摘要：
本文目录一览：1、初中升高中100米特招训练2、100米什么练才会提高成绩... 
本文目录一览：
- 1、初中升高中100米特招训练
- 2、100米什么练才会提高成绩
- 3、初中100米短跑怎么在一个月内从12秒提高到11.5秒。本人从来没训练过...
- 4、初中生怎样跑100米400米,和800米?
- 5、我是初1的女生,我的体育很差,100米跑20,秒,要怎样才嫩有提高嫩_百度知...
初中升高中100米特招训练
1、一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。
2、立定\u4e09\u7ea7跳也是很注重姿势的，身体要绷直，不能往后撅，往前上方蹬出去。平视多练练蛙跳跟原地跳，最好在沙坑里。练一百米是最简单的，天天练，练爆发力，对\u4e09\u7ea7跳也有好处。坐过准备活动，跑30、50、80，跑三组。也可以负重起蹲，就是蹲杠铃。打了这么多，希望对你有用。
3、问问你100米大概多少秒？有没有13秒5？高中的时候。。如果你想继续搞体育生。就继续训练。同时！！一定记住！！文化课一定不能丢！！我同学体育超强。上大学应该没有问题。。但是他丢了文化课现在去做搬运工了！！还有！！一定不能有伤病！！你肌肉或重要关节受伤。。
4、为什么不想练了？学校让你进来就是因为你的特长，如果你学习成绩不好的话，估计学校会让你转校地，高中不在是九年义务教育了，它的目标只有升学率和荣誉。
100米什么练才会提高成绩
发展爆发力练习。100米短跑需要我们有很好的爆发力，爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量，这两点可以通过日常的坚持练习来提高。因此，可\u91c7用以下练习方法：跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳等。柔韧练习。
培养起跑爆发力100米的比赛通常在起跑瞬间就分出胜负。为了提高起跑爆发力，可以进行一些针对性的训练，例如：爆发跑训练、爆发跳训练等。这些训练可以增加腿部肌肉的力量和瞬间爆发力，让您能够在起跑时快速加速，占据比赛的主动。 加强核心力量强大的核心力量可以帮助您保持正确的姿势和平衡，提高跑步效率。
作为一名运动员，如果您希望提升100米短跑的成绩，以下是一份科学训练\u8ba1\u5212的概述： 技术训练：专注于短跑技术的细节，如起跑技巧、步频和步长的优化、以及冲刺阶段的身体协调性。确保技术动作的正确性，以最大限度地提高效率和速度。
要在短时间内提高100米的成绩，关键在于提升爆发力、优化步频和步长。以下是一些具体的训练方法： 提升爆发力：通过高抬腿跑、原地纵跳、负重跳跃和负重跑步等练习来增强腿部爆发力。此外，可以加入一些核心力量训练，如仰卧起坐、跳绳、俯卧撑和引体向上，以提高整体运动能力。
提高100米成绩的快速建议： 起跑节奏练习：通过练习短跑起跑的节奏，提高出发的爆发力和协调性，从而缩短起跑时间。 反应速度练习：通过不同的发令声音，提高运动员的反应速度，从而更快地启动。 多做行进间跑：通过30-40-50-60-80-110米的行进间跑，增强绝对速度和节奏感。
初中100米短跑怎么在一个月内从12秒提高到11.5秒。本人从来没训练过...
首先，你得负重长跑，技巧是，脚尖弹跳跑，不用快，力求锻炼脚的弹跳力度和矫健耐力；重物我以前用的是旧书包，里面塞的书，重量你自己掌握。其次，负重蛙跳，这会很幸苦，但是很管用，也是我自己用的。还有就是，拉腿部韧带，坚持步跨最大，负重的目的就是拉过韧带后，步伐同样有力度。
着重练习原地支撑快速高抬腿，这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频；其次是快频跑楼梯，通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
第三要快速跑楼梯，一级一级跑，加快步频，但要注意有要受伤，有时候会练到小腿都快抽筋，刚开始练习的时候要注意不求太快，防止不小心跌跤。
第一 把基本功打扎实，例如后蹲跑，高抬腿，小步跑，第二 腿部爆发力练上去，多做做半蹲跳，快速深蹲，背个杠铃做高抬腿。第三 掌握百米技巧，像起跑，和后面的冲刺，都是很讲究的，例如起跑时步子要小、快。也可以外扒有利于前期提速，最后20左右，加快摆臂，身体前倾。
初中生怎样跑100米400米,和800米?
米跑要迈开步子，步伐要快、要大、频率要高。400米要调整好节奏，前面稍慢（也不能太慢），最后50—100米要冲刺，拼命跑。800米前面不能跑快，要节省体力，调整呼吸（用鼻子吸气，嘴呼气，冬天时记得用舌头抵住上颚，这样可以防止冷风呛喉）最后一百米，步伐要快，用全身的信念支撑自己向前冲。
速度耐力的练习要做全程跑（800米跑，一堂课5组）和变速跑（一堂课3000米变速，400快100匀速）。
如果耐力一般的话建议四百。这段时间多去公园跑跑步 跑步时可以听听mp3 或背背单词 这样不但不会累 还对中考有帮助。跑步时 注意冲刺 前半段 保持速度 到了200后就冲刺吧 步伐不要太大 换步加快 到运动会期间 适量运动。不然腿会因突然快速运动而疼痛 注意吧。
米和800米长跑，虽然都是跑步，但策略和技巧却大有不同。400米注重节奏，800米则考验的是整体的平均速度。在400米比赛中，跑道的状态至关重要。如果跑道状况不佳，整个跑步过程都会变得异常不适。对于3到5的选手来说，转弯时的技巧尤为重要。
当然穿钉鞋跑啊。400米是要根据自己的成绩合理分配每100米的速度，这个需要长期训练才能知道。建议一般在300米用自己80%速度跑，最好冲刺！如果是爆发强的选手，开始就冲刺，后面只能靠自己毅力顶完全程。
跑800米最重要的就是体力分配我教你一个非常好的方法： 一般来说把800米分成四个米分四个200米。第一个：利用身体60~70%的力气跑完，因为第一个200米一般都很轻松。但要注意节省体不要一上来就把所有体力都用完。
我是初1的女生,我的体育很差,100米跑20,秒,要怎样才嫩有提高嫩_百度知...
第一；韧带一定要拉开，具体怎么拉自己去网上查。第二；跑的时候用脚的前掌跑，脚后根不要落地，这样提高了频率。 第三；手摆动的幅度，正确的摆动和不正确的影响速度挺大的，这个摆动你可以问体育老师。 第四；平时有空跑几个60和100这样锻炼对提高成绩很有帮助。
这样的事是急不来的，锻炼身体是一天一天坚持下来的，像你这样逃避也不是个半法，要相信自己，对自己有信心。每天晚上去跑几圈步，要慢跑不要让自己太过劳累，这样坚持下去可以让自己拥有健康的体魄，为以后的学习和工作打下基础，同时这也是对自己的精神上的磨练。
我的想法是，你可以先从跑步开始，一开始跑步可以跑少点，毕竟以前你也不怎么运动，具体跑多少的话你自己定，之后你可以训练一点力量训练，比如俯卧撑和仰卧起坐，别认为女生就不需要训练力量了，其实，这样也是基础训练，只有从一点点积累，自己的体能才能提高上去，。
初中的体育成绩对很多孩子来说都是一个很困难的事情，体育素质并不是想很多东西一样能够立马提高，体育素质需要的是经常性的锻炼。如果对于某个项目差，可以针对性的进行练习。
