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大腿拉伤后的训练周\u8ba1\u5212田径高中
1、准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。
2、投掷练习：正面原地推球10～15次；侧向后倒支撑送髋投球10～15次；前后抛球各10～15次。2一般耐力：场地跑3000～3500米。周四，休息。
3、周一我们进行速度训练。首先进行准备活动，然后是30米跑，每组6人，跑两组，每组间休息5分钟，之后休息10分钟。接着是60米跑，每组5人，跑两组，第一组和第二组休息大约8分钟，之后是全力冲刺100米，跑三组。周二则是能力训练。
4、高中开始练田径需要合理规划。首先，针对个人兴趣和优势选择合适的田径项目进行专项训练。了解不同项目的要求和特点，选择适合自己的项目，可以达到更好的训练效果。其次，制定训练\u8ba1\u5212，包括每周的训练时间、内容和强度，并根据个人情况进行调整。规划好每天的训练时间，避免冲突和过度训练，保证充足的休息时间。
急急急。。大腿内侧拉伤.求恢复方法..要参加高考体育啊...
1、大腿肌肉内侧拉伤一般是运动损伤，如踢球、跳跃或者不经意扭伤，24小时内建议冷敷，可以用冰块冷敷，避免肿胀，24小时后建议热敷。肌肉拉伤的恢复一般有自身规律，拉伤越严重恢复时间越长。
2、患者大腿内侧肌肉拉伤，需要立即制动休息，避免负重行走，应尽量保持卧床休息，以免加重病情，要根据拉伤的时间进行相应的治疗，具体如下：48小时内：局部可以\u91c7取冷敷，以促进血管收缩，减轻出血肿胀，疼痛严重时可以口服非甾体抗炎药物，例如可以口服双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠缓释片、布洛芬胶囊等药物。
3、拉伤24小时以内局部可以冰敷，起到消肿止痛的作用，拉伤24小时以后可以热敷，起到活血化瘀的作用，同时还可以喷洒肿痛气雾剂，配合消痛贴膏治疗，疼痛明显的情况下可以口服止痛药，比如氨酚曲马多。暂时需要休息，避免长距离行走、剧烈运动以及大腿局部用力，一般不严重的拉伤1-2周可以恢复。
4、在临床上，病人出现大腿内侧拉伤的情况，也就是发生大腿内收肌出现损伤。
我是体育生练田径的、想请问有没有能治疗运动损伤的方法!
通过热水浸泡、烤电、热敷等方法加速运动损伤后血液循环，促进淤血的清除；热疗也可以提高关节、肌肉、韧带的伸展性。热疗主要针对慢性运动损伤，用以促进组织康复，缓解慢性损伤导致的疼痛。对于中重度损伤，在原位置固定受伤部位。如果是中度或严重的疼痛和运动障碍，立即送往医疗急救援助中心。
建议选用一些消炎止痛的药物进行外敷，冰敷也可以。拉伸附着于跟腱的肌肉，对于减轻张力至关重要。症状相对严重的跑友，可以进行相应的手术治疗，便可得到恢复。
对僵硬的肌肉切忌用施力的手法，防止损伤肌肉。 BRBR 牵拉法：患者伸膝，术者用力背伸踝部，牵拉腓肠肌及比目鱼肌，是挛缩的肌肉被拉开。在足球比赛时，常见运动员用此法消除小腿肌肉痉挛。
所以从我做起，要求有足够的肌肉力量和平衡性，爆发力，耐力。神经肌肉协调性。关节柔韧性，心血管耐力以及运动所需的良好身体成分。可以预防运动损伤。即使发生损伤，也会降低损伤的严重性。因此我们说良好身体素质是预防运动损伤的关键。 （7）心理素质训练。针对自己容易受伤的部位，或薄弱部位要重视。
体育生伤后如何恢复以前运动水平
1、前5天，准备运动热好身后，多做腰脚拉伸动作，然后慢跑3~5圈，休息一阵后慢速高抬脚，25秒一次。放松一下再继续下一次，三次为一组，5组。每天用铁打类药酒轻摩擦按摸伤处。练习早晚各一次，按伤处早午晚各一次。接下来5天早晚训练，慢跑增加到5~10圈，中速高抬脚，10组。
2、在恢复期间，注重饮食营养，摄入适量蛋白质、维生素和矿物质，有助于加速伤口愈合。保持适度的活动，避免剧烈运动，选择适合自己的康复训练，逐渐提升身体状态。与医生保持密切沟通，及时调整康复\u8ba1\u5212，确保恢复进程顺利。在体考和高考的准备过程中，体育生需保持充分的自信和准备。
3、处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。
4、在恢复期间，可以进行一些低强度的运动来帮助康复。以下是一些适合受伤的体育生练习的运动： 游泳：游泳是一种非常低冲击力的运动，可以帮助体育生保持身体活动并增强肌肉力量和心肺功能。 瑜伽：瑜伽可以帮助体育生缓解压力、放松身心，并增强身体柔韧性和平衡能力。
5、体育生停训一个月后的恢复时间受到多种因素的影响，包括个人体质状态、训练历史以及停训期间的活动水平。一般来说，停训一个月后，体育生可能会经历体能指标的退化，比如耐力下降、肌肉力量减弱和灵活性降低等问题。
