摘要：
本文目录一览：1、我是一名初三男生,我体育不行,主要为长跑和立正跳远,求高手提些建议帮...... 
本文目录一览：
- 1、我是一名初三男生,我体育不行,主要为长跑和立正跳远,求高手提些建议帮...
- 2、体育中考引体向上、1000米跑、立定跳远有困难求大家帮帮我
- 3、本人初三高中想练体育求指导
- 4、体育素质训练有哪些动作
- 5、初三体育加试训练方法
- 6、什么是体育素质性训练
我是一名初三男生,我体育不行,主要为长跑和立正跳远,求高手提些建议帮...
1、跳远：短跑30米六次，负重快速蹲起8个一组，六组。短跑50米四次。每周三次。跳绳：每次短跑前都跳十分钟就可以了，因为短跑和长跑的训练会对你跳绳成绩有帮助。就二个月了，这是最好的训练方法了，会比较艰苦，注意休息，防止感冒，一旦发热，千万不要锻炼，会导致心肌炎。
2、长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
3、立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。
4、这三个。只能你自己练了。注意度，不要太累，合理安排。长跑1000米的话你从500开始，慢慢加，一次100米。
5、立定跳远考的是小腿肌肉，10年我考的时候，考前一个月，老师让我们练：先蹲下…再用劲朝上跳，能跳多高跳多高，这种锻炼重在坚持，只要你坚持下来，跳两米就是小菜。
6、提高你短跑能力也会提高你立定跳远的能力，我初三把立定跳远练到6米再练就根本不长了，我刚上高中立定跳6米，50米5，然后50米练了几个月提高到了8，立定跳连练也没练就能跳8米了，所以提高你短跑能力会对立定跳有出其不意的效果。
体育中考引体向上、1000米跑、立定跳远有困难求大家帮帮我
1、仰卧起坐50个，背起（锻炼背肌）40次。3跳楼梯.从下往上跳 跳\u4e09\u7ea7！不要担心会摔 磕门牙什么的。当初我这个跳远废被体育老师赶鸭子一样地跳上了\u4e09\u7ea7，不过其实男生的话跳四级应该没问题。
2、跳的方法：上体正直，膝部伸直，两\u811a\u4ea4替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。
3、最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 7快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 8快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 9快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。 10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
4、首先说一下必考的1000米（女生800米）吧，属于中长跑。要领：中长跑的关键就是节奏和战术，你不可能全程加速，也不可能散步完成，这是速度与耐力的双重考验，也是为什么是你们考试的必选项了。
本人初三高中想练体育求指导
1、首先每天制定训练\u8ba1\u5212 科学安排饮食 一天的具体时间练哪项、练多长时间、练几组、训练强度结合考虑 要坚持每天训练前跑步，这样才会起到热身的效果 加强100米的训练。主要增强爆发力的训练，可以做蛙跳练习。不宜多，要坚持。
2、确定目标和动机：明确自己选择成为体育生的原因和目标，确保自己有足够的动力和决心去实现这个目标。制定\u8ba1\u5212：根据个人情况和目标，制定一个详细的训练\u8ba1\u5212，包括每天的训练时间、训练内容、训练强度等。
3、让我这个中考体育轻松满分的高手来指导你吧哈哈。坐位体前屈的话，每天要坚持压腿，多弯弯腰，韧带会慢慢拉开。1000米主要靠吃苦，靠练，你每天早上跑个2000米，1个月下来你也能满分。当然考试的时候你也要调整好呼吸，不要急，最好有个SB在边上一直想超你，然后你也拼命不给他超哈哈。
4、为了提升800米跑步的能力，可以在训练中模拟比赛强度，分段进行间歇性训练，每段短距离全力冲刺，然后慢跑恢复，循环进行。 对于100米立定跳远，增加腿部力量是关键。可以通过深蹲、跳箱和腿举等力量训练来加强腿部肌肉，提高爆发力。
体育素质训练有哪些动作
1、耐力训练则是为了增强体能与持久力。长距离跑步、游泳、骑行等有氧运动是其常见形式，能有效锻炼心肺功能与体能储备。平衡训练则着重于提升身体稳定性与协调性。通过单脚站立、平衡球训练等，以增强神经系统与肌肉群之间的协调。
2、两人追逐、躲闪跑 10米X4在返跑 图形跑 后退跑 反复横跨 附加动作的抛接轻物（拍手、下蹲、转体等）各种方式踢毽 以上就是我了解到的也是我经历过的素质练习了，希望能够对你有所帮助。
3、两人追逐、躲闪跑：- 两人相互追逐，跑者需灵活变换跑向，以摆脱对方的追赶或触碰。- 追逐者需迅速适应跑者方向的改变，尽力触摸对方。- 双方交替进行。 10米往返跑：- 起跑者从10米起点站立出发，快速跑到终点触摸线后，立即返回。- 触摸起点线后再次跑向终点，如此往返两次。
初三体育加试训练方法
1、第一个阶段：身体素质训练阶段（2到5周）。针对学生跑、跳、投的能力科学进行训练，使学生能够适应比较大的强度下的训练，为下一个阶段的训练打下基础。第二个阶段：提高阶段（6到9周）。
2、考前减少训练量，注重状态调整和恢复。1 注意饮食，多吃富含蛋白质和碳水化合物的事物，避免油腻食物。1 保持良好的休息和饮食习惯，有助于提升运动表现。
3、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）。30秒一组 3组 （每组结束都要以最快速度跑200—400米。（对于力量和速度很有效地一个方法）变速跑。直道全速，弯道慢跑或者走。 600——800米为一组 三组。
4、勤练习， 课间跑一个三圈 ，一个两圈，中间休息不要超过一分钟。
5、别的喝清水就可以。跳远：短跑30米六次，负重快速蹲起8个一组，六组。短跑50米四次。每周三次。跳绳：每次短跑前都跳十分钟就可以了，因为短跑和长跑的训练会对你跳绳成绩有帮助。
什么是体育素质性训练
1、体育素质性训练是针对提升身体各方面能力的一种训练方式，它包含多方面内容。首先，力量训练旨在增强肌肉力量，使身体具备更强的承受能力。这通常通过举重、抗阻训练等方式进行，以提升肌肉密度与力量。其次，速度训练则着重于提高运动速度与反应能力。通过短距离冲刺、敏捷训练等，以增强身体的爆发力与协调性。
2、体育素质包含的内容比较多。大致有如下内容：力量训练。速度训练。耐力训练。平衡训练。柔韧训练。训练、比赛心理训练。成败心理训练。
3、体能状况 体能状况是体育素质的基础，它反映了人体在运动中表现出来的能力，主要包括力量、速度、耐力、灵敏度和柔韧性等。力量是完成运动动作的基础，速度决定了反应的快慢，耐力则关系到持久作战的能力，灵敏度和柔韧性则影响着身体的协调性和平衡感。
