摘要：
本文目录一览：1、体能训练计划。2、14岁的男孩,初中毕业,请问到哪可以学蓝球?... 
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体能训练\u8ba1\u5212。
热身阶段（5-10分钟）：在热身阶段，您可以进行一些简单的低强度有氧（如快走、跳绳、跳舞等）或进行一些动态拉伸（如下蹲、侧弯、扭曲等）来帮助身体准备更高强度的训练。 有氧训练（25-30分钟）：有氧训练可以选择跑步、划船机、单车、椭圆机等一些有氧锻炼器械。
体能训练的方法： 耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
有氧耐力训练：坚持每天30分钟匀速跑，不要求负荷量。高抬腿跑3组，每组30米；侧身跑3组，每组30米，后蹬跑3组，每组40米。柔韧性训练：进行单杠悬垂训练，拉伸肢体，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉起到柔韧肢体的作用。
第一周：恢复体能，身体柔韧性。1，每天慢跑10分钟，做一下各关节的柔韧拉伸；2，做跑步的技术练习，摆臂，高抬腿等开始一定不要急着加量，要循序渐进。第二周：力量恢复，速度恢复。每天从慢跑逐渐到有强度的跑；蛙跳，俯卧撑，深蹲，仰卧起坐等考虑力量组合练习。第三周：专项恢复耐力。
体能训练方法是一个需要我们坚持不懈进行的全过程，可是是阶段性的，我们不可以从一开始就触碰十分艰难的姿势，不然人体不易融入。因此我们在开展健身运动时，需要有一个由浅入深的全过程。那麼看来一\u4e0b\u4f53能训练方法\u8ba1\u5212书。
学生体能训练\u8ba1\u5212方案（精选3篇）篇1：折返跑 简单介绍：从罚球线开始，全速完成往返，注意不要踩线。纵向6次跑训练 从一侧端线出发，迅速直线跑到另一侧端线，再跑回起点，重复3次。17次跑训练 从球场一侧边线出发，迅速直线跑到另一侧边线并迅速返回（来回算作2次，总共跑17次）。
14岁的男孩,初中毕业,请问到哪可以学蓝球?
选择体育学校：初中毕业后的学生可以选择专门的体育学校，这些学校通常提供包括篮球在内的多种体育项目的培训。要想进入这样的学校，通常需要具备一定的体育基础或特长。 加入专业篮球学校：中国有若干以培养篮球人才为主的专业学校，例如中国篮协阜新篮球学校。
如果您有志于篮球并希望在高中阶段继续发展这一兴趣，可以考虑报考那些提供篮球特长培训的学校。例如，北京体育大学附属中学的篮球特色班，这里不仅提供专业的篮球训练，还注重学生的学术教育。 山东省体育职业学院的附属改敏禅中职也是一个不错的选择。
体校：体校不仅仅是跑步跳高之类的田径运动，正常的体校都是有篮球运动培训的，所以在初中毕业之后可以选择专业的体校去学习篮球，来培养自己的篮球能力，但是前提是你一定要有一定的优势，或者是基础好或者是个子高，或者是球感好。
北京体育大学附属中学篮球特色班：这是一所以篮球特色为主的中学，学生可以接受专业化的篮球训练，同时还能获得较好的学术教育。 山东体育职业学院附属中职：这是一所注重篮球训练和技能培养的学校，学生可以获得专业的篮球技术和理论知识培训，毕业后还能成为篮球运动员或教练。
男朋友是体育生有何感觉?
1、有一个体育生男朋友意味着生活中充满了运动元素。尽管作为运动“小白”的自己可能会因此感到有些吃力，但他的热情和坚持也慢慢影响了伴侣，促进了健康生活方式的建立。 男朋友对运动的热爱有时会让另一半也不得不参与其中。
2、遇见体育生男朋友，是一段充满独特体验的旅程。他的身材，无需赘述，简直就是雕塑般的线条与力量的完美结合，不是壮硕的肌肉，而是一种健康、匀称的体态，穿上衣服时，更显现出一种无法抗拒的型格。他的体力，更是让人惊叹，无论是日常还是运动，都展现着无尽的能量与活力。
3、找到一个体育生男朋友是一种独特而美好的体验。感受到他身上的活力与\u6fc0\u60c5。体育生通常拥有出色的身体素质和充满活力的性格，他们的男朋友更是如此。与体育生男朋友在一起，你会感受到他无尽的能量和热情，无论是在生活中还是恋爱关系中。
军训二年级作文
军训二年级作文 篇1 望着一排排整齐的队列，听着一声声响亮的口号，感受着一阵阵灼热的阳光，第二天的军训生活开始了。 在炎炎列热之下，同学们都像战士般昂首挺胸，忍受着酷暑，咬牙坚持着，即使汗水湿透衣襟也纹丝不动。
二年级军训作文 篇1 在去夏令营的这两天中，我们其实做了许多游戏，但是让我最难忘的还是开营后的军训，和第二天有关军训的活动。 开营后的军训现在还让我记忆犹新。
二年级军训话题作文1 从小，我就特别我羡慕军人们的生活，羡慕他们飒爽英姿的风貌，羡慕他们具有顽强拼搏的 精神。
二年级军训作文 篇1 这是军训的第二天了，虽然这么苦、这么晒，我的意志能够承受的了，但是我的皮肤已经开始与我的意志唱反调了，它开始疼了起来，不过没关系，我相信：坚持就是胜利！ 想起白天在军训时，教官说的话，我就特别难过。
如何快速练出腹肌?
1、一夜是无法练出腹肌的，想要练出腹肌必须持之以恒。仰卧起坐。锻练腹肌，仰卧起坐仍然是最有效的方法，但值得注意的是，仰卧起坐需要配合跑步同时进行，每日3-5组仰卧起坐，每组30个左右，因人而异，做完之后坚持每天1-2个小时的跑步，效果最佳.头脚并起。
2、要想快速练出腹肌，就要体脂肪低，只有体脂肪低才会有清晰的腹肌线条，所以如果腹肌不明显都要减脂，方法就是无氧加有氧运动。腹部应该全面练，因为腹肌分为腹直肌 腹斜肌 腹横肌，腹直肌又分上腹部，下腹部，练腹肌应该全身都练，而不是只是练腹部，全身都练能促进局部锻炼的效果。
3、腹肌锻炼动作：仰卧起坐、卷腹运动、折叠式仰卧起坐、静态支撑、锻炼斜肌。减肥有氧：尝试间歇性训练法。间歇性训练法就是在短时间的剧烈运动后再进行长时间的慢速运动。比起相同强度的长时间慢速运动，\u91c7取间歇性训练法更能够有效地消耗掉体内的脂肪。
4、进行针对腹肌的运动。每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复。如果每组重复次数超过30，你可以增加重量，让它们更具挑战性，贵在坚持。另外运动完\u6309\u6469放松一下腹部肌肉，缓解乳酸堆积，会减少肌肉疲劳和肌肉酸痛的。
5、锻炼腹肌的方法，一方面需要应用器械进行\u8f85\u52a9锻炼，另一方面也可以自行锻炼。锻炼的方法是比较多的，比方说经常进行仰卧起坐、仰卧举腿或者是悬垂举腿，也可以配合慢跑、游泳等方面的练习，主要是一周至少要3~5次左右，每次至少要坚持半个小时。要每天进行腹肌的拉伸，对于锻炼腹肌有比较好的效果。
6、锻练腹肌要减脂这样肌肉轮廓才清晰，重要是科学规律持之以恒的锻炼，常见的方法有健身球卷腹即平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开，下颌向胸前微收缩，腹肌抬起上身约45度，要保持数秒钟，然后慢慢回到开始的位置，要做10到20组，再有就是举腿卷腹，俯卧撑，还有就是反向的卷腹。
在北京体育大学就读是一种什么体验?
1、北京体育大学简称“北体大”，是由国家体育总局直属的全国重点院校，是体育类院校中唯一一所211工程院校，也是国家双一流建设高校。
2、北京体育大学是一所以体育为主的综合性大学，拥有自己的通识教育中心与人文学院（大量文史哲选修课与文史哲专业）了，也拥有自己的理工科。在北体就读的优劣如下：优点：-学习氛围还是不错的，图书馆常年满满当当的，在食堂也可以看到好多在学习的人。-学校管理比较严格，能够保证学生的安全。
3、北京体育大学确实是一个不错的选择，尤其对于那些普通文科生来说。这所大学不仅拥有体育类的专业，还涵盖了诸如文学、理学等传统文科和理工类的专业。因此，对于文科生而言，这里的学术氛围和学习\u8d44\u6e90同样丰富。北京体育大学作为我国的211高校，其学术地位和教学质量得到了广泛认可。
4、其次北体又被称为亚洲养老学院，课程压力比较小，时间比较多可以一直做自己喜欢的事儿，毕竟学不学是靠自己。学习压力较小，不需要什么学业压力就能不挂科。伙食也很好，虽然食堂只有一个。
5、很牛逼的感觉。北京体育大学（Beijing Sport University），简称北体大，由国家体育总局直属，是新中国成立后\u56fd\u52a1院确定的首批全国重点院校、国家“211工程”重点建设院校和进入“高等学校学科创新引智\u8ba1\u5212”的高等体育院校。
6、在北京体育大学就读是非常不错的一种体验。北京体育大学（Beijing Sport University），简称北体大，由国家体育总局直属，是新中国成立后\u56fd\u52a1院确定的首批全国重点院校、国家首批“世界一流学科建设高校”。
