摘要：
本文目录一览：1、在身体训练后怎样防治肌肉酸痛?2、练完肌肉后肌肉特别痛... 
本文目录一览：
- 1、在身体训练后怎样防治肌肉酸痛?
- 2、练完肌肉后肌肉特别痛
- 3、我是体育生,最近训练到小腿肌肉酸痛,怎样可以缓解
- 4、我是体育生,每次压完杠铃第二天腰酸怎么办
- 5、我刚加入田径队,自从跑了长跑以后。小腿就一直疼了一个多礼拜。现在还...
- 6、...每天早上都让我们进行体育训练,可是训练以后肌肉好酸好痛啊,站立...
在身体训练后怎样防治肌肉酸痛?
适当做伸展活动拉长肌肉，可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射作用阻断由于肌梭兴奋过高所导致的痉挛现象，并改善由痉挛引起的局部组织缺血现象，从而改善肌肉血流速度，修复受损组织，改善运动量大后肌肉酸痛现象。
第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。
第 运动后第二天进行低强度运动，很多人可能运动过后，感觉肌肉比较酸痛，往往就会彻底的休息选择躺在床上让自己的肌肉完全的放松，这其实是一种错误的恢复方法，可以选择在第二天进行低强度的运动，这样往往要恢复的更快一些。
练完肌肉后肌肉特别痛
而产生延迟性肌肉酸痛（DOMS）的原因有以下几种，（1）长期没有锻炼，突然开始锻炼者。（2）有过一定锻炼习惯，但停止过一个周期，突然开始训练者。（3）一直都保持训练频率，但是某日训练的强度和训练的容量是以前的几倍者。
肌肉酸痛通过\u6309\u6469，拉伸等方法得到缓解，而如果是运动损伤，拉伸反而会使疼痛加重。总之，运动后肌肉酸痛和肌肉（或韧带）的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、\u6309\u6469等得到缓解。而肌肉（或韧带）损伤，就必须及时就医，通过医学手段解决了。
很正常，一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。
大学生暑\u5047运动后肌肉酸痛怎么办？ 肌肉酸痛的原因 01为什么会出现这种情况呢？ 很多人在运动后都会出现肌肉酸痛，特别是平时缺乏锻炼的人，突然增加运动量，更容易出现肌肉酸痛，严重者走路都困难。一般在运动后第2天出现，2-3天达到高峰，有时可持续5~7天或更长。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。
延迟性肌肉酸痛观点认为：训练时肌纤维损伤，\u523a\u6fc0了痛觉神经，以及肌纤维损伤引起的轻微炎症产生的。训练完的隔天全身肌肉酸痛是这个原因。练肌肉的原理是先通过负重训练撕裂肌纤维，然后补充足够的蛋白质让肌肉修复合成，超量恢复以达到肌肉增大的目的。
我是体育生,最近训练到小腿肌肉酸痛,怎样可以缓解
这是年轻人运动过量都会产生的问题，运动量要慢慢增加，运动前一定做好热身，运动后注意适当\u6309\u6469和休息。
我以前也会这样 多用热水泡泡 或者热敷 或坚持跑下去就不会那么疼了。
锻练的量应该循序渐进，慢慢增加，给身体一个适应的过程，一上来就上大负荷累积一段时间肯定会出问题。2 补充足够的微量元素。你是体育生，就平时吃饭是肯定不够的，要补充足够的钙、锌、镁、维B、维C。这些市场上有卖的，不贵。3 锻炼的基本姿势你们教练肯定会提醒吧，不说了。
刚运动完的话，就坐在地上，曲腿，抖动腿部肌肉，之后腿向前伸，放松，双手先捶大腿两侧肌肉，再捶前面。趴在地上，让别人帮你捶小腿和大腿后侧，第二天的酸胀感就会减轻很多。运动过后的酸胀感，\u6309\u6469，就会慢慢变轻。
我以前也是一名体育生。这种情况很正常，不用担心是肌肉劳损什么的，我有两个方法： 停止训练，休息一个星期指定会好。（不建议你\u91c7用） 训练完以后，让别人站在你的小腿肚子上踩，刚开始的时候要轻一点哦，不过这样很疼，我当时都掉泪了，但很快会让你度过疲劳期，是最有效的方法了。
你这个情况应该是胫腓骨疲劳性骨膜炎。我也是学体育的，很多经常训练的人都会出现整个情况。一般是由于运动强度过大、场地过硬、长期跑跳训练、穿着运动鞋缓震效果不好等愿意造成的。主要还是由于肌肉的长时间的疲劳失去了对骨骼的保护作用，从而出现的一些骨骼炎症。
我是体育生,每次压完杠铃第二天腰酸怎么办
1、体育生在完成杠铃训练后，可以通过以下方法进行放松： 拉伸运动：进行适当的拉伸运动可以帮助肌肉松弛，减少肌肉酸痛。可以针对大腿、臀部、背部和肩部等主要锻炼部位进行拉伸。 轻松有氧运动：进行一些轻松的有氧运动，如慢跑、快走、骑自行车等，可以帮助血液循环，加速肌肉恢复。
2、那是因为你很久没有运动，然后一下子又超过了肌肉能接受的运动量，只要平时加强锻炼，如果临时需要练力量，就慢慢加量吧。
3、深蹲时，因为负重量大，蹲起的动作较慢，次数又多的话，需求的氧气也多，但因为杠铃压着血管，使得氧气的供应不及时，蹲完后自然会出现头晕的现象，这很正常，我也会。这种情况好解决，经过长时间的力量训练后，适应了就很难再出现。供氧不足。
我刚加入田径队,自从跑了长跑以后。小腿就一直疼了一个多礼拜。现在还...
1、因为你刚加入田径队，以前的训练太少，刚开始训练都有正常的反应痛，只要坚持训练，疼痛就会消失，运动成绩也会大幅度提高。
2、主要原因估计是你运动过后的放松不足，加之突然增加锻炼量小腿肌肉的反应造成的.切记，每次锻炼后要做放松运动，做做拉伸运动、拍拍你的腿。另晚上可以泡泡热水，利于放松和恢复。
3、胫骨疲劳性骨膜炎 在田径运动中，参加运动初期，由于训练方法不当，没有遵守循序渐进原则，在一段时间内过多地用脚尖做跨步跑、后蹬跑、高抬腿跑等，跑跳动作不正确，落地不注意缓冲，动作中缺乏应有的放松，使屈肌群过度疲劳；或场地过硬而受到较大的反作用力而使小腿胫、腓骨或跖骨发生疲劳性骨膜炎。
4、胫腓骨疲劳性骨膜炎：小腿胫腓骨疼痛，大运动量后疼痛加剧，手触、走路支撑时均有疼痛感，个别患者夜间痛，多为隐痛、牵扯痛，严重的有刺痛和烧灼痛。压疼，在骨面上能摸到压痛点，有的较局限，有的较分散。肿胀，局部软组织有轻度凹陷性水肿。
5、这说明你的肌肉正在快速生长中，同时说明了你的运动量超出了你肌肉的正常工作范围，所以你的大脑才会下达命令，增加你的腿部肌肉，以适应你的运动量。
6、马拉松运动员在气温高的环境参加训练或比赛，全身大量出汗，若没能及时补充含盐饮料，也会发生小腿肌肉痉挛。 BRBR 精神紧张：比赛前运动员过度精神紧张，赛前热身活动又不充分，在剧烈比赛中会发生小腿肌肉痉挛，多见比赛经验不足的新运动员。
...每天早上都让我们进行体育训练,可是训练以后肌肉好酸好痛啊,站立...
1、●适当做一些拉伸运动在进行完剧烈运动后一定要切记不可立刻坐下休息，如果立刻坐下去休息，腿部肌肉收缩骤停，导致大量的血液堆积在腿部，在重力作用下，引起晕厥，严重时甚至会造成休克。所以运动完要试着慢走，然后做一些拉伸运动（不要做高强度的拉伸）来促进血液循环。
2、平时生活工作压力过大，有时候很情绪化，心情很低落，通过坚持长跑，会发现心情也会变得越来越好。通过一段时间的跑步，我发现越来越有自信了，心情好了，做什么事都会很快乐。可以保持身材，可以减肥。经常参加体育锻炼会增加肺活量，跑步属于有氧运动，可以让我们保持身材。
3、力量训练一周几次合适我们经常强调一周训练频率不低于多少次，但事实上训练过多也有可能造成反效果，在道格赫本看来任何人一周应该至少保证2次全身的训练。对于顶级的运动员来说（在各方面条件都非常充足的情况下），一周可以训练6次，但这已经是上限了。至于我们一般人，一周保证3-4次的训练频率就足够。
4、早晨起床以后，体内没有太多的碳水化合物。身体会更快地启用脂肪来为肌肉供应能量。清晨跑步，脂肪的消耗量会更大。一大早跑步，心率会比其他时间段低，也容易控制一些。如果你是有氧跑，心率待在有氧区间以内的时间会更多，你的锻炼效果也会更好。跑步会出汗，汗液会带走体内积聚的废物以及毒素。
5、如果每天都坚持跑步，肌肉进入疲劳期、身体不适，会增大跑步时受伤的几率。爱好者适宜的跑步频率 对于跑步爱好者来说，每周跑2-4次是最好的。那些跑出一身伤的业余跑者，除开跑姿等问题外，其实最主要在于没有休息好，充分的休息时间能够让你的肌肉重新恢复活力，大大减少受伤的几率。
6、虽然肩部和腿部不适协同肌也不是拮抗肌，只要你想放在一块训练还是可以滴！徒手深蹲不容易拉伤你的肌肉，扭伤你的关节。建议你安排4组每组15个吧，毕竟要留着体力做剩下的训练。
