摘要：
本文目录一览：1、体育生800米训练技巧2、... 
本文目录一览：
- 1、体育生800米训练技巧
- 2、初三体育生800米一个月速成2.18以内训练计划
- 3、跑1500米一般要多久怎么跑?
- 4、怎么练长跑和短跑
- 5、1000米跑如何训练,求计划本人15岁3分50秒要可行
- 6、高中体育生怎么提高100米的成绩?
体育生800米训练技巧
1、变速跑：以周为小周期，每周跑2-3次.每天的负荷量要达到4-6个800米，无论\u91c7取什么段落，建议是150米-300米之间，间歇100慢，这是变速跑的基本框架。强度算法：譬如说150米快，100米慢，达到六个才能满足一个800米，如果他800米预期要求是130秒。你按此强度在提高10-15%。
2、变速跑：每次训练课跑量是800米的4倍左右，如\u91c7用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑调整。 间歇跑：每次训练课跑量是800米的3倍左右，如\u91c7用200米、300米、400米的间歇跑。训练方法的改进与应用 方法改进：20世纪初的训练方法主要依赖运动员天赋，以自我练习为主，量和强度小。
3、变速跑：以周为小周期，每周进行2-3次训练。每天的负荷量应包括4-6个800米，间歇时间为100米慢跑。例如，可以设置150米快跑，100米慢跑，这样的强度才能满足一个800米的训练。若800米的预期成绩为130秒，则应按照此强度适当提高10-15%。
初三体育生800米一个月速成2.18以内训练\u8ba1\u5212
1、每天按\u8ba1\u5212完成1000米跑步，持之以恒，每天记录成绩。身体营养跟上，及时补充，合理膳食。一个月之后，成绩自然上去了。
2、请各位帮我设定一个中考体育\u8ba1\u5212！考的有800米跑步（3分20秒满分20分），还有立定跳远（18米满分10分），篮球（一分钟8个满分10分），坐位体前屈（1.. 今年我初三，4月14号就要考试。
3、体育生高考评分标准有着严格的要求，主要依据各项成绩进行打分。
4、我当时立定跳远18，练了一个月后到了51。其实跳远比较好练，掌握好专业动作，且注意起跳、伸腿的要领并慢慢体会，很快会有一个突破……实心球就更是简单！我当时还不到8米，最后扔了11米多。实心球的要领是注意出手角度（45度）和出手瞬间爆发力（要以极快的速度出手）。
5、在浙江省的中考体育考试中，跳远满分为10分，而总分则是30分。具体来说，跳远成绩的评定标准如下：144厘米对应80分，174厘米对应90分，188厘米则为满分100分。对于初三年级的学生，及格线是144厘米，对应60分。
6、男生？女生？男生初中800米2分18秒不错了，基本达到高中体育生标准了。女生的话那就很优秀的成绩了。
跑1500米一般要多久怎么跑?
米通常是5分钟左右。如果你是一名体育专业的学生，或者你有这种特殊技能，你可以在5分钟内跑完。跑步注意整个过程的平均速度，呼吸必须均匀，可以停留在2-3个位置，小心被“盒子”包围。1500米项目属于长跑项目。许多学生害怕它。当然，也有学生擅长这一点。除了常规训练外，1500米赛跑还有一些策略。
米一般就是在5分钟左右，如果是体育生，或者有这方面的特长，那就可以跑进5分钟以内。跑步时注意全程均速，呼吸一定要均匀，可以的话守在2-3位，小心被围坐包厢。
一般人跑1500米大约需要4到6分钟。对于一般人来说，完成1500米的跑步时间通常在5分45秒到6分10秒之间。如果有一定的锻炼基础，有人可能能够在5分30秒左右完成，而业余跑步爱好者中的较好水平大约在5分以内。专业田径运动员则通常能在4分30秒以内完成这一距离。
米长跑，正常人大约需要5-6分钟。稍微加强锻炼，可以跑进5分钟半以内，优秀者甚至可以跑进5分钟。1500米的世界纪录是3分26秒，由摩洛哥田径名将希查姆艾尔奎罗伊在19年创下，这项纪录历经20年余年无人打破。对比普通人与专业员的成绩，差距还是比较明显。
及格是1500米4分20秒左右。一般人1500米要跑5分多，能跑进5分的就算是比较快的了，1500米的国家\u4e09\u7ea7运动员是4分40。1500米规则：1500的起跑点是逆时针离终点100米的地方，不分跑道，比赛开始就能抢内道。
怎么练长跑和短跑
1、短跑练习：每天30米折返跑数十次，100米冲刺跑，（尝试听响声起跑，练习爆发力和反映速度）。还要练习腿部力量，蛙跳（练到自己走不动），蹲起500次（第二天走路走不了），仰卧起跳（初学者做几个就累得不成样子的运动，不会做可以上网找找\u89c6\u9891）。其实自己的短跑训练不繁琐。
2、短跑的关键在于爆发力，这需要通过日常的练习来不断提升。有效的锻炼方法包括高抬腿和负重蛙跳。 长跑则更注重耐力。负重跑是一种增强耐力的有效方式，但必须注意控制运动量，避免过度训练，同时确保跑步时间不宜过短，一般应在3至6公里之间，并根据个人体能状况调整。
3、改进训练方法应注重速度与耐力的结合，坚持高强度训练，以速度保持能力为训练核心。在大运动量耐力、速度训练中，\u91c7用预计成绩和平均速度进行各种距离的训练，通过短到长的分段练习，精确控制每一段的速度感，建立速度动力定型。
4、短跑主要在于爆发力，要天天练习，经常练习。锻炼方式有：高抬腿，（负重）蛙跳。长跑主要在于耐力，负重跑是不错的选择，但要注意适量，不能过度运动，也不能跑的时间太短，3~6公里间注意自己的身体承受能力 短跑是要有爆发力。 这和天生也有关系 50.100.200 就是要死拼到底。
1000米跑如何训练,求\u8ba1\u5212本人15岁3分50秒要可行
1、第一周：周一三五各跑一次长跑。距离要长，打下肺活量基础。周二四，自己安排些小力量训练。长跑量：周一周三：各3000米。周五4000米。多慢都行，一定要跑完。在跑完的基础上再追求速度。第二周开始：周一：速度 100米*2 200米*。
2、最后中考之前，学校组织每天锻炼，坚持了3个月，最后考试时3分15秒，满分。所以，你现在坚持1周跑2次，等明年年初开始每天坚持跑2000米，把耐力练好，到时候跑1000米，速度就绝对没问题了。到时候考试时，跟着大部队，别掉队，最后冲一下，就OK。
3、其实这一个星期就行了，每天坚持跑2000米，不要快跑，慢慢来，建议用三步呼吸法，让呼吸有节奏性，不到迫不得已不要张开嘴呼吸。个人总结就这样。
高中体育生怎么提高100米的成绩?
无论什么项目，首先都要放平心态，坚持体育锻炼。100米是短跑项目，对步频和步幅的要求较高，主要可以从这两个方面进行突破，应结合自身的实际情况合理安排运动内容和运动量。对于步频，可以尝试台阶跑，顺风跑，小步跑，后踢跑等。对于步幅，可以尝试高抬腿跑，跨步跑，弓箭部练习等提高自身素质。
力量训练：加强腿部、臀部、腹部和背部的肌肉力量训练，提高速度、爆发力和耐力。可以进行深蹲、硬拉、立卧撑等复合训练。速度训练：进行间歇训练和高强度间歇训练，例如4组100米冲刺、4组50米冲刺等，以提高速度和爆发力。耐力训练：提高心肺功能和肌肉耐力，可以进行长距离慢跑、变速跑、间歇训练等。
首先，如果要跑100米那么你就要憋足一口气跑到终点。然后跑之前不能吃任何东西喝任何东西那会影响你跑步的，还有服装，服装要穿不钻风的衣服，运动服最好。然后训练嘛，你就每天给自己定一个时间，要在时间之内跑完。但是！一定要天天跑，然后经常做做高抬腿，拉拉韧带，跑之前在跑2~3圈热热身。
跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。60米您好，很高兴为您作3天时间确实很短，但是也能够提高成绩。首先你不能过量的训练，要保持体力充足。60米跑是一项瞬间爆发冲刺的速度项目。
