者是体育生。课程基本是一对一。理论上专项体能的部分会增加很多，但是因为专项太多，我写的\u8ba1\u5212还是一般体能为主。
2、中国特种部队的魔鬼式训练（参考）：1：早晨5：30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。2：8：00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。3：10：00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。
3、急速减脂阶段：经过前十天的身体充分磨合期，减脂的最好时间到了！在第三阶段的3天里魔鬼减肥训练营将安排大强度的体能训练（在专业体能训练师的检测下根据个人心肺功能最大量的80%制定个人训练\u8ba1\u5212）和高消耗热量的团体课程。（疯狂搏击操、综合跆拳道、高消耗有氧操）同时安排放松瑜伽帮助营员恢复体能。
我12岁了,要一个魔鬼式的锻炼身体的\u8ba1\u5212,不要工具,要详细点的,高悬赏哦...
1、腰腹：仰卧起坐，挺腰。俯卧撑：主要是锻炼胸肌、肩膀和手臂的力量和肌肉。引体向上：又分两种情况。手心向前主要锻炼背部肌肉、手臂和肩膀；手心向后主要锻炼手臂肱二头肌。仰卧起坐锻炼腹肌。
2、每天跑1000米，适应之后适当增加米数；每天睡前做80个仰卧起坐，适应之后适当增加个数，做完之后放松肌肉；注意节食，在补充身体所需营养的基础上有意识地少吃；手臂的话可以举哑铃，每组20个，每次3组。
3、锻炼\u8ba1\u5212要详细精确，例如，不要只是写下“星期一锻炼”，这样过于笼统粗糙，应该写出“瑜伽训练班，时速4英里跑步机45分钟，上肢举重锻炼30分钟”等。
4、做人生规划的步骤：第一步：确立自己的人生观、价值观和人生目标。人生规划的目的就是要实现自己的人生目标，也是人生规划的基础和原则。人的人生观、价值观和人生目标会随年龄的增长、对社会的认识不断的改变和清晰。人生规划也应该根据这些进行相应的调整和改进。第二步：充分了解自己、分析自己。
5、如果要保持身材，现在就教你一个简单快捷的办法--跳绳。各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的要领：每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。
如何快速提高高三体育生的体育成绩?最好是科学的魔鬼训练法_百度...
米的话摆臂要一直练、\u4e09\u7ea7跳就是练小腿的爆发、具体的可以单脚上下蹲、单脚跳、纵跳、原地起跳、还有我也是体育生。100米12秒800米2分25左右、\u4e09\u7ea7跳8米5kg铅球9米5。我这成绩、三月份的高考时还不一定能去多好的本一。你现在这和正常人没什么两样、可能会壮一点。
因为没时间了，只能练一礼拜深蹲跳，30个一组能做几组做几组（不要少于4组），每天坚持。至于蹲杠铃什么的没用，内都是死力量，一两天也连不上来，临考试前休息两天缓缓，不用再练了，保证休息就行，肌肉酸疼什么的要忍住。
仰卧起坐一天一千下，跳绳两千下，再跑个几十圈，估计过不了几天就会成为四肢发达的肌肉nan。
我主要要一套魔鬼训练。早中晚都练会。只是不知道怎么分组练习。和练...
上午，6点~7点，有氧运动。慢跑或跳绳； 7点30，早餐； 8点~10点30，力量训练。俯卧撑200个，哑铃弯举100下，哑铃平举100下，蛙跳200次。每项运动分3~4组做完。 11点吃午饭。下午： 11点30~14点30，午睡。 15点到17点30，打篮球、或足球。网球都行。
那个一拳一百七十斤老实告诉你能练到170斤已经很不错了啊。我练了5年现在才一拳120啊，感觉没办法突破啊。
早上，仰卧起坐正面背面左侧右侧各50个，卧推6组，每组10次，具体重量自己定。上午，30米3组，每组6次，然后跨步跳，后蹬跑，单足跳，各一圈，坚持不下来可以直道做，弯道慢走。
15天如何快速提高体能
我建议练一下小腿。用前半只脚掌站在一极台阶上，然后半蹲，靠前脚掌将身体抬起来。20个一组，一天8组。 可以提高小腿的力量。 当然你可以去健身房，那里有专业器械和教练。
节奏要快：每分钟需换腿180～190次。随着体能的增强，如想跑得更快，可以在此基础上进一步加速换腿的节奏。记住：单脚触地的时间越长，身体丧失的动能就越多。戒“踩地”、应“飞起”：这是最难掌握的一环。
每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如\u91c7用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够\u523a\u6fc0，对提高成绩意义不大。
准备阶段——这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在2000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。慢跑完休息充分冲刺几次，大概100——150米，是为了提高800米的后程冲刺。临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。
在家的话你可以做 仰卧起坐 两头起（爬到地上或床上，头脚离开地面） 高抬腿 后蹬跑（双手扶墙或其他坚固的物体，身体与地面呈45~~60度角，双\u811a\u4ea4换后蹬，支撑脚要直，前脚基本触及胸部，快速交换训练）仰卧腿上举。平躺床上，双腿上举，坚持到极限。每晚四组。仰卧起腿。
跑步时匀速深度呼吸，舌抵上颚（张口闭口都可以），前500尽量用鼻子呼吸。平时多跑一些，先匀速后变速。以前老师教我们用来应对体育中考的，很有效，女生一般400就气喘着改为走，但一个多月后但多数都是满分，没有不及格的。
求一个魔鬼训练\u8ba1\u5212
那个一拳一百七十斤老实告诉你能练到170斤已经很不错了啊。我练了5年现在才一拳120啊，感觉没办法突破啊。
耐力训练长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
重要的是坚持。每天早晨起来后慢跑2公里 多做俯卧撑，还有双杠臂屈伸，仰卧起坐，跳跳绳。
下面是哑铃锻炼身体各部位的方法：单独用哑铃来训练的动作（主要是以下部位的训练动作1胸 2背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿）：胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。
只要有一对哑铃，加上系统的练习\u8ba1\u5212，并且坚持不懈才能成功。
