摘要：
本文目录一览：1、体育生,由于腿部力量不够,经常在训练速度时,跑到兴奋处就会突然小腿抽筋...... 
本文目录一览：
- 1、体育生,由于腿部力量不够,经常在训练速度时,跑到兴奋处就会突然小腿抽筋...
- 2、急!!!我是体育生,礼拜一下午训练时两个小腿分别抽筋,然后右腿大腿面肿起...
- 3、身体出现哪几种信号,说明运动过量了?健康运动指南是什么?
- 4、运动中,右大腿后侧肌肉抽筋该怎么办
- 5、体育生训练我是高三的训练时和睡觉时腿抽筋,怎么回事
- 6、如何在短时间内提高800米跑的成绩
体育生,由于腿部力量不够,经常在训练速度时,跑到兴奋处就会突然小腿抽筋...
- -，这不仅仅是是你的腿部力量不够，还有可能是你没活动开。一定要做好热身，然后训练的时候循序渐进。别突停突起。做动作时候尽量别做些多余有难度的动作。我以前也这样。
P 抽筋在医学上又叫“肌肉痉挛”，是指肌肉不由自主地强直收缩。体育锻炼中，最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌。
肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉发生不自主的强直收缩所显示出的一种现象。体育锻炼中，最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌。当出现小腿痉挛时，一般通过慢慢加力、持续牵拉的方法，用力使踝关节背伸，就可使痉挛的肌肉得到放松并消除疼痛。
急!!!我是体育生,礼拜一下午训练时两个小腿分别抽筋,然后右腿大腿面肿起...
1、然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。大概就是这些吧，我在家就是拿哑铃这么练的当然是上午练下午或下班去健身房进行大重量训练还有大小腿也可以用哑铃做的，不仿你也试试看看吧就深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。
2、负重提踵（70%～80%，4～6组×6～8次）；深蹲（80%～95%，4～6组×3～5次）；半蹲跳（60%～70%，4～6组×8～10次）；拖重物跑（40%，4～6组×15～20次）；垫上俯卧屈小腿（弹性带4组×30～50次/单腿）；垫上仰卧屈大腿（弹性带4组×30～50次/单腿）等。
3、你是怎么改的？抬不起腿的原因，一是力量不够，二是柔韧性不好，三就是跑的技术不合理，要从这三个方面入手去改进。平时多做一些高抬腿跑，后蹬跑，跨跳练习，以及韧带操练习（全方位压腿为主），还要注意多做腰腹肌力量练习。这些练习都是增加步幅，锻炼跑姿的有效手段。
身体出现哪几种信号,说明运动过量了?健康运动指南是什么?
运动过量的表现还有会持续的出汗，你已经不再运动了，并且并不是很严重的时候还会长时间的出汗，就是那种出虚汗，冒冷汗的一种感觉，身体很虚弱的这种感觉，也可能是运动超量，身体负荷不了了。特别是运动后前胸大汗，同时伴有气短，则可能是心脏受到影响的信号，因为汗为心之液，此时应立即停止剧烈运动。
运动过度会比不运动更有害。虽然现在很多人注重健康，会选择在下班后进行运动，但过度的运动反而会消耗体能，导致身体长时间感到疲劳。一般来说，运动后的疲劳感在数小时内会消失，如果疲劳感持续两三天或更长时间，就说明运动量已经超负荷了。此时，应适当休息并补充营养，以帮助身体恢复。
胸部难受运动量过大的时候，胸部会感觉难受、出大汗、胸闷气短，这是心脏负担过重的信号。此时也应该停下来休息一下，如果有心脏或心血管疾病的可以换一种锻炼方式。
信号运动后经常失眠、心悸有些人喜欢锻炼后就立刻睡觉，但是大部分锻炼完后，大脑都会属于兴奋状态，从而导致失眠。虽然说健身锻炼后会失眠也是正常现象，但是如果自己还感觉有心悸的情况出现的话，那么就说明过度健身运动引起身体过于疲惫了，机能遭到破破坏，导致失眠、心悸。
从专业角度来说，运动过量会产生两种后果，一种是竞技体育的过度训练，另一个就是普通运动的过度疲劳。这种疲劳一般是慢性的，通过每一次没有完全恢复的运动疲劳的积累，导致人体出现种种不适症状。像我们常见的膝关节劳损、腰背肌慢性劳损，就是局部过度疲劳的后果。这种情况下就需要改变锻炼方式了。
运动中,右大腿后侧肌肉抽筋该怎么办
你可能是有点肌肉劳累了，你们训练结束后都有放松吗，如果没有可以让队友给你踩踩，你趴在垫子上，让你队友站在你大腿上前后揉揉，然后放松小腿，膝盖一圈绝对不能踩得，容易受伤。有时间泡个热水澡。更容易放松的。
出现这种症状后首先告诉病人停止运动，卧床休息，还要抬高患肢。洗热水澡，补充碳水化合物，在腿部可以进行足浴、热敷处理，给予中药熏洗，或者外敷活血化瘀，通络散结的膏药。可以\u91c7用传统中医手法\u6309\u6469局部，可以加速局部的血液循环，促进新陈代谢，同时加速乳酸代谢，能够缓解腿抽筋的现象。
腿部肌肉抽筋怎么处理立即停止运动锻炼过程中如果出现腿部肌肉抽筋的征兆或已经发生，要立即停止运动，原地进行休息，避免抽筋情况更加严重。
抽筋的部位最常发生抽筋的部位有，脚趾、小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。建议在运动前充分热身，做好准备活动；在寒冷的环境下运动时，一定要注意保暖；运动过程中，适当控制运动时长，注意补充水分；运动结束后，要对肌肉进行充分的拉伸。如果已经发生了抽筋，可以马上拉长抽筋的那条肌肉。
体育生训练我是高三的训练时和睡觉时腿抽筋,怎么回事
- -，这不仅仅是是你的腿部力量不够，还有可能是你没活动开。一定要做好热身，然后训练的时候循序渐进。别突停突起。做动作时候尽量别做些多余有难度的动作。我以前也这样。
BRBR 过度疲劳：在超重运动时，肌肉会有过度疲劳，此时若在使小腿突然用力，可引起腓肠肌痉挛。足球比赛到下半场时，经常会看到有的运动员倒地，牵拉小腿，这就是发生小腿肌肉痉挛。
一是见于缺钙，因为中学生是处于生长第二高峰，如果机体缺钙以后，很容易导致腿部的肌肉出现痉挛、抽筋的情况。二是见于腿部肌肉过度受力、劳损的情况，因为中学生从事体育运动比较多，很容易导致腿部的肌肉反复的受力、牵拉以后，引起痉挛、水肿，从而就会导致抽筋的症状。
如何在短时间内提高800米跑的成绩
短时间内提高八百米成绩的训练方法如下 负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）。30秒一组 3组 （每组结束都要以最快速度跑200—400米。）后蹬跑。
提升800米跑步成绩，关键在于训练方法的针对性和效率。以下是一些建议，以助你短时间内取得进步： **优化起跑节奏**：练习爆发式起跑，提高反应速度，通过不同的发令声音进行训练。 **增强专项速度**：进行30-40-50-60-80-110米的行进间跑，专注于提高绝对速度。
提高800米成绩，需注重日常锻炼，如晨跑、蛙跳、仰卧起坐，有助于增强耐力与力量。可适当使用器械，但需适度，以防肌肉拉伤。训练时，将800米分为四个200米阶段。起始阶段，步子不宜过快，闭嘴鼻吸鼻呼，以免后段体力不支。200-400米阶段保持均匀步频，加大步幅，确保体力稳定。
间歇训练是提高800米成绩的关键部分。例如，通过交替进行200米的高强度短跑与慢跑，可以增强身体承受高负荷的能力。请注意，在两次高强度训练之间至少应休息两天。 比赛策略 在比赛过程中，策略也至关重要。起跑时，应在前20-30米内迅速找到正确的比赛节奏。第二圈的速度应比第一圈慢2-3秒。
可以适当的增加变速跑的距离。如：跑100米冲刺，跑30米慢跑，再跑200米冲刺，跑50米慢跑。可以分组进行，也可以分圈计时跑。增加有氧训练的距离（中速跑），连续跑上3000米，休息5分钟，再跑1500米，休息5分钟，再进行计时跑800米，强度在70%左右。
如何在短时间内提高800米跑的成绩 800米跑是可以定向训练的。 如果想提高800米成绩的话，一定要注意平时的锻炼，晨跑（练耐力）、蛙跳（练习腿部力量）或者仰卧起坐（练习腰腹力量）之类的运动，最好坚持做下去。如果有条件，可以利用器械加强。不过不要太用力，拉伤肌肉就不好了。
