摘要：
本文目录一览：1、小腿肌肉僵硬该怎么办?2、跑完步腿酸怎么快速去除... 
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小腿肌肉僵硬该怎么办?
1、小腿肌肉僵硬，可以通过以下几种方法变软：第手法治疗：首先应通过手法推拿、\u6309\u6469治疗来松弛肌肉，缓解肌肉紧张、僵硬的临床症状，还可以加速血液循环，改善肌肉组织代谢，从而使肌肉逐渐变软。第肌肉拉伸：患者可以自身坚持每天进行肌肉拉伸来放松肌肉，缓解肌肉僵硬，解除肌肉痉挛，使肌肉逐渐变软。
2、可以口服盐酸乙哌立松片，这是肌肉松弛剂，口服之后能够让小腿部位的肌肉变的放松。一定要注意保暖，不能出现受凉的情况。应用暖水袋或者是炒热的粗盐进行小腿部位热敷，这样肌肉组织能够变的放松，并且血液循环也能够加速。炎症以及乳酸代谢掉之后，症状就能得到明显的缓解。
3、第对小腿肌肉产生进行热敷，每天局部可以热敷半小时，通过热敷可以改善小腿肌肉的血液循环使得营养增加，可以松弛肌肉，使得僵硬的肌肉变得松弛，就会减少小腿的僵硬感。第可以使用肌松药物，包括盐酸乙哌立松片松弛肌肉，也可以缓解僵硬的感觉。
4、还可见于小腿肌肉的肌肥大，对于由于缺氧、缺血导致的痉挛状态，可以\u91c7取局部的热敷、理疗、\u6309\u6469、针灸、艾灸、频谱照射等手段恢复局部的血液循环，有利于改善肌肉的缺氧、缺血，还有利于清除代谢产物，从而让肌肉得到放松。
5、腿部受凉以及钙质不足等因素密切相关。为改善此状况，应避免长时间保持同一姿势，白天适当增加活动量，摄入富含营养的食物。建议晚上洗个热水澡，促进腿部血液循环。\u91c7用中医针灸疗法，活血化瘀，可有效缓解小腿症状。同时，注意保持腿部温暖，积极补充钙剂，以增强肌肉力量，减少夜间肌肉硬化现象的发生。
6、出现这种情况以后，平时一定要多注意保暖，避免受凉，避免小腿部位过度的受力，并且要少做蹲起及跑跳的活动，可以行小腿部位的热敷以及应用肌肉松弛剂，来缓解小腿部位的肌肉痉挛，必要时可以行小腿部肌肉的针灸理疗，\u6309\u6469的治疗，以解除肌肉的痉挛和促进小腿部血液循环，来促进小腿部肌肉僵硬的恢复。
跑完步腿酸怎么快速去除
第推拿和\u6309\u6469治疗，可以松弛紧张的肌肉，减轻肌肉酸痛的症状，是临床上比较常用的治疗方法。患者在家可以自行\u6309\u6469治疗，由专业\u6309\u6469医师治疗效果更佳。第跑完步后，患者可以继续进行椭圆机慢速训练10-20分钟，有利于促进肌肉内酸性代谢产物排出体外，从而缓解腿部酸痛的症状。
另外，可以使用膏药，比如消痛贴膏。暂时避免跑步运动、长距离行走，2-3天可以明显改善。如果酸痛较为明显，影响正常休息，可以局部涂抹扶他林止痛。如果局部用药效果不好，还可以口服活血化瘀的药物，比如活血止痛胶囊；还可以用止痛药，比如洛芬待因缓释片，绝大部分患者3-5天可以明显改善。
跑完步之后，大腿的酸痛可以\u91c7取理疗、热敷、\u6309\u6469的方式来缓解。因为人在运动过程中所需要的能量巨大，而身体需要短时间内产生巨大的能量身体，为了适应这种能量的产生，\u91c7取糖酵解的方式来保证提供能量。但糖酵解方式的副产物为乳酸，乳酸在体内堆积多，人体会感觉局部的酸痛。
有以下四种方法： 适当休息。在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力，使之恢复正常。热敷，热敷是通过热量使血管扩张，加速局部血液微循环。
我是个体育生,每天下午都要训练,现在腿上都有肌肉了,不知道怎么减下去才...
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
瘦小腿的最快方法就是：脚跟踩在门槛上，脚后跟用力后沉，双腿加紧，提臀，膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次，停留10―15秒后反复练习即可。双手扶沙发靠背，右脚后跟用力下沉直到贴近地面，左腿弯曲至弓行，臀部收缩向前顶，背部垂直，双肩放正。
减大腿：大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。大腿后侧：站立。
握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。
要长期坚持。平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要\u6309\u6469腿，防止再次变成肌肉腿。日常生活中减小腿肌肉 \u7f8e\u817f随时随地 上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
我们很多退队的人都有这个问题，后来教练给了个方法——跑步。短跑队很多人有这个问题，唯一的办法是：先让肌肉泄掉，变为脂肪，然后做有氧运动，消除掉脂肪。泄掉肌肉，一般要15天-30天左右的时间。
