摘要：
本文目录一览：1、想要滋养子宫及骨盆,哪些瑜伽训练最好?2、... 
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想要滋养\u5b50\u5bab及骨盆,哪些瑜伽训练最好?
趴蛙式瑜伽动作非常简单，每天只要坚持做这个动作，相信30天后一定会让你看到变化。分开双膝，让手臂与地面垂直，腰跟盆腔端平，呼气之后慢慢的把整个身体压下去。膝盖之间的距离慢慢扩大，呈90度，这个动作坚持做4次深呼吸，只要坚持锻炼，一定能够起到滋养\u5b50\u5bab的作用。
蝴蝶式瑜伽通过双腿的下压动作，促进骨盆区域血液循环，有助于滋养膀胱、肾脏等器官，从而改善肤色，使肌肤呈现健康红润。同时，该动作有效伸展背部与胯部，增强身体柔韧性，让身体线条更加流畅。
平躺抬腿式平躺，抬起骨盆，双手托起腰部。缓慢抬起右腿，小腿与地面保持平行，下巴内收，眼睛平视。
产前练习瑜伽助\u5b50\u5bab收缩 瑜伽令孕妇放松或控制腹部的肌肉，帮助夸张盆骨，训练\u5b50\u5bab收缩能力，可以减少生产过程的痛楚和不适，有助于缩短产程。
产后瑜伽动作简便舒缓，易于练习，富有针对性，通过有助于腹部器官和肌肉锻炼的各种姿势和呼吸法、冥想法配合，达到强壮、滋养\u751f\u6b96\u5668官，调整和迅速恢复\u5b50\u5bab位置，让\u5b50\u5bab充满活力，促进肠蠕动等目的。
为什么下蹲的时候膝盖会发出声音?
1、下蹲时膝盖出现响声，通常属于正常现象。这主要是因为下蹲过程中，膝盖关节内部的软骨、韧带和关节囊等组织相互摩擦所发出的声音。这种声音的产生在一定程度上反映了关节的润滑和活动情况，通常表明关节功能良好。
2、下蹲时膝盖响的最常见的原因是因为膝盖的髌骨关节发生了骨关节病。轻的话也叫髌骨软化症，主要是髌骨下表面的关节软骨和股骨滑车上面的关节软骨，本来是很光滑的，但是随着年龄增长或者外伤或者各种原因导致关节软骨出现不光滑甚至有些地方的关节软骨出现了剥脱的表现。
3、在下蹲的时候出现膝关节发出响声，应该考虑是否是膝关节内部的半月板出现了轻微损伤，一旦在下蹲的时候半月板损伤的位置与关节面出现摩擦，发生瞬间的位置移动，从而造成关节在下蹲时出现响声。轻度半月板损伤的患者出现响声的同时，一般可能不会伴随有其它关节不适。
4、下蹲的时候膝关节的地方有响声，而且伴随疼痛不适，考虑是存在膝关节的退行性改变，比如膝关节骨性关节炎、膝关节游离体。另外，半月板损伤也会出现这样的现象。
5、腿蹲下膝盖有响声常见以下几种原因：退行性骨关节炎：患者通常为老年患者，在腿部下蹲时膝关节有响声，而且会频繁发作，拍摄X光片及核磁共振能够发现关节间隙狭窄、关节软骨大面积损伤，通常会有上下楼时膝关节疼痛。
哪些瑜伽训练既能瘦身塑形又能预防衰老?
1、金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式等瑜伽动作可以瘦身和预防衰老。
2、俯卧抬臀式 八体投地式，是瑜伽拜日式十二式中的第六个动作，能够让整个身体得到锻炼，特别是肩胛骨和整个胸部，增加手臂力量。练习方法简单：自然呼吸，同时将双膝，胸部，下巴触地，最后\u4f53\u4f4d是：髋部、两手臂、臀部、手肘、大腿离开地面。脚背放松。船式变体 船式可以锻炼到腹部的大、小肌肉群。
3、战士第二式 作用：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂 双脚开立，右脚指向一侧，左脚向前，略微向内勾。保持身躯朝前。呼气，弯曲右膝。吸气，向两侧抬起双臂。头部转向右侧，坚持15至30秒钟。
