摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练后手肿了的问题，于是小编就整理了2个相关介绍体育训练后手肿了的解答，让我们一起看看吧。跳健美操后胳膊、腿疼还有点浮肿，怎... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练后手肿了的问题，于是小编就整理了2个相关介绍体育训练后手肿了的解答，让我们一起看看吧。
跳健美操后胳膊、腿疼还有点浮肿，怎么办？
很高兴能回答这个问题。因为大学期间就是学的社会体育-健美操方向。
跳完健美操后胳膊、腿疼而且还有点浮肿，如果是你刚刚开始接触健美操，或这节健美操课强度超出了你的身体能力，就会出现这样的现象。如果是发现骨头的问题，一定要及时去看医生。如果不是骨头的问题，不用太担心这很正常。下面我简单分析下为什么会出现这样的疼痛！
一.乳酸的堆积
通俗点讲，当做强度训练的时候。需要快速获取能量时，身体会以糖酵解的方式获取能量，这个时候就会产生大量的乳酸，乳酸带给你的身体感觉就是酸胀，所以你的运动强度越大，乳酸的堆积就会越多，当乳酸堆积到一定量时，就会有种难忍的酸胀疼，好像气球要吹爆了的感觉。
二.筋膜，肌肉拉伤
如果跳操动作里有超出自身能力的动作，很有可能造成筋膜，肌肉的拉伤，筋膜肌肉拉伤后会导致毛细血管的破裂，这个时候就会出现肿胀的现象。
小结，一般强度运动后大部分的疼的都是由乳酸堆积或筋膜肌肉拉伤导致的。
如何解决呢?
第一，运动后，尽可能的去做冰敷，冰敷可以让破坏的毛细血管收紧，防止淤血使肌肉肿胀，缓解疼痛。
第二，在疼痛期间，尽量不要去活动它，防止二次伤害
第三，如果不是骨头损伤，疼痛第二天后可以热敷，使用跌打损伤药，或去泡个澡，找专业\u6309\u6469师\u6309\u6469放松一下，通过加速血液流动，使乳酸，淤血快速被身体吸收，从而减轻疼痛和肿胀。
如果下次去跳健美操，给出几点建议。
第一.量力而行。运动强度可以适当的超出身体能力，但不能超出太多。
第二.运动前，一定要充分的热身，慢跑和全身肌肉的拉伸。防止运动时受伤
第三.运动后，一定要做筋膜的放松，用泡沫轴筋膜枪均可，防止肌肉粘连，肌肉粘连不利于血液加速代谢。
第四.运动后，不要用很烫的水洗澡。因为运动后毛细血管或多或少都会有一些损伤，一但洗热水澡了，会加速淤血的堆积，从而照成肌肉肿胀。不利于恢复。
第五.饮食上，多吃些优质蛋白，如牛肉，虾肉，鸡蛋等，优质的蛋白质有利于肌肉的恢复。
第六.好的睡眠，因为肌肉的合成基本上都是在休息时。所以，好的睡眠是恢复的关键。
总结，跳完健美操出现胳膊腿酸疼肿胀，如果是发现骨头的问题，一定要及时去看医生。如果不是骨头的问题，不用太担心，休息一段时间就能恢复。作为我们有长期锻炼习惯的教练，经常也会去突破自己的极限，每个月总有一两周会出现肌肉酸胀的感觉，我们很喜欢这种状态，每当有这种状态的时候就是突破自我的时候。希望你找到适合自己的锻炼方法，从中得到快乐。
谢谢邀请回答你的问题，跳健美操后胳膊，腿疼还有有点浮肿，怎么办？
这种情况多数发生于开始运动的人，而且运动过多，过于频繁，或者代谢障碍，浮肿是运动前就有，还是就是运动后有的，病因不同，病理就不同，治疗改善也不同，下面具体说明一下。
跳健美操后胳膊，腿疼还浮肿病因病理
①运动过频繁 多数开始运动的人，肌腱，肌肉，骨骼没有适应运动带来的血液运行的速度，肌纤维的张力，过度运动，过频繁的都能给肌腱肌肉肌纤维造成牵拉伤，或者代谢不好乳酸增多，没有及时排除 ，这样胳膊 ，腿肌腱肌肉酸痛，酸胀，有点浮肿都是正常的，可以坚持运动 ，不要过多 一般七到十天就缓解的。
②浮肿的因素 运动后浮肿，或者坐一天腿就会轻度浮肿，都属于代谢障碍，多是脾胃运化不良，湿热不\u4e0b\u6ce8导致，当然也可以是心脏，或者肾脏问题，这个需要去正规医院，医生会根据患者的情况，做出经验式诊断，再结合化验的结果，最后做出综合诊断，正确治疗就会改善。
健美操后胳膊，腿疼有的浮肿，可以坚持几天 运动不要过于频繁，运动前学会热身，对肌腱肌肉适应好处多，喝水促进代谢，出汗，观察一下，若是半个月后改善不了 ，可以去医院查一下因素 ，对症治疗，就恢复了。就分享这些，不明白的评论区说明。
你好，感谢你邀请我回答你的问题，你说的这种情况主要还是因为活动量太大了，或许经常不参加运动，导致肌肉韧带灵活性不好，一旦活动量突然加剧，松弛的肌肉韧带不能同步运动，就会出现浑身关节肌肉疼痛，建议降低活动量，适当休息，也可以对症热敷理疗促进水肿吸收。
运动损伤了解多少？
无论是健身爱好者自行训练，还是在教练指导下训练，如果受训者存在伤病的历史，我们都要清楚受训者明确的伤病部位，以及伤病之后是否对于受训者有运动模式的改变。
我们尽量做到以下3点：
1. 在受伤的区域周边的负荷与训练量应该增加得更为缓慢
2. 要对之前受伤的方式特别注意，而不是照硬上
3. 加强伤病关节相关联的所有肌肉非常重要
如果受训者出现了疼痛，那么我们应该寻找替代的训练方法，而不是忍者疼痛训练，应该训练疼痛周边的肌肉。如果有专业的教练指导下，是否能找出马上改变疼痛的方法。
像我一个客户的经历是这样的：他在弓步蹲的过程中存在膝关节疼痛，然后，我马上让他停止训练，发现他的髌骨并没有对准胫骨粗隆与第二脚趾，长期的坐姿让关节发生移位。
那么，找到原因后，马上纠正过来：
纠正前
纠正后
然后再去做同样的动作，疼痛感消失了，动作也更加标准了。
疼痛又由各种原因组成，不论是哪种情况，忍者疼痛去训练都只会得到更坏的情况，要么能够有足够的专业知识评估出原因，要么休息，要么就医。
单侧力量训练是非常重要的预防伤病以及伤病恢复训练手段：
很少有人同时两侧肩膀或者腿部受伤的，那么伤病带来的运动模式变化，你会在整个治疗过程中的日常生活里避免使用受伤侧的肌肉发力，因此会导致一侧肌肉发达而伤病侧的肌肉非常薄弱。如果，在恢复训练的过程中，你就开始\u91c7取双侧的训练动作，那么只会加深这种不平衡。
这种不平衡又会再加深重复伤病的风险。
无论你是否有伤病史，都应该在训练中注重单侧训练，除非你是举重运动员才需要一直做大重量的双侧杠铃训练。
预防伤病的其中一个要点是疲劳的状态，我们不要在疲劳的状态下训练，别相信“练多了就好了”“榨干自己”等等这种鬼话，疲劳只会让动作效率低下，如果，这是你新学习的动作，疲劳反而让你更无法掌握该动作的技术要领。
要知道，神经性疲劳是先于肌肉疲劳的，在疲劳的状态下训练，会让身体变得不受控制，从而让技术动作变得“错误”起来。特别是面对一些复杂与有一定强度的技术动作的时候，这种风险就变得越高了。
最好的训练不是逼自己到极限——记住，你不是运动员，休息好再完成训练。
当然，面对疲劳的最好的方法是提高体能水平，特别是肌耐力与心肺功能，让我们不再容易疲劳。没必要一次把所有训练目标完成，分批完成的效果是一样的，还是那句——你不是运动员，循序渐进吧。
当然，能撇除一些坏习惯（抽烟、喝酒等），充足的睡眠也是保证不容易受伤的先决条件，千万不要熬完夜第二天还得冲进健身房或者还去跑步打卡。这样的状态下，不训练比训练还要好。
参考文献：Jason Silvernail and Nick Numminello. Practical programming strategies for minimizing training-related injury
到此，以上就是小编对于体育训练后手肿了的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育训练后手肿了的2点解答对大家有用。
