摘要：
本文目录一览：1、大学体育课中有跨栏一项,有0.84米高,我怕跨不过,有什么方法可以在家中...... 
本文目录一览：
- 1、大学体育课中有跨栏一项,有0.84米高,我怕跨不过,有什么方法可以在家中...
- 2、跨栏技术论文|跨栏跑的攻栏技术要领
- 3、零基础学跨栏训练方法
- 4、400米跨栏平时训练
- 5、运动会跨栏该怎样训练
- 6、跨栏跑主要技术训练方法有哪些
大学体育课中有跨栏一项,有0.84米高,我怕跨不过,有什么方法可以在家中...
首先相信自己 克服恐惧 大不了摔下有什么呢 只要第一次成功 以后就OK了 。
攻摆练习：模仿跨栏步上栏动作的练习，以学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿屈膝前摆高抬技术，提高积极攻栏意识。 （3）摆动腿过栏模仿练习（鞭打练习）：摆动腿前摆高抬积极下压小腿前伸着地，以学习动腿模仿和过栏的动作。
例如，当教师向学生讲解并开展田径项目时，如跨栏、铁饼项目、标枪项目等，学生会对陌生的运动器具产生畏惧，不知道如何操作，害怕器具对自己产生伤害甚至对他人产生伤害，无论是从心理上还是在生理上均会产生恐惧心理。
大学体育课程中的田径项目涵盖了多种竞技运动，其中包括100米短跑、4x100米接力跑、跨栏、铅球、跳高和跳远等。这些项目不仅丰富了体育课程的内容，也使学生有机会参与到各类田径运动中。田径课程面向大一和大二的学生，旨在通过实践和理论的学习，让学生掌握田径的基本技能和技术。
教学重点：学习和初步掌握跨栏步（起跨腿和摆动腿的过栏动作）。 教学难点：摆动腿与起跨腿的协调配合。 教学程序： 一开始部分： 课堂常规：体育委员整队，报告人数，师生问好，检查服装，教师宣布课的目标，内容及课的要求。要求学生做到集队快、静、齐、精神饱满。
跨栏技术论文|跨栏跑的攻栏技术要领
1、我认为青少年跨栏运动员跨栏技术的基本要求是：素质训练必须与专项技术的环节动作技术和整体动作技术相结合，为提高过栏速度和栏间跑速度服务。
2、起跑至第一栏的技术 起跑的过程与短跑基本相同，起跑至第一栏起跨点的一般\u91c7用8步起跨，起跑时应把起跨脚 放在前起跑器上。起跑后上本抬起要比短跑时来得快。过栏技术 过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。
3、起跑至第一栏 保持正确的起跑姿势，途中逐渐加速，确保在攻栏前达到最佳速度。同时要注意与栏架保持合适的距离，避免过早触碰栏架。跨栏步骤 攻栏时，摆动腿迅速向前摆动并跨过栏杆。同时，起跨腿及时抬起并向前伸展，保证足够的跨栏距离。栏杆上沿的高度应控制在胸部或腰部位置，以保持身体平衡。
零基础学跨栏训练方法
跨栏动作要领：起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一步的步长小一点，也就是“栏前短步”。当起跨腿脚掌着地时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。
对于初学者而言，建议从一些基础的训练开始入手，比如跑步和力量训练，这些训练有助于增强身体的基础能力，为后续更复杂的跨栏技术动作打下坚实的基础。随着训练水平的提升，逐渐增加训练的难度和强度，不断挑战自己的极限。此外，寻求专业教练或参加专业的训练机构进行指导与训练，是提高跨栏水平的有效途径。
两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
此时要启发学生平抬小腿，外展脚尖提拉过橡皮筋。随后进行巩固练习。 助跑跨越横杆的\u8f85\u52a9练习： 掌 握以上技术后，学生就可用跨栏技术跨过橡皮筋，通过反复练习达到协调配合。
400米跨栏平时训练
综上所述，400米跨栏的平时训练需要注重技术、体能、心理和比赛策略等多个方面的综合训练。通过科学的训练方法和坚持不懈的努力，运动员可以不断提高自己的水平，取得更好的成绩。
需要平时多练习，多摸索，建议你从15步开始练，如果不合适的话，调整到17步。慢慢调，其他技术动作与400米跑的要求基本相同，步幅要大，动作要舒展，摆臂要有力。我再补充一下练习的要素：首先，炼好过栏技术，固定跨栏脚步。
米栏运动员这一阶段的训练可参照直道栏的训练。但是作为400米栏运动员在未来所从事的专项中，其栏间可能会出现双数节奏（男14或16步，女16或18步，或前半程14—16步，后半程15—17步），因而在进行基本技术训练时，要特别注意发展运动员两腿的过栏技术。
所以，首先腿部力量必须跟上，这样你400米的能力也会随之提升。好，我们已经解决了400米的问题，再来说说栏，跨栏跨栏，要的是你跨的成分，大多数人都有飞栏的习惯，你当自己飞人呢？每个栏都比别人跳的高，又费力又不讨好，你想跑出成绩？做梦呢吧。
基础跑步训练：男子400米栏是一项需要极高耐力的项目，因此，选手需要进行长跑训练，以提高自己的耐力水平。每周进行2-3次的长跑训练，每次跑10-15公里，可以逐渐增加跑步的距离和强度。栏杆训练：跨栏是男子400米栏的关键环节，选手需要进行专门的栏杆训练，以提高自己的跨栏技巧和速度。
二）初级训练阶段 训练任务： 建立400米跨栏跑概念。 掌握400米跨栏跑的完整技术。 学习用不同的腿跨栏。 了解跨栏跑特有的节奏，学会用不同的步数跑栏间距离。 学会在途中跑中分配体力的能力。 这一阶段应继续提高运动员的训练水平，扩大专项运动能力的范围（完整的和各环节的）。
运动会跨栏该怎样训练
寻求指导：请教专业的教练或有经验的运动员，寻求指导和培训。可以教授正确的技术和训练方法，帮助提高跨栏技能。练习：观察和学习其他擅长跨栏的运动员的技术动作和训练方法。通过模仿动作，进行反复练习，逐渐提高自己的跨栏能力。反思：跨栏是一项要技巧和协调的项目，要不断的练习和反思。
栏间跑技术，最好用三步跑。最后的冲刺 重心一定要向前，攻栏腿和收栏腿也要注意，还有就是节奏很重要。步大的栏间三步，小的四步，换攻栏腿。 跨栏跑技术性，有一定的难度，所以在技术训练过程中，要抓住主要环节，针对运动员在技术上存在的薄弱环节进行训练。
身体柔韧训练先行，好在你是女的，柔韧性本身就好，抓紧练身体柔韧性，这是你跨得过去的保障。体能准备，你要确定你能轻松跑完100米，否则你的体能出现问题，后半段可能失误，因为你技术再好，没有体能支撑，到最后几米，动作也做不出来。很可能导致动作走形。
跨栏跑主要技术训练方法有哪些
1、基础力量训练：包括增强腿部、核心和上肢肌肉的力量。可通过重量训练、跳跃练习和特定器械训练实现。柔韧性训练：跨栏需要高度的身体柔韧性，以便快速、流畅地完成动作。静态和动态的拉伸练习都是重要的。节奏感培养：运动员需要在训练中培养对步伐和动作节奏的敏锐感觉，以确保在比赛中能够稳定发挥。
2、跨栏坐练习：模仿过栏动作，强化手腿配合，提升柔韧性。 攻摆练习：学习攻半时起跨腿和摆动腿技术，培养积极攻栏意识。 摆动腿过栏模仿：通过鞭打练习，训练动腿模仿和过栏动作。 原地过栏提拉：掌握起跨腿过栏技术，增强髋关节灵活性。
3、跨栏跑技术训练方法包括：落地和加速、速度与节奏控制、心理调适。落地和加速：每当接近一个栏杆时，使用前腿弯曲并将膝盖抬起，向前伸展。同时，后腿要迅速向前蹬出，将脚抬高越过栏杆。保持身体挺直，注意不要低头看栏杆。成功越过栏杆后，保持稳定的身体姿势，立即着地。
4、跨栏步模仿练习：在走步中模仿过栏动作，强化上下肢协调配合技术。 栏侧攻摆和提拉过栏练习：从栏侧完成过栏动作。 栏间节奏跑模仿过栏练习：建立三步过栏和跑栏概念。 摆动腿隐没腿过栏练习：学习摆动腿的攻栏和鞭打式提拉过栏技术。
