摘要：
本文目录一览：1、怎样可以劈叉和下腰?(可以不用快,但要有效&正确!!)2、... 
本文目录一览：
- 1、怎样可以劈叉和下腰?(可以不用快,但要有效&正确!!)
- 2、我是一名即将升入高一的女体育生,因快参加考试脚崴伤也训练了,脚一直没...
- 3、我是高三体育生,前天把脚腕崴了。没有肿,感觉训练时痛。有什么办法快速...
- 4、我是体育生,昨晚跳沙坑落地时不小心崴到脚啦,在有8天就考试啦,怎么办...
怎样可以劈叉和下腰?(可以不用快,但要有效&正确!!)
1、首先13岁还小，长身体的阶段，千万不能心急，否则会留下运动创伤，不容易恢复的，有可能影响其一生，像我的脚踝在大学打篮球的时候经常扭，现在都扭出习惯来了，随便踩上个小石子都能崴一下。劈叉和下腰可以通过逐渐拉伸关节韧带来实现，一点一点的加大拉伸幅度，坚持的时间长了自然会有惊喜的。
2、初学者可以背对墙壁，通过扶墙慢慢下腰，亦可让他人抱住腰部\u8f85\u52a9完成。在练习过程中，要保持四肢尽量伸直，手脚距离尽可能接近。无论是劈叉还是下腰，都需要持之以恒地练习，才能逐步提高柔韧性和控制力。请在专业指导下进行练习，确保安全。练习时，不要过分追求速度和幅度，以免造成不必要的伤害。
3、可以先练一练压腿，然后让父母扶着腰，慢慢的下，最后让父母把手松开。
4、劈叉可以练习成功，但最好是活动开了在练习、先热身一下最好是下午最好。
5、劈叉和下腰这两个技术活不是一时半会儿就能收到成效的。平时跑步热身后在肋木上面压一压，刚开始不要太高，打开九十度就行了。注意压腿的时候支撑脚脚尖要指向肋木，压韧带的腿膝盖不能弯，要伸直。上半身要向前倾，胸部尽量往大腿上面贴，到极限的时候保持住一段时间，韧带拉拉就松了。
6、在14岁这个年龄，你有足够的时间去练习劈叉和下腰。首先，热身是必不可少的步骤。你可以跳绳五分钟，让心率维持在110到130次每分钟。接着，轻轻旋转腰部、膝盖和脖子，帮助肌肉放松，避免拉伤。接下来，尝试将腿抬到适当高度，可以借助窗户或墙壁。
我是一名即将升入高一的女体育生,因快参加考试脚崴伤也训练了,脚一直没...
1、如果不是骨骼问题一般就是韧带拉伤和淤血，需要找个中医开点活血化瘀的洗剂。
2、崴脚看似不大的伤病，但是很难好彻底，尤其是多次崴脚。崴脚后除了积极治疗，同时要专门性的加强脚踝的柔韧性练习和力量练习才更好。
3、一般来说，如果自己活动足踝时不是剧烈疼痛，还可以勉强持重站立，勉强走路；疼的地方不是在骨头上而是筋肉上的话，大多是扭伤，可以自己处置。
4、问题分析： 足部扭伤后是否耽误一周后的考试，需要根据伤情而定，如果有骨折恢复多需要三个月左右，如果属于韧带拉伤恢复最快也需要2周左右， 意见建议： 建议结合外科医生查体看看，如果有肿胀时，最好拍片，目前局部热敷，外敷伤痛酊，休息时抬高患肢，近一周内减少下地行走及剧烈运动，这样有利于促进恢复。
5、问题分析： 你好，这种情况一定要多休息，不要受凉，注意保暖和复查。 意见建议： 可以考虑做热敷和针灸\u6309\u6469治疗，同时，还可以用舒筋活血的药物治疗，注意复查，祝您健康。
我是高三体育生,前天把脚腕崴了。没有肿,感觉训练时痛。有什么办法快速...
1、缓解痛苦第一步：立即停止脚部活动 在脚崴了之后，一定停下目前的运动，不要再给你崴脚的那个脚腕施加压力，包括走路也要特别小心，因为这时候不必要的施力会加重继发的损伤，从而加重肿胀的程度。更不能看着情况不严重就硬撑着继续运动，这样不但影响你的运动表现，更会加大你其他地方受伤的几率。
2、适当活动。受伤部位还是处于有些肿胀的情况下，不要支撑体重站立或者走路，应该抬高受伤的脚限制受力运动。当肿胀和疼痛感渐渐没有这时可以尝试做一些踝部的主动运动。等到伤痛和肿胀完全消失后，再尝试下地走动，但时间需要控制在一定量。进行按揉帮助恢复。
3、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
我是体育生,昨晚跳沙坑落地时不小心崴到脚啦,在有8天就考试啦,怎么办...
问题分析： 足部扭伤后是否耽误一周后的考试，需要根据伤情而定，如果有骨折恢复多需要三个月左右，如果属于韧带拉伤恢复最快也需要2周左右， 意见建议： 建议结合外科医生查体看看，如果有肿胀时，最好拍片，目前局部热敷，外敷伤痛酊，休息时抬高患肢，近一周内减少下地行走及剧烈运动，这样有利于促进恢复。
问题分析： 你好，这种情况一定要多休息，不要受凉，注意保暖和复查。 意见建议： 可以考虑做热敷和针灸\u6309\u6469治疗，同时，还可以用舒筋活血的药物治疗，注意复查，祝您健康。
老师把我的脚轻轻放下，手小心翼翼往下缩，然后一把将我抱起，同学们用羡慕的眼光盯着我：“哇，老师竟用公主抱，可真有福气！”我的脸竟不由自主地红了，老师迈着沉稳的步伐，一步步进了冲水池。他缓缓把我放下，将冷水打开，帮我冲着脚。老师背对着我，身子向下俯，双手向后伸：“上来。
一般来说，如果自己活动足踝时不是剧烈疼痛，还可以勉强持重站立，勉强走路；疼的地方不是在骨头上而是筋肉上的话，大多是扭伤，可以自己处置。
