摘要：
本文目录一览：1、怎么瘦肌肉腿2、长跑的时候小腿肌肉酸胀像抽筋一样疼怎么办?... 
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怎么瘦肌肉腿
1、将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每天可做5分钟。也可购买市面上的浴盐，放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
2、可以针对腿部的肌肉锻炼，如每天练习踮脚、压腿，既站在一个台阶上，向上抬起脚跟，再向下压脚跟，重复动作，无论在什么地方都可以进行，走路或者上班的时候都可以进行。切忌进行弹跳性的动作，否则可能使肌肉更结实，运动完后要进行小腿的拉伸以及\u6309\u6469，可以有效的防止肌肉变粗。
3、肌肉腿瘦腿方法一：仰卧拉伸 曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。肌肉腿瘦腿方法二：交叠前压腿 双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30秒。
4、肌肉能瘦下来，方法主要有：坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间。然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。
长跑的时候小腿肌肉酸胀像抽筋一样疼怎么办?
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1）脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。
一，减少跑步时对小腿肌肉的\u523a\u6fc0。你原来小腿肌肉抽筋可能是因为脚尖着地引起的，如果垫起脚尖跑，对小腿肌肉\u523a\u6fc0比较强烈，可以改成全脚掌着地，或者和脚尖着地交替时间进行，让小腿肌肉得到适当休息。二，加上小腿肌肉的锻炼。可以有跳绳、提踵等运动。三，适当加强蛋白的摄入。
再者就是缺钙，缺钙可以引起下肢的腿脚抽筋的现象，适当的补充钙剂可以缓解这种症状。再者就是局部受凉，局部受凉以后可以使血管处于收缩，会导致局部的血供不好，出现抽筋的症状，例如晚上睡觉将患肢外露，会导致局部受凉，引起血供差，出现酸胀、疼痛的症状。
⑧走路或运动时间不可过长。④适当参加体育锻炼⑼ ⑤必要时补充一些维生素E。⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。
小腿部位肌肉像抽筋一样疼痛的情况发生，多和日常生活中腿部的劳累过度或者局部的受凉，低钙血症存在着一定的关系。出现疼痛的情况以后可以适当的注射葡萄糖酸钙，或者维生素C等药物进行治疗；也可以适当的配合局部的热敷，局部的\u6309\u6469，推拿等方式来进行治疗。
运动时小腿后侧、大腿的后侧最常发生抽筋。一旦在运动中发生肌肉抽筋，首先立刻停止所做的任何活动。不太严重的肌肉痉挛时。往相反方向牵引痉挛的肌肉，一般可缓解。小腿肌肉痉挛时，伸直膝关节，勾起脚尖并伸直脚跟，用手握住抽筋一侧的脚趾，用力背伸，直到复原，也可让同伴协助进行。
做体育运动或体重能不能瘦腿
1、可以瘦腿的，不过需要注意运动的方法，可以参考以下方法：狂蹬空中自行车 这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效。
2、每天跑步可以瘦腿，跑步属于有氧运动，对于体内的脂肪或者肌肉是有一个消耗的，总的来说跑步是可以瘦腿的，这点不用担心，其实这点从长跑运动员的身材就可以看出，长跑运动员的身材是纤细的，腿部也不是一个粗壮的状态。
3、如果是脂肪堆积造成的，那么我们就建议进行体育运动，将体重减到一定程度之后，然后通过吸脂的方法来达到瘦腿效果。吸脂因为它能够将脂肪细胞的数目减轻，而且脂肪细胞数目减轻之后它的数目不会再分裂、增殖，再长成原先的数目，就是永远会只剩下原先的那一部分的脂肪细胞了。
4、需要注意的是，体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。
5、明眼人看到这个问题第一回答肯定就是，当然是运动瘦腿呀！但是这个运动瘦腿也有前提。这个运动要适量，不要超量，超量会形成肌肉腿，使腿上的肉更紧实，使腿更粗壮，反而达不到效果。我的舍友就是一个明显的例证。她身高161，体重112。
6、怎么瘦腿？如果你想瘦腿必须整体锻炼，作为整体锻炼那就是跑步或者是竞走，还有一点就是多加强拉伸运动或者是压腿运动这样能够让你在短时间内瘦腿上的肉。说明白一点腿太粗了实在是有点太让人烦躁，两条腿太粗走起路来两条腿穿上裤子之后摩擦的太厉害，有时候甚至会伤到腿上的皮肤。
...训练得大腿肌肉发达,很结实,很紧,太粗,怎么瘦腿呢
双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100—180次 （每日逐增）。 踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次 150次。 双脚挪动：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖 触地，然后换腿做。
消除水肿。期间尽量使脚尖向自己身体方向压。也能明显感到腿部肌肉被拉伸。由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。
【瘦大腿】 你好，这是个非常简单的瘦大腿方法： 瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。
怎么瘦腿肌肉 长时间的有氧运动 长期有氧运动不仅消耗身体脂肪，而且消耗身体肌肉。因此，对于那些想要失去腿部肌肉的人，首选的是长期有氧运动，例如慢跑，快步走，骑自行车等，并且每次运动至少应持续30分钟以上。第二种是通过腿部肌肉，弓步，下蹲和其他运动的一些运动来锻炼腿部肌肉。
