摘要：
本文目录一览：1、你每周能运动几天?2、成年人每周健身的频率和时间以多少合适?... 
本文目录一览：
你每周能运动几天?
1、如果锻炼的目的是为了消除体内多余的脂肪，减轻体重，每周运动需要5次以上。随着运动频率的增加效果会增加，因为运动频率与锻炼效果有直接关系。1次运动后对肌肉和全身各器管系统的健身效果，可以保至少3天。
2、建议一周锻炼3~5天为宜。如果以减肥为目的，要做有氧运动，每周锻炼4~5天，每次锻炼30分钟以上才有效。如果以增肌为目的，要做无氧运动，在有氧运动的基础上，每次做几分钟即可，每周锻炼2~3次就行，因为肌肉的生成和修复需要一个过程，让肌肉得到充分恢复和休息，才能更好的增肌。
3、如果你无法保证每周锻炼五天，至少应该每周锻炼3天，这是促进健康的最低标准。“每周至少参加3天，每天至少30分钟、中等强度以上的运动”是我国确定的经常锻炼标准，达到这一标准才能获得促进健康的益处。在进行有氧训练之前和之后，都应该进行热身和放松，这两个阶段可以让健身更安全、更有效。
成年人每周健身的频率和时间以多少合适?
成年人每周健身的频率和时间合理安排参考如下：有体育健身活动习惯的人每周应运动3～7天，每天应进行30～60分钟的中等强度运动，或20～25分钟的大强度运动。
健身频率以一周三次左右为佳，每次锻炼时长45分钟，效果最佳。根据个人情况，每周锻炼3至5天即可。若进行有氧运动，每次应连续运动45分钟以上。对普通成年人来说，每周三次的锻炼足以达到健身效果。一天锻炼，一天休息，有助于肌肉恢复，避免训练过度。同时，不影响日常工作。
如果是一个健康正常的成年人，我们是建议每天都参与到这个运动和锻炼的时间上，那么正常，如果每天进行运动的话，我们建议是一个小时到一个半小时。然后进行中等强度的一些训练，或者说中低强度的训练，主要还要看这个人的身体状况。
根据美国心脏协会的建议，成年人每周至少应该进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。如果您想进行力量训练，建议每周至少进行两次。当然，具体的健身\u8ba1\u5212应该根据您的个人情况和目标来制定。如果您是初学者或有健康问题的人，最好先咨询医生或健身教练的意见。
体育中的小周训练\u8ba1\u5212的概念和注意事项是什么呢?
培训内容主要是特殊的练习，并应安排过载以使竞争中的过剩恢复展；恢复周的主要任务是消除运动员的疲劳，降低负荷和强度，并\u91c7用一般练习和游戏。（3）课程根据年龄，培训水平和不同培训周确定。在基本培训阶段开始，儿童每周可以训练2-3次，最多4次。
确定训练任务：赛前训练周的任务是使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把长期训练过程中所获得的各个方面的竞技能力，集中到专项竞技所需要的方向中去。
每周训练完后和队员一起制定下周的训练内容。（6）注意饮食及思想调节。到第三周训练结束，第四周开始每两天训练一次，内容着重以考试为主，并制定出确切的个人做准备活动和整理活动所用的时间及具体内容。同时做好充分的迎考心理准备。
体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意这些本原则。 （一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。 （二）全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。
根据自己体质，制定一周的体育锻炼\u8ba1\u5212（包括一周内每天的时间，内容，锻炼量），并详细说明其中的科学性，针对性，和可行性三方面做制定依据科学性：是否符合锻炼基本原则针对性：是否符合本人客观条件可操作性：是否能在实践中运行体能训练实施方法准备活动全身性准备活动：绕操场慢跑1圈，时间控制在5-10分钟内。
