摘要：
本文目录一览：1、前后摆胯的基本动作2、侧空翻后腿要转胯吗... 
本文目录一览：
- 1、前后摆胯的基本动作
- 2、侧空翻后腿要转胯吗
- 3、时间步,胯位是怎样的转换?
- 4、转胯动作要领
前后摆胯的基本动作
1、站立姿态准备：双脚并拢，与肩同宽，双臂自然下垂或轻微摆动，保持身体放松而端正。 胯部启动：随着音乐节奏，左腿向后摆动，直至左胯部向左后方的极限位置压迫，右腿轻微前摆，保持膝盖微曲。
2、正确的站立姿势是进行前后摆胯动作的基础。双脚应与肩同宽，膝盖微微弯曲，这样可以保持身体的稳定。双手可以自然放置在身体两侧，或者根据个人习惯调整。在进行摆胯动作时，重点在于臀部的左右摆动，而不是整个身体的大幅度移动。开始时，动作幅度不宜过大，以免造成不必要的伤害。
3、动作一：两脚开立，半蹲，重心向下。动作二：右臂肩侧屈，左臂上举，髋向左侧摆动。动作三：右臂上伸至上举，尽量伸展右侧腰部。动作要求：动作要有弹性，胯的摆动幅度要大，带动腰部扭动。一拍一个动作，4×8拍为一组。
4、摆胯的基本动作如下：双腿分开，与肩同宽，两腿伸直，双臂向两侧伸开，微微缩回，抬头挺胸 左腿用力伸直的同时，用内力把左胯压向左后方，同时右腿稍微向前弯曲，跟随节奏，接着右腿用力伸直，用内力把右胯压向右后方，同时左腿膝盖向前稍微弯曲。
5、双腿分开与肩同宽，两腿伸直但膝盖不要锁死，双臂向两侧伸开，微微缩回，抬头挺胸收腹，提起横膈膜。 在做摆胯动作的时候，上部身体要保持端正，整体感觉要提气，保持肩平，控制住千万不能倾斜自己的上半身。
6、首先，我们来谈谈摆胯的具体要领。在预备动作中，双脚应与肩同宽，双腿伸直但膝盖不要锁死，双臂向两侧伸展，然后微微收回，抬头挺胸收腹，同时注意提起横膈膜。接下来是摆胯的具体动作。左腿用力伸直的同时，用内力将左胯压向左后方，同时右腿微微弯曲。
侧空翻后腿要转胯吗
双腿前后相距一步远，前腿与后腿的膝部弯曲，腿尖向前，后腿尖向外打开呈90度角。一只手臂在胸前向前伸，手刀掌心向上；另一只手臂在头部上前方弯曲，手刀掌心向外。动作要点：上手刀要把头护起来，前手刀稍弯曲一点。在上防对方攻击的同时，用前手刀反击对方颈部。
侧空翻是一项在体操和舞蹈中常见的技巧动作，要求运动员具备一定的柔韧性和协调性。在进行侧空翻时，后腿确实需要转胯，这有助于顺利完成动作。在准备阶段，运动员需要侧向倾斜，同时后腿向外旋转，为侧空翻提供动力。这一动作有助于身体更好地转向侧面，使侧空翻更加流畅和准确。
时间步,胯位是怎样的转换?
时间步，胯位z转换方式如下：第1步：转动左胯，将右脚收回到左脚；右脚大脚趾内侧点地，右脚膝盖弯曲，左脚直立，脚掌着地换重心到全脚掌。第2步：左脚重心，右边胯位向后转动，转换重心到右脚，脚掌落地换重心到全脚掌。左脚大脚趾内侧点地，左脚膝盖弯曲，右脚直立。
时间步：左脚作为重心，右脚向外打开。亦可将右脚放于后方，脚掌着地，脚背绷直。上身动作：当右脚移动时，左手收缩，右手伸展。反之亦然。胯部动作从斜前方至旁边。古巴断裂步：左脚斜向前方上步，脚尖外展，重心在两脚之间，右腿脚跟离地，膝盖紧贴左脚，有反身动作。右脚原地换重心，右脚。
恰恰走步：基本步伐要求重心在前后脚之间流畅移动，左脚向前迈出时，右手臂内下方画圈后恢复原位；右脚向后迈出时，左手臂内下方画圈后恢复原位。保持颈椎向上延伸，肩部放松，手臂自然随音乐节奏摆动。腰部肌肉需保持紧张，胯部随脚与地面的对抗力方向移动。
然后左腿从前方迈回，完成合并步。时间步 时间步是原地的重心转换，后跟着一个合并步。恰恰走步 方步是两步合成一个十字形的步伐。第一步先左脚上前，完成“CHECK”，然后回来完成向左的并合步，结束时重心在左脚。第二步右脚向后方撤出，重心直接换到右脚，然后右脚上前，完成反向的合并步。
走步 前后走步，向前走时重心在前脚，身体随着前脚的迈出一起向前，幅度和速度相同；后退时重心在后脚，身体随后脚的后撤而迅速向后移动。移动过程中，胯步随着脚步向上传输的力而转动。移动的一只脚，对应另外的上臂向内侧下方画圆再打直。不是重心的那只脚呈脚尖着地状，脚尖绷直。
转胯动作要领
转胯动作要领如下：上杆时，应该通过限制胯部的旋转来制造足够的扭力。让肩膀先行转动，然后保持胯部不动，当肩膀旋转至极限时，再让胯部跟随肩膀进行转动，到达上杆顶点。\u5047如一开始就让胯部和肩膀同时转动，那么这种抑制力就会消失，整个上杆也变得毫无力量可言。
单式的旋转下沉，其实我们的要求就两点，第一是把你的膝盖固定住；第二就是上身放松、自然、不用力。把两个劲走出来。第一个阶段我们练习好连贯动作，两胯能够转得比较圆活的话，那么你就可进入第二个阶段的练习，就是要把两个劲走出来。
第1步：转动左胯，将右脚收回到左脚；右脚大脚趾内侧点地，右脚膝盖弯曲，左脚直立，脚掌着地换重心到全脚掌。第2步：左脚重心，右边胯位向后转动，转换重心到右脚，脚掌落地换重心到全脚掌。左脚大脚趾内侧点地，左脚膝盖弯曲，右脚直立。第3步：左脚脚掌向下挤压地板，向右移动，推出右脚，全脚掌。
向左转动腰部，同时右手放在左膝上，左手放在身后。保持这个姿势，感受腰部和臀部的肌肉收缩。缓慢地回到起始姿势，然后向右转动腰部，左手放在右膝上，右手放在身后。保持这个姿势，感受腰部和臀部的肌肉收缩。反复进行左右转动，每次保持姿势5-10秒钟，重复10-15次。
第一是把你的膝盖固定住；第二就是上身放松、自然、不用力。但是，我们刚开始练的时候往往很难做到，因为我们平时练拳上身用力用惯了，再加上胯松得不好，要么用肚子用力去挤胯，要么用肩膀去合胯，要么臀部调出去了，胯没有旋直接坐在腿上了。
天空与飞鸟转胯是一种身体协调的运动，需要将身体的重心转移到一条腿上，然后用另一条腿抬起来，同时转动腰部和臀部，让两条腿交叉过去。这个动作需要练习才能达到流畅自如，可以从慢速练习逐渐提高到快速转胯。同时，要注意保持身体的稳定和平衡，不要摔倒或受伤。
