摘要：
本文目录一览：1、练了一天半散打,两腿酸痛,脚背都是伤,适合继续练还是休息?2、... 
本文目录一览：
练了一天半散打,两腿酸痛,脚背都是伤,适合继续练还是休息?
大强度练习完毕之后不可骤然停止运动。尤其不可蹲、坐。要重复若干遍准备运动，以作强度缓冲。完毕后充分\u6309\u6469发力肌肉，\u6309\u6469要用力，可配合使用酒精，有条件可用药酒。\u6309\u6469处感觉发热方可停止。后背（腰）等\u6309\u6469不易到位的位置可两人互相帮助，掌摩脚踩。晚上睡觉前可用热水加盐沐浴。
要把它抽定住，刚开始的时候会很疼，练武就不要怕，沙袋的重量300斤就可以了，练到一定程度时候，可以加重，练这个可以加强下盘稳定性，坚持下去，练到一定程度，踢到和自身体重差不多的人身上，小腿，扫倒，腰部，岔气，头部，放晕，。我是学散打的，我打沙袋的方法就是这样，亲身实践。
或者擦破皮什么的吧。鞭腿的话，腰部是发力源，整个身体有一个旋转的过程，尤其是后鞭腿的时候。在即将踢到目标的刹那把腿抽出去像鞭子一样。而这时候，你的脚面必须要绷直，尽量下压，防止受伤。如果说击打的部位的话，更准确点应该是脚背与脚踝的结合处，这部分是人体最为坚硬的部分之一。
运动员在踢靶、打靶或相互对抗时，脚背、手、臂、口、眼、鼻都有可能出现擦伤。如果擦伤面积较小，可用0.1%的新洁尔灭溶液涂抹；若擦伤面积较大，需用5%的碘酒和75%的酒精在伤口周围消毒，再生生理盐水棉球涂除伤口异物，然后用绷带包扎。
短跑脚背出现痛疼
所以出现这个情况，一般是拉伤，你用温水洗洗脚，然后白药或者红药的喷点。明天估计会肿也是正常情况，一般三天没有好转去医院吧！还有下次运动会了，提前点多练练。
可能是因为跑步之前没有做好充分的准备造成的，如压腿、活络关节，也可能是跑步后没有及时放松脚部。
如果是脚背中间疼，很可能是压迫性的神经痛，原因可能是运动鞋比较挤，鞋带太紧等。如果是脚底足弓中间疼痛，很可能是筋腱拉伤，原因一般是短时间内运动量骤然增大，足弓不能适应。这种疼痛很常见，大体重的人或者进行短跑、跳跃较多的人比较容易出现。
如何安排运动员损伤后的运动与训练
1、\x0d\x0a Codman练习法\x0d\x0a ①钟摆运动：弯腰时上肢尽量放松和下垂作钟摆运动和J顿时针及逆时针的划圈运动，可逐渐增加钟摆活动范围及划圈大小；②水平位运动：患者俯卧，上肢伸直作内收、外展、屈曲和下降运动；③牵伸运动：患者仰卧，上肢伸直缓慢向上牵伸，并在最大牵伸位维持2—3s。
2、第 力量训练 在具备有足够的耐力后，接下来要做的就是力量训练了，如仰卧起坐，俯卧撑，下蹲等，不仅可以对腰部，腹部，腿部都起到很好的锻炼作用，还有利于增强肌肉的力量。
3、三，弹网训练 弹网训练是较好的恢复性训练之一， 尤其是对本体感觉的恢复和重建， 有着无法取代的作用。弹网训练应先进行垂直跳和背弹练习， 随着力量的增强， 再进行空翻或转体训练， 训练时应配带护具。如果治疗得当， 重视休息， 同时又小心地进行恢复性训练， 运动员就能顺利地度过较长时间的损伤恢复期。
4、合理安排训练：科学地安排大小训练周期和负荷的变化，广泛\u91c7用各种训练手段、根据训练器材和场地条件，严格遵守训练与场地的合理顺序（综合训练、力量训练、耐力训练），建立运动员正确的生活节奏和训练节奏。 怎么恢复体力 喝点葡萄糖，医院里都有卖的。吃点糖块什么的，可以增加能量。
5、运动员受伤后应尽量避免完全停止训练。为达到合理安排的目的，必须\u91c7用“三结合”的工作方法，亦即医生首先根据伤情、损伤机理解剖弱点等提出应避免或减少那些动作，应加强那些肌肉的练习，接着教练员提出全面及伤部训练的具体\u8ba1\u5212交运动员研究试用，并详细记录其反应，最后再共同修改制订新的\u8ba1\u5212。
