摘要：
本文目录一览：1、立定三级跳怎样提高2、体育拓展训练心得... 
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立定\u4e09\u7ea7跳怎样提高
1、弹跳力训练对于提高立定\u4e09\u7ea7跳的表现至关重要，它不仅需要强大的下肢力量，还需要良好的全身协调性和柔韧性。因此，训练\u8ba1\u5212应当多样化，包括拉伸、力量和速度训练。每天进行全身各部位的拉伸，有助于提高关节的活动范围和肌肉的柔韧性。复杂的体操动作可以帮助提高身体的协调性，动作要准确、优美、有力且放松。
2、其次，提升身体素质也至关重要。可以通过增强小腿力量，如进行蹲杠铃练习。提高弹跳力，可以尝试收腹跳和蛙跳。加强腹肌，可以练习仰卧起坐和两头起。提升爆发力，可以进行30米短跑和高抬腿训练。通过这些练习，能够显著提高立定\u4e09\u7ea7跳远的成绩。
3、立定\u4e09\u7ea7跳需要良好的爆发力、弹跳力和身体协调性。爆发力可以通过每天进行5组，每组20个的升蹲跳来提升。此外，找一个可以摸高的地方，连续跳起来尝试摸高，直到无法再达到为止。这不仅有助于提高爆发力，还能增强腿部肌肉。弹跳力是跳远的关键因素。
4、短时间提高立定\u4e09\u7ea7跳，可以在空闲的时候坐一下深蹲，加强大腿力量。你第一跳要很协调不能太追求远度，要为第二跳做辅佐，第二跳一定要有腾空收腿要水平端平，可以略高点，关键第二跳跳顺了越远越好，弹跳一般，关键动作协调，相信你练练会有感觉的。
体育拓展训练心得
1、体育拓展训练心得1 牵手结、高空断桥、信赖背摔，在公司卓越的拓宽练习正在逐渐走入高校。日前，在由哈师大、黑大、哈理工等黑龙江省八所高校联合组织的“小灵通”杯欢喜夺标学校邀请赛上，数百名大学生参加了这些集兴趣性、团体协作性为一体的运动竞技竞赛。
2、拓展训练是一种以提高心理素质为目的，兼具体能和实践的综合素质教育。学生通过体验式的学习方式，达到最终的学习目的。在大学体育课堂上，将拓展训练的内容融入其中，不仅仅可以提升整体的教学质量和教学效率，同时还可以对学生的运动能力、运动素质和学习心理作出必要的强化，确保素质教育内容的落实和发展。
3、拓展人的价值观 [积极主动]积极的工作态度和人生态度是拓展精神的核心。乐观自信，从我做起，环境因我而变；坐言起行，言必行，行必果；从内心关怀客户； 拓展训练 [开拓创新]以开放的心态，应对变化，积极进取。 [认真负责]人和事因认真而完美，注重细节是专业化的表现。
4、拓展训练以自然环境为依托，\u91c7取专门设计的具有挑战性的课程，让学生通过训练项目，经历心理挑战的锻炼，自己教育自己。
5、现在高校的体育课还有公司员工经常开始开展了拓展训练。拓展训练是一种以提高心理素质为主要目的，具体能和实践为一体的运动项目。它以运动为依托，以培训为方式，以感悟为目的。少了一些语言的激励，多了一些行动中的感受。
如何抓好高中体育特长生的训练工作
1、争取学校的重视，家长的支持争取学校的重视学校领导是学校教育教学活动的决策者、协调者和指导者。我校领导充分认识到体育工作是学校教育教学工作的重要组成部分，训练体育特长生是为高校输送人才的重要途径。
2、抓实抓好体育特长生的训练管理工作 要抓好体育特长生的训练管理工作，就必须坚持做好：科学选拔人才；周密制订训练\u8ba1\u5212，严格控制训练过程；严格执行\u8ba1\u5212，科学有效训练。 （1）科学选拔人才。体育特长生的选拔是我校体育特长生训练管理的重要一环。
3、集中学习：在学习时，尽量减少干扰，专注于手头的任务。可以使用番茄工作法（25分钟专注学习，5分钟休息）来提高学习效率。主动学习：不要只是被动地接受知识，要积极提问、参与课堂讨论，以及与老师和同学交流。这样可以加深你对知识点的理解。巩固基础：对于所有科目，尤其是你的弱项，要重视基础知识的学习。
4、加强反应速度训练 通过蹲踞式起跑练习，提高学生的反应能力，这对提升竞技水平至关重要。 重视心理沟通与健康管理 冬训期间，学生可能会感到焦虑和压力，教师应提供必要的鼓励和心理支持，帮助学生建立科学的训练观念。同时，关注学生的伤病情况，调整训练强度，确保学生身心健康。
求运动会跳远技巧?
1、起跳前的姿势应两脚并拢，以脚跟为支点，逐渐过渡到前脚掌，准备起跳。预摆动作中，双臂应自下而上摆动至头顶，伴随轻松的吸气，然后迅速向两侧后摆动，同时呼气。起跳瞬间，双臂迅速从两侧后方向前上方摆动，同时深吸一口气，下摆至两侧后方的动作要迅速。
2、运动会跳远方法如下：两脚按内八站，站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。
3、在进行跳远时，起跑与起跳的技巧至关重要。起跑时，\u91c7取低姿态，膝盖保持微弯状态，双臂向后挥动，旨在提升起跑的动力。起跳时，身体应向前提，脚踏跳板，利用腿部肌肉的爆发力，同时双臂向前延伸，以增大跳跃的长度。在跳跃过程中，膝盖抬高，脚部向前伸展，保持身体平衡，力求延长跳跃时间与距离。
4、不管是立定跳远还是沙坑跳，想要跳得远腾空的高度一定要足够，只有跳得高身体才能更好的舒展开来，跳得才能更远，在跳远的过程中需要做伸小腿动作。
做俯卧撑对扔铅球有帮助吗
1、第俯卧撑练习铅球对于手臂力量的要求还是比较高的，所以我们可以进行俯卧撑练习，最好每天都进行俯卧撑练习，这样对于我们手臂的力量增加是非常有帮助的。
2、面对丢铅球时感到手臂力量不足的问题，可以通过多练习哑铃或杠铃的平推和卧推来增强力量。同时，多做俯卧撑也能帮助提升手臂爆发力。另外，腰腹力量同样重要，可以通过收腹举腿和仰卧起坐等练习来强化。铅球的步法方面，中学生一般\u91c7用侧向滑步或背向滑步。
3、绝对有帮助，我是体育生，一上高中的时候，扔铅球都才7米多、8米多。
4、如果没有杠铃条件的话，做俯卧撑也可以提升上肢，胸肌的力量，对于铅球投掷是有一定好处的。
5、铅球不要用扔的，要推出去。想要推得远就要加强手部和腿部力量。再加强腰部的爆发力（建议你做俯卧撑和仰卧起坐）。在推时再注意换步就行了。
练习倒立的时候腰酸是怎么回事?
如果倒立出现腰痛，腰痛的原因很多，经常出现第一腰间盘突出，可以导致腰部不适，以中间疼痛出现为主。第二腰肌劳损，长时间的腰部活动，导致腰部肌肉损伤疼痛。第三双侧腰部不适或者单侧，可能为泌尿系结石。第四女士的话可能是生理期导致出现腰部不适。腰痛时减少运动，最好别倒立。
倒立下来有腰酸的感觉，与你方法是否正确没有关系。无论你是用正确的还是错误的方法，倒立久了腰都会酸。一上去感觉腰部没办法紧起来，说明你还没有体会到腰部如何用力。练一个月你就想离墙倒立得稳？不要这么乐观。
白领 久坐办公室的人难免都会缺乏训练，而且压力都会比较大，都会有一些腰酸背痛的毛病，选择倒立机能够缓解身体疲劳。产后妈妈 产后抑郁症的例子越来越多，当心情低落的时候，选择倒立机，自然能够增强大脑清醒，也是产后锻炼身体的好方式。
人们往往在力量训练或一个不太适应（运动量偏大或新的运动项目等）的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。
在长期不练的情况下，突然去练习较大的量自然会肌肉酸痛，但是如果长期坚持，运动量适度的话，酸痛感会逐渐变小。健身是个慢活，不能浮躁的，又不是长脂肪，说长就长了，长期坚持才会有效果，而且运动量要适度加大。
故只适合中青年人\u91c7用。倒立需要用手或头支撑全身，头朝下、两腿向上，且保持平衡的状态。在杂技、体操、武术、瑜伽、跑酷、街舞、技巧、跳水等各种运动形式中均有倒立动作。能保持倒立的稳定不倒，需要强大的手臂、臀部 、腰腹等力量做出基础，从而支撑全身的重量。
