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怎么练习100米和1000米啊?
练习高抬腿，有利于提高大腿肌肉的爆发力 。练习跨大步跳，用最大的步伐去试着跳跑，可以练习加大跑步中步伐的间距（跨得越大可以跑的越快）。练习变速跑，可以在持续快速跑中增加快极限速度，即加快冲刺时的速度 。
负重练习：原地跑——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%，跑时尽量将大腿抬高，使大腿面与躯干垂直，形成90度夹角。重复次数为15——20次。
跑走交替练习法开始练习时可以\u91c7用这种方法。先用中等以下匀速跑一段距离，感觉疲劳后用走一段路来调整，休息后接着跑。比如跑1000米时，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共跑5次，经过一段时间的锻炼慢慢过渡到全程匀速跑。
米短跑练习分为起跑，提速跑，途中跑，冲刺四个阶段，每个阶段的练习方法委：起跑阶段：在练习的时候首先要练习腿部力量，意在增加自己的爆发能力。
在跑百米短跑的时候,有哪些起跑动作比较快?
在一个跑步周期中，包括以下动作阶段：后推和前摆、飞行、落地缓冲等。短跑的技术要领和训练方法 后推前摆阶段：当身体重心移过支点垂直面时，进入蹬腿后推、摆腿前摆阶段。这时摆动腿的膝关节（大小腿折叠姿势）开始超过支撑腿，快速有力地向前摆动，带动同侧骨盆向前。
加速跑：前30米左右为起跑加速阶段。这时身体要保持较大的前倾度，步幅要小，后蹬要快而强，从而使自己尽快达到最快速度；途中跑：30米到80米是途中跑阶段，也是百米冲刺中距离最长，速度最快的阶段。
它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常\u91c7用以下方法：体前屈练习；把杆拉腿；纵、横臂叉；肋木体前后快速屈伸；踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；快速的蹲立练习。
我是一个体育生,专项时100米,现在很纠结,请大神进。
1、我把100米专项的训练\u8ba1\u5212发给你参考下。我改了下，把量加大了，不行自己适当减少点。先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。单脚跳50米每只脚做3次。休息3分钟，跑4到5个60米，在跑3到4个100米都用蹲踞式，在跑3个150米。
2、米这个距离我在起跑时是不呼气的，但是也不会刻意憋气，就是说我起跑时不会刻意关注自己的换气状态。
3、不管大伤小伤最主要的就是靠修养，这东西不能急的。越急反而会伤的更重。你说你好不了，就经过大强度训练，他怎么可能会好。药物的话每个地方都不一样，我这里用红花油，涂上后要搓滚烫，热敷。
4、训练方法包括橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等。速度能力是核心。速度训练被认为是短跑的核心，但真正的核心是速度能力，即保持速度的能力。速度能力训练以最大强度或接近最大强度完成100～200米段落跑，特点为重复次数不多，间歇时间较长，强度大。
