摘要：
本文目录一览：1、中考体育训练计划!!急!追加!2、初三体育考试训练计划... 
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中考体育训练\u8ba1\u5212!!急!追加!
为了确保中考体育锻炼达到满分，需要在家中规划合理的训练\u8ba1\u5212。进行引体向上、跳绳、跑步、立定跳远等项目锻炼，从2020年起，我国中考体育得分提高到了60分。在学校体育课程外，通过家庭训练可以显著提升成绩。首先，要制定一个详细的训练\u8ba1\u5212，明确每周的锻炼目标和内容。
同时，既要用规划去约束主体行为，又要在实践中调整和充实锻炼\u8ba1\u5212，这是大学生自我身体锻炼有效性的根本保证，也是大学生迎接现代生活方式与现代人标准挑战的有力武器。
体育中考一个月冲刺训练\u8ba1\u5212 （一）早操（05：50—06：20）男生：慢跑5圈；按照我的指令完成15分钟80%的耐久跑；立位体前屈50次并坚持2分钟不动 。女生：慢跑5圈；立位体前屈100次两组并坚持2分不动；收腹跳30次、4组；抱头下蹲20次、2组；原地高抬腿30秒、2组。
作为快要参加体育中考的初三学生，我发现自己在排球和跳绳方面需要提高。为了能在考试中取得好成绩，我决定制定一个训练\u8ba1\u5212，每天坚持练习。首先，对于排球，我\u8ba1\u5212每天至少进行一个小时的练习。我会从基础动作开始，比如发球、接球和传球。同时，我也会尝试一些简单的战术配合，如快攻和拦网。
中考体育锻炼需要精心规划，确保锻炼\u8ba1\u5212符合个人实际情况。每日应当设定一项有目标的体育锻炼。例如，周一可以专注于上肢力量训练，周二则转向下肢力量的增强，周三进行腰腹部力量的锻炼，周四则练习跳绳以提升心肺功能，周五则进行综合性的全身锻炼，以全面提升体能。
定期记录每次训练的成果，包括跑步的距离、时间以及心率等，可以帮助更好地了解自己的进步情况，进一步调整训练\u8ba1\u5212。这样不仅有助于提高运动效果，还能在考试时发挥出最佳状态。有氧训练不仅可以提高心肺功能，增强体质，还能培养良好的生活习惯。
初三体育考试训练\u8ba1\u5212
1、为了确保在中考体育考试中取得好成绩，建议每周至少安排3到4次的有氧训练，每次持续时间应在30到45分钟之间。跑步、游泳、骑行或搏击等都是不错的选择，对于初学者来说，跑步是比较容易入手的运动方式。在开始跑步前，建议进行10分钟的热身运动，目的是为了逐渐提高心率，减少受伤风险。
2、提高速度（200M）训练方法及要求：（男生满分为30秒、女生为34秒） 方法与步骤： 先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。
3、作为快要参加体育中考的初三学生，我发现自己在排球和跳绳方面需要提高。为了能在考试中取得好成绩，我决定制定一个训练\u8ba1\u5212，每天坚持练习。首先，对于排球，我\u8ba1\u5212每天至少进行一个小时的练习。我会从基础动作开始，比如发球、接球和传球。同时，我也会尝试一些简单的战术配合，如快攻和拦网。
初中运动会体育训练\u8ba1\u5212
1、发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
2、第一周：基础身体素质。这期间的身体基础素质训练为你以后进行专项训练打下基础 周一：跑步4000米。柔韧性练习。跑的专门练习：小步跑、车轮跑、跨步跳、后踢腿跑，各30米*2组 周二：慢跑1000米。柔韧性。
3、成绩的提高是一个量变到质变的过程.没有投机取巧的方法，3个月想从13米秒提高到12秒内，如果你没短跑的天赋，有一定的难度的。训练方法：A（准备活动），用于每次训练前热身后，热身可以\u91c7用1000米-1500米慢跑的方式 原地间歇高抬腿跑 原地做快速高抬腿练习。
4、每隔两天在3000米的基础上，再多加300米。在此前提下，还可以考虑适当的再提下速度。6，在此基础上，持之以恒，长期练习。你的长跑训练一定可以实现的。只是我制定的一个长跑练习\u8ba1\u5212，你可以在里面稍作改动，在短期内，大概二十天左右冲刺1500和3000没有一点问题的。
5、主要研究成果与结论：铁饼运动员的训练应以发展快速力量（即爆发力）为主，专门投掷力量的训练应与技术紧密结合，铁饼运动员的力量训练应遵守循序渐进原则，选择正确的力量训练手段，贯穿到整个训练\u8ba1\u5212中。
