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本文目录一览：1、我10月中,就要参加校运会100米短跑了,怎样在剩下的时间里,做什么训练...... 
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我10月中,就要参加校运会100米短跑了,怎样在剩下的时间里,做什么训练...
耐力训练是短跑训练的基础，耐力素质越好，则抗疲劳的能力越强，保持特定强度负荷或动作质量工作的时间就越长。对于耐力与速度的结合训练我们主要\u91c7用的是助力跑，即通过减轻运动过程中的负荷量或在给予外力的作用下，提高保持高速度的时间或增加速度，如在200米跑直道段\u91c7用牵引跑等。
发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可\u91c7用以下练习方法：跳深；、纵跳；负重纵跳；负重蹲跳起；负重深蹲；负重弓箭步交换跳。柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。
深蹲跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。（爆发力和腰腹部力量的练习）蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般在20——30米左右。
平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。
星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组 星期日 积极性的休息：比如打球等 每次训练准备活动和放松活动不可少。如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。
200米跑步的技巧
保持思绪平稳，心态良好，不要受他人影响，否则会影响跑步质量。把握节奏，正常发挥，调整呼吸和脚步节奏，有助于减轻跑步中压力，也能很好帮助跑后恢复。200米是有一个弯道的，你应该想着尽量占着弯道跑，而且尽量在弯道冲刺，冲破终点，稳住脚步，尽力发起最后的冲刺。
米跑步的技巧 合理正确的技术动作 具体在跑的技术形式上的表现是跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。 专项力量能力 几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。
在筹备起跑的时辰深呼吸一口，不要太快换气，到转弯位确实禁不住时辰才换气，换完气之后，再用尽全力冲。跑弯道切记切内线跑，这样旅程最短。右手必然要有前后幅度的摆动，这样有助于加速。同时，人的身体应该往内线标的目的稍微倾斜。
跑短跑的时候，建议要穿背心短裤，这样的服装比起长袖长裤的运动服，可以减少不少阻力。如果在日常训练时能够借到钉鞋，那是最好不过的。钉鞋的抓地力强，而且又是前脚掌着地，这两样都是让跑步速度加快的技巧。和100米一样，200的起跑也很重要。
\u91c7用蹲踞式起跑：准备时，身体重心前移，好像一根被压紧的弹簧一样，当听到枪声时，用力蹬腿，屈臂摆动手臂，奋力向前，这样不但出发时间短，而且前冲力量大。
日常训练中注重跑步技巧：通过专门的跑步练习来打磨技术，为比赛打下坚实基础。 掌握200米跑的技术要领：弯道起跑时应沿切线方向加速，并保持身体内倾，弯道跑时不要用全力，出弯道后则要全力加速，保持高重心和大步幅。
如何锻炼短跑爆发力
重量训练是提高短跑爆发力的另一种训练方式，通过增加肌肉力量来提高爆发力。在重量训练中，可以选用杠铃、哑铃和坐姿推重器等器械进行训练，每次进行4组训练，每组12次交替练习，以用力抬起较重的物品，逐渐递增重量。 除了上述训练方法，正确的饮食和睡眠也是提高短跑爆发力的关键。
增强腿部力量：腿部力量是短跑运动员最重要的力量之一。可以通过深蹲、腿举、单腿跳等练习来增强腿部肌肉的力量和耐力。 提高加速能力：加速是短跑的关键因素之一。可以通过练习起跑、蹲踞式起跑和冲刺来提高加速能力。
短跑爆发力的锻炼需要结合以下几个方面： 跑步技巧训练：掌握正确的起跑姿势和技巧，例如从起跑线冲出去的动作，迈步的频率和幅度等。需要进行反复的训练和调整。 肌肉力量训练：短跑需要快速的爆发力，因此需要特别强的肌肉力量。
跑步训练：作为短跑爆发力训练的基石，跑步能够提升身体的基础耐力，增强对氧气的吸收和利用，培养肌肉力量与身体协调性。随着训练的深入，可以逐步提升跑步速度和强度，从而增强短跑的爆发力。 速度训练：速度训练对于提升短跑爆发力至关重要。
一种提升跑步爆发力的方法是在脚上绑上沙袋进行慢跑，这样可以先热身，然后再进行短跑练习。这种方法效果显著，但对身体尤其是脚部可能造成伤害，因此需谨慎使用。（2） 另一种提升跑步爆发力的方法虽然速度较慢，但无需负重，对身体的伤害较小。
提升起跑速度：通过设置起跑线，不断练习起跑并尝试提高起跑速度，以最大限度地激发爆发力。起跑线距离可以从较短距离开始，逐渐增加。 加强力量训练：除了深蹲，还可以进行俯卧撑、跳绳、举重等力量训练，这些都能增强全身力量，为短跑爆发力训练打下基础。
体育生每日短跑训练\u8ba1\u5212
1、④推墙蹬地练习：双手撑墙，蹬地高抬腿，每组60次，练习五次。 ⑤腰腹力练习：用训练用的宽皮的那种，如果旁边有人，可以让他帮忙拽着，这头套在腰上，往自己前方跑。或者，快速仰卧起坐练习，每组40次，要快，共5次，或者，两头起的练习，具体方法可以\u91c7用适合自己的。
2、短跑可以 100 200 400 400 200 100每天来一回合。30 50米冲刺来几组，练一百。200要跑3多300加大耐心。平时注意腿部力量练习：举杠铃，绑沙袋。拖重跑。。注意不要受伤。运动前要热身。撑地跳，高抬腿都要练具体\u8ba1\u5212因人而异。长跑 必须控制好自己节奏加大耐力练习。
3、准备活动：慢跑中心体育场2圈，拉韧带活动身体、身体协调性练习。速度练习：30米、50米、100米。
