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知识分享丨小学体育必考项目:一招学会“坐位体前屈”
坐位体前屈的标准动作要求包括：双脚并拢，与地面垂直，脚趾可以微微往里靠；腿直；背弯；头紧靠腿部；手臂尽量往前伸，同时手掌与地面保持平行。练习方法包含坐位练习法、利用台阶练习法。坐位练习法包括单脚练习法、双脚分开练习法和双脚并拢练习法。
**跪立背弓**：在垫上跪立，脚尖向后。双手扶在背上部，上体后仰，背部肌肉收缩送髋。 **体前屈蹲起**：双脚并拢俯身下蹲，双手放在脚两侧，躯干贴在大腿上部。伸膝至最大限度。
小学生坐位体前屈的正确做法如下：双脚并拢，与地面垂直，脚趾可以微微往里靠。腿直。背弯。头紧靠腿部。手臂尽量往前伸，同时手掌与地面保持平行。坐位体前屈好处：坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目。柔韧性是指人体完成动作时，关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。
站位体前屈：两腿并立，膝盖伸直，上体前屈，手掌触底，尽量贴近腿部，复原姿势后重复2-3组，每组10-20秒。盘腿体前屈：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对，双手握住双脚，保持上体前屈，复原姿势后换腿，每组15-30秒，2-3组。拉伸需缓缓进行，避免肌肉撕裂。避免过度练习，以免造成肌肉拉伤。
坐位体前屈是小学、高中、大学国家体质健康测试项目必考项目之一，甚至有些城市将坐位体前屈列为中考体育现场考试项目，也难倒了很多升学孩子们。坐位体前屈是测试孩子们在静止状态下，躯干、腰、髋等关节的韧带和肌肉伸展性，以及孩子们身体柔韧素质发展水平的项目。
小学生坐位体前屈的正确做法 坐姿体前屈的标准动作要求是双脚并拢，垂直于地面，脚趾微微向内倾斜。慢慢平坐在地上，伸直双腿，收拢双脚。然后弯下腰，双手放在头的两侧，头靠近腿，手臂尽量向前移动，尽量慢慢向前伸展，不要晃动。同时保持手掌与地面平行。
屈髋是什么意思
屈髋是一种动作，指的是在髋关节处弯曲腿部的动作。当我们谈论屈髋这个动作时，我们实际上是在描述一种特定的身体姿态，这种姿态涉及到了大腿与骨盆之间的关系。详细解释如下：什么是屈髋动作？在日常语境或运动术语中，屈髋描述的是大腿根部和骨盆之间的动作。
所谓“屈髋”，就是找到臀部往后下方坐的感觉，用臀部的力量来分担腰部所受的压力，这样一来腰椎受力就大大减少了，从而避免其受损。
屈膝：意思是下跪。比喻屈服：卑躬屈膝。下跪。屈髋：屈髋是髋关节在屈曲情况下进行指令的动作，就是找到臀部往后下方坐的感觉，用臀部的力量来分担腰部所受的压力，这样一来腰椎受力就大大减少了，从而避免其受损。
但是在深蹲中，屈髋是一个非常重要的动作，否则就会对膝盖、腰部有所损伤，那如何才能感受到髋部并且成功做到屈髋这个动作呢？感受髋部最好的方式就是撅\u5c41\u80a1，想象\u5c41\u80a1后面站了个人，你试图将他一\u5c41\u80a1顶翻，小时候经常做过这个动作，所以大家并不陌生。
髋关节屈曲是指抬起膝盖时大腿骨向腹部方向弯曲的动作。这种动作是我们日常生活中必不可少的动作，例如行走、上下楼梯等。在许多运动项目中也经常需要用到髋关节屈曲动作，如跑步、篮球、足球等。髋关节屈曲是人类身体的一种正常动作，能够帮助我们完成日常生活和运动项目。
学会转动骨盆+屈膝 除了建立腘绳肌的弹性，加强屈髋能力，伽人们也要学会转动骨盆，而瑜伽初学者在站立前屈中，应该先屈膝，保持屈髋延展背部的状态，然后再慢慢的伸直双腿，从而避免腰椎受伤。
什么是屈髋屈膝
屈膝：意思是下跪。比喻屈服：卑躬屈膝。下跪。屈髋：屈髋是髋关节在屈曲情况下进行指令的动作，就是找到臀部往后下方坐的感觉，用臀部的力量来分担腰部所受的压力，这样一来腰椎受力就大大减少了，从而避免其受损。
其次，屈膝投篮是指投篮时，球员的身体向上跃起，同时膝盖弯曲，将身体重心向上移动。在跃起的瞬间，球员将球从胸前向上抬起，然后单手将球向篮筐投出，同时手臂向伸展。屈膝投篮的动作较为复杂，需要较高的技术水平和身体素质但投篮的高度和准确度都比屈髋投篮要高。
人体在进行屈髋动作时，主要涉及的肌肉包括髂腰肌、股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌、耻骨肌、长收肌和短收肌。这些肌肉协同工作，使大腿前部和髋关节弯曲。当膝关节需要弯曲时，参与的肌肉有股二头肌、半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌和腓肠肌。这些肌肉位于大腿后部和小腿，共同完成膝关节的屈曲。
到底为什么会造成如此高的跑步伤病呢？其中之一的原因：就是屈髋肌与伸髋肌的肌力不足。我们先简单来解释跑步生物力学：跑步生物力学分为：0000 前侧力学：屈髋、屈膝、足背屈——大家可以看到，上图跑步时，前侧腿部的3个关节角度，这样的角度形成方便与落地时下肢成一个弹簧式的缓冲。
核心力量有多重要,如何有效地训练核心力量
1、平衡垫站立 单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的\u523a\u6fc0会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。单腿蹲 单腿站立，屈髋向下蹲，保证支撑脚全脚掌着地，或者站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。平衡垫平衡式 坐在平衡垫或软垫上，以尾骨支撑保持平衡。
2、核心力量强大的人能在运动中动员更多肌肉纤维，提高运动敏感度，从而加倍训练效率。坚实的核心还有助于运动准确性和有效性，同时保护脊柱。 核心训练方法 - 平板支撑：收紧臀部和腹部，保持身体从头到脚呈一条直线。- 股四头肌伸展侧身支撑：以90度角收紧核心肌肉群、手臂和身体，保持身体一条直线。
3、核心力量训练动作如平板支撑、侧卧撑、仰卧空中蹬车、仰卧举腿哑铃飞鸟、仰卧举腿、腹背起等，这些动作能够有效提升核心力量。深蹲、硬拉等传统复合动作也对核心力量的提升有很大帮助。
4、训练核心力量的方法包括平衡垫站立、单腿蹲、健身球俯卧撑、平衡垫平衡式、双腿置于平衡球上的支撑练习等。这些练习通过增加动作的不稳定性，\u523a\u6fc0核心肌肉和神经，提高稳定性。 总结来说，核心力量的培养对于日常活动和运动表现都至关重要。
5、接下来，我们就给推荐一些最强有力的核心训练方法，简单有效。平板支撑 动作要点：收紧臀部和腹部，不要抬头或低头，保持身体从头到脚呈一条直线。股四头肌伸展侧身支撑 动作要点：注意以90度的角度收紧核心肌肉群、手臂和身体，保持身体从头到脚在一条直线上。
