摘要：
本文目录一览：1、我是高中体育生,训练了一个月了,100米还是没有提高,只跑了14秒6.有...... 
本文目录一览：
- 1、我是高中体育生,训练了一个月了,100米还是没有提高,只跑了14秒6.有...
- 2、怎样提高弹跳?特别是单脚跳?
- 3、两个月内提升弹跳?
- 4、我是搞体育的,打篮球,听说减小腿肌肉会增加弹跳,是不是这样的?我浑身都...
- 5、体育生怎样提升成绩
我是高中体育生,训练了一个月了,100米还是没有提高,只跑了14秒6.有...
1、加阻力跑：各种段落的负重跑、拖重物跑、上坡跑、逆风跑等； 7加助力跑：各种段落的下坡跑、顺风跑、牵引跑等在外力的帮助下提高跑速，克服“速度障碍”提高跑的步频； 8各种段落、形式的测验跑、检查跑等。
2、本人高一百米也就是14秒多，身高不是很高身体素质一般，高三体育高考12秒9，还也算可以。我建议你不要放弃。
3、最后回题主话，100米14秒内，太慢，更不能说有天赋，或许你在你周围的人群中比较优秀，但将范围扩大，情况就不会一样。
4、作为一个体育生，进步的大小并不完全取决于练习时间的长短，还有很多其他因素可能会影响你的进步，例如：你的身体素质、训练\u8ba1\u5212、营养和休息等因素。如果你已经练习了半年，但是没有看到太大的进步，可能是时候重新评估你的训练\u8ba1\u5212和习惯，看看是否有可以改进的地方。
5、训练办法我倒是有一套。。13岁的话14秒多还行吧。。一个月内想提高还是有点难度，但是也不适没有办法，只是会很苦。我之前是练体育的，所以你可以信任我。我曾获得不少奖项，100米的，800米的5000米的都有。下面我告诉你方法和讲解。100米呢，是属于短跑。所以爆发力很重要。非常重要。
怎样提高弹跳?特别是单脚跳?
第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
单脚跳就是左脚右脚分开跳 ，练习弹跳主要得多跳，主要分为耐力练习和爆发练习。耐力练习需要数量，可以一次做200至500个的小跳练习，每天一次。爆发练习需要质量，大跳50至70次，每天一次。要注意跳的技巧，可以多看篮球比赛，学习别人的起跳动作，再多加练习就行。要加大腰腹力量练习。
对训练和提高很有帮助.跳远： 立定跳远，一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳，注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉，起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳：一般20米，4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。
速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。
在跳绳的过程中，双脚始终在不停的跳动，每天坚持练习1--2个小时的跳绳，能有效提高弹跳力。打羽毛球 羽毛球中常常要跳起搏杀，这样能锻炼爆发力，时间长了能提高弹跳力。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。方法：我觉得这几个方法很有效。
两个月内提升弹跳?
1、在两个月内，弹跳力可能增加的幅度取决于多种因素，包括训练的强度、方法以及个人的生理潜力。通常情况下，如果训练得当，弹跳力可能会有显著的提升，但具体增加多少并没有一个固定的标准。急于求成可能导致训练效果不佳，甚至可能对身体造成伤害。
2、深蹲，然后瞬间起跳，用全力，达到最高后落地腿顺势弯曲，不要到底然后再慢慢深蹲，一次至少30个，然后在增加，每天至少2次，做完后后踮脚，就是，膝盖不弯，只用小腿和脚腕的力量踮脚，没次都标准的话，很累。
3、腿部肌肉，分大腿和小腿，大腿肌肉\u91c7用深蹲举杠铃的方式，一组十个每天十组，小腿肌肉，\u91c7用跳绳腿上帮上沙袋，分组，中间间隔休息，或者跳台阶，每天坚持，相信，两三个月就会有效果。腹背肌肉的训练可以增强滞空的感觉，腿部的爆发力，可以增加纵向的高度。
4、蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。
5、一周训练5天，很简单的5个动作（均无负重）：半蹲跳（20个一组，四组）、提踵（100个）、台阶（20个一组，4组）、纵跳（100个，锁住膝盖）、脚尖跳（100个，锁住膝盖、脚踝使用前脚掌发力）连续坚持了两个多月（大约10周的时间）成功达到了提升弹跳20cm的成效。
我是搞体育的,打篮球,听说减小腿肌肉会增加弹跳,是不是这样的?我浑身都...
1、小腿细跟腱比一般人要长，弹跳好。再就是每天的腿部力量训练，特别是对小腿肌肉的训练，使肌肉收缩紧绷上提了，有利于弹跳。平时简单瘦腿的方法：原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
2、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
3、将脚尖抬到最高点， 用脚尖快速起跳， 跳时不得超过5 或5cm 减瘦小腿肚 小腿肚是位于小腿后部的肌肉，这部分肌肉叫腓腹机，正常情况下，腓腹机看起来是比较发达的，一点腓腹机也没有的小腿看起来也是不漂亮的，所以，腓腹肌应当适当地存在。
4、错，爆发力强的是将小腿肌肉群炼到小腿三分子二的高度位子。练习方法，快速往返跑。
体育生怎样提升成绩
1、体育生如何提高成绩： 爆发力训练：重点在于速度与力量的合成。主要训练方法包括中等重量的负重练习，例如负重提踵、负重跳绳、负重弓箭步等。同时，通过进行大重量的负重练习，如负重蹲起，以增强肌肉力量。重量应根据个人情况适当调整。 弹跳力训练：增强力量和跳跃能力是提高弹跳力的关键。
2、体育生在提高自己的文化课成绩方面，可以\u91c7取以下几种方法：制定合理的学习\u8ba1\u5212：体育生应该根据自己的实际情况，制定一个切实可行的学习\u8ba1\u5212。这个\u8ba1\u5212应该包括每天的学习时间、每周的学习目标以及每个月的复习\u8ba1\u5212。通过合理的安排，确保自己有足够的时间来学习和复习文化课知识。
3、体育生提升成绩的训练方法：爆发力训练。训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等，在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习如负重蹲起等。重量可根据自己的实际情况而定；弹跳力训练。
4、制定学习\u8ba1\u5212：体育生应该制定一个详细的学习\u8ba1\u5212，包括每天的学习时间、学习内容和学习目标。这样可以帮助他们更好地管理时间，提高学习效率。坚持每天复习：每天都要抽出一些时间来复习已经学过的知识，这样可以巩固记忆，避免忘记。寻求帮助：如果有不懂的问题，应该及时向老师或同学求助，不要拖延。
5、体育生在提高文化课成绩方面，可以\u91c7取以下几种方法：制定合理的学习\u8ba1\u5212：体育生应该根据自己的实际情况，制定一个切实可行的学习\u8ba1\u5212。这个\u8ba1\u5212应该包括每天的学习时间、每周的学习目标以及每个月的复习\u8ba1\u5212。通过合理的学习\u8ba1\u5212，可以帮助体育生更好地安排时间，提高学习效率。
6、提升体育成绩，需要全面考虑和实施以下策略：每天坚持一定时间的体育锻炼，养成良好的运动习惯，可以参加学校课程或加入运动俱乐部，定期训练。重点锻炼核心肌肉，如腹肌、腰背肌群等。强健的核心有助于提高运动稳定性和力量，提升体育项目的技术表现。注重学习基本技能，如正确姿势、姿态和动作技巧等。
