摘要：
本文目录一览：1、健身要吃的食物有哪些2、健身用哪种肌酸... 
本文目录一览：
- 1、健身要吃的食物有哪些
- 2、健身用哪种肌酸
- 3、体育训练用什么药能长肌肉
- 4、练完肌肉吃什么
- 5、如何快速增肌肉
健身要吃的食物有哪些
第鸡胸肉，这是健身的时候补充蛋白质和能量的首选食物，因为鸡胸肉中没有太多的脂肪，可以很好的消化。第鸡蛋，鸡蛋是人类最好的食物来源，而且水煮蛋的蛋白质吸收率是所有食物中最高的，高达92%以上。
西兰花。富含高蛋白，是番茄的5倍，高维生素C，比番茄、辣椒都高；蒸煮即食，不用油，可以控制热量。鸡蛋。健身必备，煮着吃，整颗一起吃，如果是健身后吃6个的话，可以不吃蛋黄。绿茶。几杯绿茶能帮助新陈代谢，具有很好的燃脂效果，能加速新陈代谢。牛油果。
健身需要吃高蛋白、低脂肪、高纤维的食物。高蛋白食物 健身过程中，肌肉的增长和修复需要大量的蛋白质。因此，摄入足够的高质量蛋白质是非常重要的。蛋白质可以帮助肌肉恢复，增强肌肉力量。常见的优质高蛋白食物包括鸡胸肉、鱼、牛肉、鸡蛋、奶制品和豆类等。
蛋白质食物 在健身过程中，蛋白质是构建肌肉的重要原料，因此必须摄入充足。健身者可以选择吃鱼、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、奶制品等富含优质蛋白质的食物。这些食物不仅能提供肌肉修复和生长所需的氨基酸，还能增加饱腹感，有助于控制食欲。
健身用哪种肌酸
锌镁肌酸是日常体育训练中的一种优质补充剂，它不仅含有高纯度肌酸，还额外添加了锌和镁元素。锌镁肌酸能显著增加肌肉量，促进肌肉生成，提升爆发力，使肌肉维度更加明显。更重要的是，它还能有效防止抽筋的发生，缓解运动后的疲劳，帮助快速恢复体能。对于体育生而言，锌镁肌酸无疑是一种理想的营养补充品。
DymatizeISO100：这款肌酸产品含有100克纯肌酸粉末，每份还含有5克葡萄糖胺和5克谷氨酰胺。这些成分可以促进肌肉恢复和生长。MuscleTechNitro-Tech：这款肌酸产品含有5克纯肌酸粉末，每份还含有2克支链氨基酸（BCAAs）和2克谷氨酰胺。这些成分可以帮助减少肌肉疲劳和促进肌肉恢复。
市面上的肌酸种类多样，主要有：一水肌酸、复合肌酸、盐酸肌酸和载体肌酸等。其中，一水肌酸最为推荐，因其纯度最高，且具有较好的溶解性和生物利用度。一水肌酸 一水肌酸是肌酸中最经典的产品，也是最受欢迎的健身营养补充剂。它由一个肌酸分子和一个水分子结合而成，因此得名。
MUSCLEPHARM一水肌酸是一种深受运动员和健身爱好者青睐的运动补剂，主要成分是一水肌酸，这是一种天然存在于人体内的物质。一水肌酸的作用主要是提供能量和促进肌肉生长，有助于提升运动表现和减少肌肉损伤。每份MUSCLEPHARM一水肌酸含有5克纯正一水肌酸，剂量足够满足大多数人的需求。
肌肉科技 白金系列肌酸粉 这款肌酸非常好，放在无脂牛奶里就融化了，口感丝滑，味道也不错，确实是个好东西，对于健身爱好者来说可以起到事半功倍的效果，卧推力竭的时候还能再推几个，搭配高性能增肌粉有效果，才过来买的。
康比特 肌酸粉300g 康比特这款肌酸粉是西柚好口味，清甜爽味蕾，健身喝一杯，力量不消退，杠铃推一推，深蹲练练腿，练出好肌肉，肌酸很好，运动后喝挺不错的。
体育训练用什么药能长肌肉
1、除了蛋\u767d\u7c89、肌酸、增肌粉以外的补剂，最猛的就是打类固醇 但是建议不要尝试，因为类固醇好比毒品，打了会上瘾。因为类固醇可以算是直接达到目标的捷径。类固醇其中最主要的一个原因是可以提高某些人在体育比赛中的水平。
2、合成类固醇类\u5174\u594b\u5242 这类\u5174\u594b\u5242主要用于增加肌肉力量和耐力。如雄激素、类固醇等。运动员使用这类药物可以提高肌肉力量，从而在各种力量项目中取得优势。然而，这类药物同时也可能带来严重的副作用，如肝脏损害、心血管疾病等。
3、由此可见，肌酸对于促进运动训练的效果是有积极作用的。肌酸存在于鱼、肉等食物中，但数量很少，半公斤肉只能提供一克肌酸。要帮助肌肉生长，肌酸的每日摄取量至少应为5一20克，必须吃下5至10公斤肉，这是不可能的，因此才出现肌酸补剂。
练完肌肉吃什么
肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等。多吃碳水化合物类。
杏仁：杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源。酸奶：想增重，可选择水果酸奶；想减重，则可选择低脂、脱脂酸奶。除了酸奶，低脂奶酪的效果也不错。水：脱水会导致运动中肌肉缩小，能量耗竭。鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质、维生素A、D和E，有助肌肉生长。
健身结束吃什么好？蛋白质类食物：运动后可以补充适量蛋白质，能够补充体内能量的消耗。因为运动后对肌肉会有一定的劳损，补充蛋白质可以更好地修复肌肉组织，减轻肌肉酸痛和疲劳。
鸡蛋：鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B维生素D和维生素E，以及铁、磷和锌等矿物质。
高质量蛋白质：力量训练后，身体需要补充足够的蛋白质来维护和修复肌肉，促进肌肉生长。建议选择高质量的动物性蛋白质，如瘦肉、鱼、鸡蛋、乳制品等，因为这些蛋白质中含有完整的氨基酸，可以更好地促进肌肉恢复和生长。
与粗粮相比，白面包所含纤维素少，营养也少，能提升胰岛素水平。但是白面包非常适宜于刚锻炼完的人群食用，结束一轮锻炼之后，我们需要容易消化的碳水化合物来恢复已经倒空的肌糖原水平，并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并抑制锻炼后的皮质醇。锻炼之后吃4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。
如何快速增肌肉
1、跑步，每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。立定跳远，立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
2、训练方面，选择高强度间歇训练（HIIT）和多组重复（RM）的重量训练是高效增肌的途径。这能\u523a\u6fc0肌肉纤维的增长，提高代谢率，帮助你更快地看到成果。确保每周安排几次全身训练，重点放在大肌群，如腿部、胸部和背部。饮食是增肌的另一大支柱。
3、多摄取蛋白 蛋白质是肌肉生长的重要元素！建议蛋白质摄取量为一日每公斤2-2克的补充，所以建议\u91c7取少量多餐的方式补充蛋白质，如：蛋白、肉瘦类、鱼虾、牛奶等都是不错的蛋白质来源。
