摘要：
本文目录一览：1、放假的体育生该怎么训练?2、初中体育课余训练有哪些... 
本文目录一览：
- 1、放假的体育生该怎么训练?
- 2、初中体育课余训练有哪些
- 3、我体育很差,各种差,求计划提高。我有三年时间训练
- 4、体育方面高手帮下忙!!急急急,我的训练计划!!!好的话加分
- 5、如何给体育生制定训练计划?
- 6、体育锻炼计划
放\u5047的体育生该怎么训练?
放\u5047的体育生可以进行以下训练：体能训练：包括有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，以提高心肺功能和耐力。同时也可以做一些力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，以增强肌肉力量和爆发力。
面朝下趴着，用橡皮筋分别绑住两腿的脚踝，两小腿同时往大腿收。坚持做一百个，这主要是练习你的大腿肌群。再用同样的姿势，分别收左右两腿，这是练小腿。
高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量，提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。高抬腿跑，一般每次训练要做3组以上，跑动的距离在30～50米左右。
初中体育课余训练有哪些
课余运动训练的内容包括身体训练、技术训练、战术训练、心理训练、恢复训练、智力训练和思想教育等。其中主要是身体和技术、战术训练。身体训练 身体训练包括一般身体训练和专项身体训练两个方面。
课余体育训练主要体能训练、技能训练、心理训练这三个反面。体能训练 体能训练是课余体育训练的基础，主要包括力量、速度、耐力、柔韧性和协调性等方面的训练。这些训练能够帮助学生提高身体素质，增强运动能力，为参加体育比赛和日常体育锻炼打下坚实的基础。
心理训练：在短跑训练中重视心理训练，不仅可以使运动员精力集中，排除干扰，也可以使运动员学会如何在跑动中保持放松，协调的能力。专项训练：专项训练是指。\u91c7用的练习手段都与本专项有密切的联系，这些练习不仅仅有助于专项素质的提高，同时也有助于专项技术的完善。
因此，本文想通过以下几个课余训练方面的问题和同行进行探索 处理好课余训练和文化学习的关系。 初中阶段课余训练不仅是为国家选拔和培养体育后备人材，而且，还要发展学生个性，培养特长，归根结蒂是育人。如果因为学生参加课余训练而影响学生学习，使学生成绩下降，那么，这样的业余训练是违背德、智、体全面发展的教育方针。
一般课余体育训练\u8ba1\u5212大多包含以下几点：训练对象、训练指标与训练任务、情况分析、训练周期的划分、训练内容的安排、运动负荷的安排、训练手段的选择、必要的检查与评定、保证\u8ba1\u5212顺利实施的措施等。
我体育很差,各种差,求\u8ba1\u5212提高。我有三年时间训练
首先我不会给你最为详细的规划表，因为我不知道你的体能是怎么样的。其次我只能告诉你方法，之后自己安排时间。首先1000米不长实际上达标要求是健康身体的一种衡量，1000米是对意志考验你尝试拿出30分钟跑一个大约3000米的越野跑，2天跑一次每次绝对不能在中间停下来。
首先，我应该制定一个体育锻炼\u8ba1\u5212，重点放在提高我的短跑和助跑跳远能力上。我的身高适合这些项目，这也可以充分发挥我的自然优势。我可以每天坚持进行长跑训练，早上跑1000米，下午再跑1000米。具体的时间安排可以根据我的日程来定，保证方便即可。其次，我需要加强引体向上和立定跳远的练习。
米训练：是个周期化训练过程，开始要有个适应性阶段，其目的在于动员大多数的肌群参与工作，并使韧带、肌腱和关节为以后最大限度承受发展力量的练习作好准备，也是为了防止后续训练的运动损失。
体育方面高手帮下忙!!急急急,我的训练\u8ba1\u5212!!!好的话加分
1、号：300米、600米都是混合氧训练的祖宗，想跑好400。800米，就要把混合氧练好，300米每个40秒完成，每周跑3次，每次跑4个。600米1分45完成，每周跑2次，每次跑3个。
2、力量测试：在开始制定锻炼\u8ba1\u5212前以及要修改训练\u8ba1\u5212时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼\u8ba1\u5212的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的\u8ba1\u5212。
3、慢跑 体质差不适合做剧烈的运动，但是可以选择每天早晚去慢跑，相对来说，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天坚持慢跑，经过一段时间对体质会有很大的改善的。
如何给体育生制定训练\u8ba1\u5212?
1、纠正方法：进一步讲清“蹬伸”的技术要求，体现“充分”蹬伸，要做到“快速蹬伸”，让学生明确起跳时的爆发性用力，充分、快速地蹬伸髋、膝、踝三关节尤其是踝关节的充分蹬伸，对快速起跳有重要影响。同时也要加强“蹬摆配合”练习，良好的摆臂动作对起跳有着积极的作用。如练习半蹲摆臂跳、立卧撑、挺身跳等。
2、保证充足的睡眠时间，就是早睡早起，中也要休息一下，确保有精力进行训练。 吃食方面 一日三餐，按时按量，保证正常的营养摄入，每天训练会消耗大量体内能量，所以，必须确保及时补充营养。 训练安排（参考） ①热身训练：先慢跑三圈，再活动关节，压腿拉伸，确保全身肌肉舒展开。
3、周\u8ba1\u5212：周一：速度训练：30米+60米+100米+60米+30米 3—5次，每次3—4组。周二：大强度耐力训练：400+800+1500米，脉搏达到每分钟180次左右，3—5组。周三：以技术动作为主的专项调整练习。跨步，后蹬，小步跑，折叠跑，原地摆臂练习都很重要。
4、条件允许的话建议你用杠铃锻炼上肢力量，多用实心球巩固铅球的动作，如果没有杠铃可以做俯卧撑，做击掌俯卧撑可以增强爆发力，立定跳远和100米都是爆发力的体现，100米训练就是步长、频率，和腿部力量，立定跳远大腿力量。
5、第一阶段的训练\u8ba1\u5212：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等 柔韧性练习：（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
体育锻炼\u8ba1\u5212
1、星期一：6：30开始，慢跑2500～4000米，旨在改善心血管系统，增强耐力。随后进行拉伸活动，提高柔韧性，加速体能恢复。17：30进行力量训练，训练前充分热身。包括俯卧撑15个/组3组，引体向上（根据个人能力进行），仰卧起坐20个/组3组，双腿蹲伸10个/组2组，俯卧挺身15个/组2组，跳台阶20个/组2组。
2、晨跑；时间：每周六早上。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。选择一种自己喜欢的运动项目；时间：每周六下午。每天晚上做眼保健操。缓解眼部疲劳。
3、制定体育锻炼\u8ba1\u5212，需遵循五项基本原则。首先，量力而行，依据自身身体状况，避免过度运动。其次，设定明确目标，明确要达成的运动水平。第三，合理安排时间，确保充足的营养摄入，保证充分休息。第四，坚持锻炼，以认真态度对待每一次运动。
4、早晨6点：起床后进行半小时的慢跑，增强体质并提升心肺功能。 下午5点至6：30：放学后立即前往篮球场进行一小时的高强度篮球训练，提升球技和团队协作能力。 每日坚持锻炼：保持规律性是体育锻炼的关键，因此要确保每天都进行体育活动。 晚上7点至8点：进行跑步训练，提高速度和耐力。
5、体育锻炼\u8ba1\u5212表如下：体能训练\u8ba1\u5212：局部热身活动：头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。时长5分钟左右。整体热身活动：绕场地慢跑5-10分钟。训练前的热身活动是非常重要的，以防训练中受伤。有氧耐力训练进行40分钟匀速跑，或是进行运动量相当的游泳、自行车。
