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本文目录一览：1、我是体育生,刚开始练,百米跑了14秒,怎么在家练习腿部爆发力。... 
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我是体育生,刚开始练,百米跑了14秒,怎么在家练习腿部爆发力。
1、蹲起，蛙跳，50米加速跑之类的，可以咨询你体育老师，针对你个人身体情况来联系。这个东西不能急于求成，小心拉伤。
2、多练习体能，还有高抬腿，手臂的摆动也要正确，韧带也要拉好，最好是天天拉。还有100米最主要的是起跑，我也是体育生，不过我是11秒75哦，以下是我练习的方法：你看下有用就学下咯！体能训练：5*400米2次第一次跑完歇10分钟就跑下一次，就得跑完要放松。力量训练：要加强腿部力量。
3、助力性练习 利用牵引跑、顺风跑、下坡跑等练习，让运动员在跑进中慢慢体会肌肉放松感觉。
4、一般爆发力不够在于腿部肌肉的力量训练过少，而爆发力主要集中在大腿，速度耐力集中在小腿。跑100的关键在于大腿的腿部力量，小腿的速度耐力一般用在400~1500.你要是想练爆发力首先要练大腿的力量，比如说扛着杠铃做深蹲，有器材最好如果没有就负重进行。力量训练达到一定程度后再练爆发力。
5、提高百米成绩对于体育生而言至关重要，这需要科学且系统的训练方法。在家中，可以开展多种训练以增强体能。首先，基础力量训练是必不可少的一环，通过做俯卧撑、深蹲和仰卧起坐等动作，可以强化核心和腿部肌肉，为后续训练打下坚实基础。其次，提高柔韧性同样重要。
6、也就是说训练内容与你想要提高的项目相结合，短跑是以速度和力量为主的项目，其供能特点是以磷酸原供能系统为主的项目。所以训练要围绕这三个进行训练。多做30米，60米加速跑（每个至少10组）。目的发展速度素质和提高磷酸原供能系统。多加强大力量训练，例如卧推深蹲抓举等。目的发展力量素质。
体育生大腿肌肉多怎样让腿变直变长变细
以下是让腿变细变直的方法： 每天多次进行腿部肌肉拉伸，例如单脚站立，另一只脚的膝盖弯曲到最大限度，以此拉伸大腿前方的肌肉，每次拉伸保持30至60秒。 背靠墙壁站立，将臀部靠近墙壁，然后抬起双腿使其靠近墙壁，保持这个姿势30至60秒。
这个通常是不可能的，除非你把肌肉减掉，但运动能力也会随之下降，如果你想减肌肉可以在进行有氧运动和轻量无氧运动后只补充碳水化合物不补充蛋白质就能把肌肉消耗掉了，但是不推荐你这样，运动能力失去是很痛苦的，谨慎为之。
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。
体育生如何提高大腿爆发力
双脚跳 选一高处大概是80厘米，跳箱或者是凳子都可以，并在距跳箱1米处放一个栏架，练习者站到上面往下跳，双脚一触地，尽量快速跳过栏架。随着练习者腿部力量不断提高，栏架能增加，高度也能提高，要因人而异。另外从高处跳下后也能接连续蛙跳。
大重量、低次数（1到4次）主要增长肌肉的力量和体力，也就是我们所说的力气，这里也包括肌肉的爆发力。这种锻炼肌肉的方法主要针对大肌肉群，比如胸部肌群、腿部肌群、背部肌群。中等以上重量、中次数（6到12次）主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。
一般爆发力不够在于腿部肌肉的力量训练过少，而爆发力主要集中在大腿，速度耐力集中在小腿。跑100的关键在于大腿的腿部力量，小腿的速度耐力一般用在400~1500.你要是想练爆发力首先要练大腿的力量，比如说扛着杠铃做深蹲，有器材最好如果没有就负重进行。力量训练达到一定程度后再练爆发力。
你不是练体育的，练蹲起算是很好的方法呀！多练一下蛙跳，这样更加好，蛙跳就是练你的瞬间的瀑发力，因为你不是体育生，不然你去担一下钢玲，这样效果会更好，真的。祝你的爆发力早日有成。
