摘要：
本文目录一览：1、体育生每天要怎么训练呢?需要注意什么呢?2、... 
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体育生每天要怎么训练呢?需要注意什么呢?
1、第一，我们要进行热身训练。我们无论在什么时候进行体育训练，都要进行热身运动。我们可以活动一下脚腕和手腕。我们也可以做一些拉伸运动。我们也可以进行一会儿慢跑。我们要把我们的关节全部活动开。我们要让我们的肌肉放松了。我们要让我们的身体温度变高了。我们再投入到运动中去。
2、同时在我个人看，我觉得体育生每天要做的训练，就是要把他们的那些基本的动作做标准。比如说每一个项目，他都有严格的要求的，跑步，跳绳。跳远，跳高之类的。
3、保证充足的睡眠时间，就是早睡早起，中也要休息一下，确保有精力进行训练。 吃食方面 一日三餐，按时按量，保证正常的营养摄入，每天训练会消耗大量体内能量，所以，必须确保及时补充营养。 训练安排（参考） ①热身训练：先慢跑三圈，再活动关节，压腿拉伸，确保全身肌肉舒展开。
如何科学地进行体育锻炼?
全面性原则， 科学的体育锻炼既要有无氧运动，也要包括有氧运动。渐进性原则，无论是力量、速度还是动作难度，在训练过程中都要循序渐进。 反复性原则，人体时刻都在进行新陈代谢，一定要反复坚持。
注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。控制好练习次数。
先热身再进行正式训练，让身体慢慢升温，找到运动的状态，这样可以减少运动受伤风险，提高训练效果。先力量训练再进行有氧运动，可以集中精力进行负重训练，有效锻炼自身。健身训练完毕后，还要进行目标肌群的拉伸放松，才算正式训练结束。
自觉愉悦、积极锻炼 首先应该树立“科学锻炼有益健康”的信念，自觉克服各种怕动、懒惰和对体育锻炼的麻痹或恐惧心理，而代之以自觉、愉悦和积极的心态，开展各种形式的体育锻炼活动。
全面性原则， 科学的体育锻炼既要有无氧运动，也要包括有氧运动，既要有局部肌肉锻炼，还要有综合性的闭链训练，既要有爆发力训练，也要有耐力训练，既要有常规环境训练，也要去不同气压、不同温度、不同配置的场地中去训练... 。
体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意这些本原则。（一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。
体育生的科学训练方法?
1、可以将几个不同的动作组合到一起进行训练，在一次训练中全面训练我们的腿、臀、腹部、背、胸、双肩和手臂。比如25次印度深蹲、15次印度俯卧撑、10次坐姿起桥为一组，连续不停3组，每组中间休息30秒。当然也可以挑选自己喜欢的动作每组完成尽量多的次数。
2、睡前2小时不要进食。从中医的角度上讲，脾主运化精微，主生肌肉，肾主骨生髓，增加力气。所以，加强脾和肾的功能很重要，可以吃一些健脾益肾的食物作为食疗是很有必要的，如早上吃山药薏米粥啊什么的，其它的可以在网上查。3，坚持运动 有条件的话，可以练习祖国传统功夫，不但修身，而且修心。
3、此外，腰腹肌训练也不能忽视。仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等练习能够有效提升腰腹肌的力量。加强腰腹肌的力量，不仅有助于提高整体运动表现，还能提升身体的核心稳定性。综合来看，体育生在短时间内提升成绩，需要全面训练，包括爆发力、弹跳力和腰腹肌力量。
体育训练疲劳期到了,成绩没以前好了,求科学的训练方法
1、保证睡眠 睡眠是消除疲劳的重要方法，中学生要保证每天8小时的睡眠时间。如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。整理活动和肌肉\u6309\u6469 锻炼产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动。
2、从你的症状上看，你是没有调理好训练和休息的时间，你每次训练的时候，身体根本没有恢复过来又强行高强度的训练，导致身体一直处于疲劳状态，所以你总是感到疲劳。多休息，让身体恢复过来就好了。
3、建议减小训练量与强度，积极放松，\u91c7用\u6309\u6469 休整 等放松手段。不要消极恢复，通过低强度 小负荷的训练 即使调整自己的竞技状态 在训练中，注意营养与水的补充，补充运动饮料 如宝矿力 佳得乐 等。
体育生怎么科学锻炼
坚持运动 有条件的话，可以练习祖国传统功夫，不但修身，而且修心。其实跑步也不一项很好的运动。
进行徒手训练。（实用体能训练不依赖负重进行增肌训练，强调用自身体重训练。这看似难以理解，其实是一次人体机能训练的“反朴归真”。用杠铃、哑铃等负重训练器械进行肌肉孤立训练可以雕刻肌肉线条。
短跑方面，可以选择一个宽敞的地方进行加速跑，比如100米等项目。而长跑则需要你在早晨或晚上进行经常性的锻炼，多加练习自然会有所进步。我个人建议，你可以找一位体育教练，去健身房进行跑步训练。专业的指导不仅能帮助你更科学地训练，还能避免运动伤害。
同时在我个人看，我觉得体育生每天要做的训练，就是要把他们的那些基本的动作做标准。比如说每一个项目，他都有严格的要求的，跑步，跳绳。跳远，跳高之类的。
