摘要：
本文目录一览：1、体育生吃什么可以有助于训练2、体育生应该吃些什么好... 
本文目录一览：
- 1、体育生吃什么可以有助于训练
- 2、体育生应该吃些什么好
- 3、我体育生19岁专项短跑,每天下午训练3小时,求一周3餐合理饮食食谱,少吃...
- 4、体育生高强度训练吃什么比较好
- 5、体育生早训前该吃东西吗
- 6、体育生应该多吃什么
体育生吃什么可以有助于训练
1、牛肉是运动员的理想选择，尤其是对体育生来说，因为它富含肌氨酸，这种物质在所有食品中含量最高。肌氨酸在训练初期能作为肌肉燃料，有助于延长训练时间，因为它能够有效补充三磷酸腺苷。
2、早餐是大脑的“开关”，其能量来源于碳水化合物，因此早餐一定要进食一些淀粉类食物，最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。这样的食品释放能量比较迟缓，可以延长能量的补充时间，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。
3、体育生在日常训练中强度较大，因此需要摄入富含蛋白质的食物来增强力量。蛋白质对于肌肉的修复和增长至关重要。常见的富含蛋白质的食物包括鸡蛋、牛奶、猪肉、鸡肉、羊肉、牛肉、鱼肉和虾等。这些食物不仅含有丰富的蛋白质，还富含其他营养素，有助于提高训练效果。
4、碳水化合物：体育生应选择低糖、高纤维的碳水化合物食物，如全麦面包、燕麦、糙米、蔬菜和水果等，以提供稳定的能量和维持训练持久力。 蛋白质：摄入足够的优质蛋白质对于肌肉生长和修复至关重要。
5、多吃一些高蛋白的食物，比如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等。
体育生应该吃些什么好
1、体育生应该多吃富含维生素的新鲜水果蔬菜以及优质蛋白的食物，也要吃一些高能量的食物，还可适当吃一些纯乳清蛋白。
2、体育生在运动后两小时内应补充糖分，以恢复运动时消耗的血糖。可以选择含有较多糖分的饮料，如果粒橙，以快速补充能量。 在大运动量后，由于糖分大量消耗，应适量摄入有助于恢复体力的高蛋白食物，如骨头汤、紫菜、海带、羊肉和牛肉。
3、体育生吃的比较好的食物有：⒈早餐适合进食一些淀粉类食物，可以选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。这些食品释放能量比较迟缓，可以延长能量的补充时间，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。
我体育生19岁专项短跑,每天下午训练3小时,求一周3餐合理饮食食谱,少吃...
1、水果、薯类、豆类（每天500克以上），多吃水产品如鱼类等，肉类不能太多但也不能少（每天大概300-300克），每天的食物的重量不应该超过5千克，训练的过程一定要注意补充水分和糖分，喝的水可以适当加点食用盐，但不要太咸。
2、一） 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。 肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。 豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。 芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。（二） 燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。 燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。 菜肉包：面粉．肉末．腌小\u767d\u83dc．豆腐干．香菇。
3、①热身训练：先慢跑三圈，再活动关节，压腿拉伸，确保全身肌肉舒展开。（每天都要做的）②高抬腿练习：快速抬腿，频率要快，将一条腿抬到更高的位置。为了保持身体的平衡，手臂也应该相应地抬高。大腿和腹部间的角度最好是90度。抬腿时，要注意用收腹，双腿要轮流。
体育生高强度训练吃什么比较好
1、体育生在日常训练中强度较大，因此需要摄入富含蛋白质的食物来增强力量。蛋白质对于肌肉的修复和增长至关重要。常见的富含蛋白质的食物包括鸡蛋、牛奶、猪肉、鸡肉、羊肉、牛肉、鱼肉和虾等。这些食物不仅含有丰富的蛋白质，还富含其他营养素，有助于提高训练效果。
2、高强度体育训练对饮食需求有着特定的要求，尤其是在蛋白质和脂肪的摄入上。首先，关于蛋白质的摄入量，虽然高强度训练者的需求并不像健身训练者那样高，但建议每日摄入量维持在每千克体重1-5克。这是因为蛋白质主要功能在于修复受损肌肉和促进肌肉生长。其次，脂肪在高强度训练中的重要性不容忽视。
3、牛肉是运动员的理想选择，尤其是对体育生来说，因为它富含肌氨酸，这种物质在所有食品中含量最高。肌氨酸在训练初期能作为肌肉燃料，有助于延长训练时间，因为它能够有效补充三磷酸腺苷。
4、喝牛奶，蒙牛、伊利纸盒装的就行，每天来两盒（有吸管的那种）想喝热的就买奶粉来冲。喝过之后感觉人更有精神。买葡萄糖粉，纯净葡萄糖粉20元左右一罐，冲水喝，当然亦可加在牛奶里喝。有助于补充体力。每天水一定要喝够。
5、要注意日常的饮食卫生练四项的体育生吃什么东西有营养？需要有足够的优质蛋白，首选牛肉。补充充足的优质蛋白，如牛肉，肌肉，还有鱼等，同时也要注意新鲜蔬菜和水果的摄入，一定不能偏食，主食，如米饭和面食也是必不可少的。
6、运动饮料和补充剂：在长时间、高强度的训练和比赛中，体育生可以适当补充运动饮料，以迅速补充能量和电解质。此外，根据个人需求，可以在医生或营养师的建议下使用蛋\u767d\u7c89、氨基酸、鱼油等补充剂，以满足特殊的营养需求。
体育生早训前该吃东西吗
体育生早训前是否需要摄入食物，关键在于个人状态与训练需求。通常，选择易于消化、轻便的食物，如水果、面包或饼干，能提供能量与营养，支撑训练过程中的精力与体能。但若感到饱腹或肠胃不适，应避免过量进食。对于需在训练中大量消耗能量的体育生，提前摄入高能量食物，有助于保持充沛的体能与表现。
规定自己每天训练时间段。例如：早训时间，6：30到8：00.晚训时间，4：30到6：00.（根据自身或学校安排自己可定，训练时间要保证。）休息方面 保证充足的睡眠时间，就是早睡早起，中也要休息一下，确保有精力进行训练。
高一一开始训练时间就是下午的三四节课训练，其他时间正常上课训练内容也都是跑圈和一些素质练习啥的，没啥强度，然后看天气每两周测一次百米和八百米，高一下半年除了下午的训练以外，加了早训，六点开始，练到七点去吃早饭。
高一下半学期，我们除了下午的训练，还增加了早训，从六点开始，训练到七点吃早饭。到了冬天，由于白天较短，我们把早训改成了午训，从十一点放学训练到十二点多，或者在完成导员交代的任务后提前离开。 东北的冬天非常寒冷，有时气温会降到零下二十多度，甚至更低。
无论是炎热酷暑的夏天，还是寒风扑面的冬天，都要在清晨起来进行早训，早训后，又要紧张地投入到一天的学习中去，接着下午继续进行常规性训练，直到太阳落山，晚上还要花更多的时间去学习因为早训落下的书本知识，如果没有吃苦耐劳的精神，是很难坚持下去的。
这个肖秀荣会在考试之前出一个小本东西特别少，大约用一个礼拜的时间，每天看个半个小时左右就可以了。 专业课 （1）学校体育学；运动生理学；运动训练学，这三本是学校的参考书，华南师范大学的专业课考试比较偏向于基础，所以大家一定要以书为准。
体育生应该多吃什么
1、体育生应该多吃富含维生素的新鲜水果蔬菜以及优质蛋白的食物，也要吃一些高能量的食物，还可适当吃一些纯乳清蛋白。
2、体育生的早餐应该包括高蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋，以及富含碳水化合物的食物，如馒头。同时，适量的坚果也是良好的能量来源。 中餐应保证肉类和蔬菜的均衡摄入。适量的牛肉、鸡肉和猪肉可以提供必要的蛋白质和能量，而蔬菜和水果则能提供维生素和矿物质，帮助身体恢复和增强免疫力。
3、碳水化合物：体育生应选择低糖、高纤维的碳水化合物食物，如全麦面包、燕麦、糙米、蔬菜和水果等，以提供稳定的能量和维持训练持久力。 蛋白质：摄入足够的优质蛋白质对于肌肉生长和修复至关重要。
4、**水果和蔬菜**：日常饮食中应包含各种水果和蔬菜，每天至少食用2到3个水果，以补充维生素和矿物质。 **主食**：体育生每餐应有一道富含淀粉的主菜，如通心粉、米饭或土豆，以提供能量。 **谷物食品**：每餐还应包含面包干、面包或其他谷类食品，以保证能量的持续供应。
5、体育生在日常训练中强度较大，因此需要摄入富含蛋白质的食物来增强力量。蛋白质对于肌肉的修复和增长至关重要。常见的富含蛋白质的食物包括鸡蛋、牛奶、猪肉、鸡肉、羊肉、牛肉、鱼肉和虾等。这些食物不仅含有丰富的蛋白质，还富含其他营养素，有助于提高训练效果。
