摘要：
本文目录一览：1、特种兵训练项目2、提高短跑爆发力的训练方法... 
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特种兵训练项目
1、特种兵的训练科目：战斗技能训练：要求每一个特种兵熟练掌握本军和外军的各种武器，包括各种\u67aa\u68b0，手榴弹，枪榴弹，小口径火炮和反坦克武器，徒手格斗更须技艺超群。每个特种兵都能适应巷战、夜战，并能搜捕、脱险逃生。
2、十三点半抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。十四点训练射靶1个小时，之后练倒功，高高向后跃起5米，用背重重的砸向水泥地，散打，硬气功等。饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米，相当于正规400米跑道的15圈。
3、长跑、短跑训练：特种兵需要具备良好的耐力与速度，因此长跑与短跑是训练的基础项目。 负重训练：通过携带装备进行长时间、长距离的跑步、爬山等，提高特种兵的负重能力。 障碍训练：特种兵需熟练攀爬绳索、穿越铁丝网、越过深坑等障碍，因此障碍训练是必不可少的一部分。
4、. 15天的跳伞训练从8000米高空起跳，强化高空生存技能。1 15天野外生存训练，包括1000多公里行军和实战模拟，考验生存技能和战术应用。1 全能训练包括掌握各种武器和交通工具，体能训练要求苛刻，如22分钟内跑完5公里负重5公斤等。
提高短跑爆发力的训练方法
速度训练是提高短跑爆发力的重要训练方法。在速度训练中，可以通过跑步、爬坡跑、反复短跑等训练方式，提高短跑的速度和强度，从而增强肌肉爆发力。例如，可以先进行近20米的加速跑训练，逐渐加大加速距离，可以达到50米或以上。还可以选择爬坡跑、上坡训练等方式，在不同的场地和环境中进行速度训练，增加训练的趣味性和挑战性。
首先从强化下肢爆发力，增强腰腹、手臂力量开始。同时对步幅、步频也要有硬性的提高。最关键的就是柔韧拉伸一定要有，训练前的热身和结束后的放松一定完成到位，切记不要把肌肉搞僵硬了。负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。
增强腿部力量：腿部力量是短跑运动员最重要的力量之一。可以通过深蹲、腿举、单腿跳等练习来增强腿部肌肉的力量和耐力。 提高加速能力：加速是短跑的关键因素之一。可以通过练习起跑、蹲踞式起跑和冲刺来提高加速能力。
田径队怎么训练
关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常\u91c7用3000米、4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏。
大腿力量训练：以“鸭步”方式行走，每组30米，共5组，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳跃，大腿不参与用力，每组30米，共5组，中间不休息。 上肢力量训练：每组俯卧撑8次，共5组。引体向上每组6次，共5组。 腰腹力量训练：每组仰卧起坐带转体15或20次，共3组。
初中田径队训练\u8ba1\u5212如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以力量训练。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。
大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。力量训练： 单足跳、蛙跳、\u4e09\u7ea7跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。
田径队训练方法短跑的训练方法（一）学习掌握直道途中跑技术（1）集体原地弓步摆臂练习。要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。 （2）两人一组的摆臂练习。要求，练习者的同伴手扶练习者肩部（预防耸肩动作）。同时注意观察练习者的脸、颈、肩和双臂动作，及时提醒练习者注意这些动作要放松。
负重20公斤,越野跑过障碍5公里以上怎么练?
1、00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。6：饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。
2、公里越野时要循序渐进，刚开始先不要负重，或者负重减少一半。随着时间的推迟，按照个人的能力不断增加负重。5公里越野时越野速度一定要均匀，不能刚开始时快，然后越来越慢，要合理分配体力。
3、变速跑和耐久跑结合训练。变速跑有助于提高速度。耐久跑有助于提高耐力。等成绩不做了可以找非正常路面跑。五公里越野比较容易受伤，对腿部要求也比普通跑步高些。所以做好准备活动和跑步过程中自己也要多加小心。每次跑可以\u91c7用计时跑的方法。后一次的成绩一定要逼自己超过前一次的成绩，这样你才能进步。
4、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
5、部队里练习越野根本没什么特点，就是多跑，一群人一吼全部冲上去了，跑的慢的还要挨罚，自然有练习效果了，如果是你自己个人练习的话就需要注意给自己加压。单独一个人跑时也没有比较，不知道是算快还是算慢，跑5公里时一定要匀速，不能开始跑的快了，开始快了后面就没劲了，也就变成折磨了。
