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本文目录一览：1、校运会跳高和助跑三级跳!该怎练,有什么方法与技巧,步骤?还有十来天杂...... 
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校运会跳高和助跑\u4e09\u7ea7跳!该怎练,有什么方法与技巧,步骤?还有十来天杂...
1、三）学习和掌握全程助跑背越式跳高练习 全程助跑和丈量方法（以左脚起跳为例） 走步丈量法：先确定起跳点。起跳点的位置一般在离近侧跳高架的立柱1米左右（或横杆长的四分之一），离横杆投影点50~90厘米处。
2、全程助跑和丈量方法（以左脚起跳为例） 走步丈量法：先确定起跳点。起跳点的位置一般在离近侧跳高架的立柱1米左右（或横杆长的四分之一），离横杆投影点50~90厘米处。
3、蹬摆是关键 起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我\u91c7用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。
4、可\u91c7用肩负中等负荷的快速深蹲，轻负荷的快速蹲跳起、双手提铃快速跳及沙坑内连续交换腿跳等，来增强运动员的踝部和腿部肌群力量，提高跳跃能力。7，十级跨步跳 双脚起跳记距练习。双脚起跳，单脚落地，连续跨步跳。通过此练习，不断改进技术动作。
5、少年\u4e09\u7ea7跳远运动员由于腿部力量较弱，所以\u91c7用平跳技术较好，三跳的远度应平均，节奏明显。 \u4e09\u7ea7跳远技术训练方法 下面以第二种技术类型——低平速度型的训练为例，谈谈几种基本的技术训练方法。 助跑技术训练： 快速奔跑能力是助跑技术的基础，速度的训练在此就不再重复。
6、\u4e09\u7ea7跳的三项运动步骤分别是速跑、起跳和飞跃三项。\u4e09\u7ea7跳是一项需要掌握跳跃技巧的运动项目，练习\u4e09\u7ea7跳远的时候，需要注意\u4e09\u7ea7跳的标准动作。
背越式跳高的全程动作要领
1、背越式跳高的全程动作要领：助跑阶段 助跑是为了获得足够的水平速度，以更好地完成起跳动作。助跑应保持稳定的速度和节奏，逐渐加速，最后一步快速有力。同时，要注意保持正确的身体姿势，上体保持正直或稍前倾。起跳阶段 起跳是背越式跳高的核心部分。
2、背越式、跨越式、剪式跳高起跳时，起跳腿是在远离横杆一侧起跳。 俯卧式和滚式跳高时，起跳腿是在近于横杆一侧起跳。背越式为曲腿摆动，其他姿势一般为直腿摆动。背越式过杆时，身体由侧对横杆转向背对横杆，然后以手臂、头、肩顺序过杆；髋部在杆上充分伸展成背卧和反弓姿势。
3、背越式跳高动作要领 原地摆腿：身体侧对柱子、低杠等。起跳腿同侧手扶住它，摆动腿做前后摆动。摆动时幅度要大，方向要正。后摆时，膝微屈，动作放松；前摆时，膝关节经支撑腿时应迅速伸直，脚尖上钩，带动同侧髋向前送出，同时蹬直起跳腿。摆动腿同侧臂配合摆动。
4、背越式跳高的动作要领：助跑、 起跳、腾空过杆、落地。技巧：培养节奏感、增强爆发力、掌握平衡、训练灵活性。 助跑： 背越式跳高的助跑是背对横杆跑，步数一般为8—12步，助跑要快，节奏感强，最后四步必须准确而有节奏。 起跳： 起跳时，重心要迅速放在起跳点上，快速有力的蹬腿，使身体腾空而起。
5、落地时，要保持收腹举腿的姿势，确保以背或肩先着地，同时控制好落地的方向。学习背越式跳高，需从基础动作如起跳和过杆技术入手，通过站立摆动腿练习、弧线助跑起跳练习，逐步掌握起跳与过杆的协调。助跑部分，要重视丈量方法的选择，如走步丈量法和等半径丈量法，确保助跑路线和距离的准确性。
正确的助跑跳远姿势是怎么样的?
助跑跳远跳法如下：两脚平等站位，两脚先站成立正姿势，然后以前脚尖为支撑点。两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。两臂的摆动与呼吸的配合，预备时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松的吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。
- 协调起跳过程中的摆动腿、手臂和躯体等环节与起跳腿的蹬伸动作。提示：助跑速度和距离对起跳速度和跳远成绩至关重要。（二）掌握蹲踞式、挺身式和落地技术动作 练习方法：- 模仿空中技术动作，并加快节奏。- 在不同条件下进行蹲踞式或挺身式跳远练习。
站立姿势：两脚应分开，宽度与肩同宽，具体宽度可根据个人用力习惯调整。 摆动膝盖：进行屈膝摆动时，次数不宜过多，两三次即可，确保摆动有力。 起跳方式：\u91c7用前脚掌爆发式起跳，简单来说就是突然发力。 注意事项：a. 动作协调性：确保起跳动作的协调性。
助跑跳远的正确姿势如下：走步法：在通常的情况下，\u91c7用自己的便步走，助跑步数乘2减2等于走步数，若助跑步数超过10步时，则每多助跑一步增加走两步的距离。经过反复助跑进行调整，最后确定下来。
起跑姿势 助跑跳远的起跑姿势非常重要。运动员应该站在起跑线上，双脚分开与肩同宽，身体重心略向前倾，双手自然下垂。起跑时，先将身体重心向前移动，然后迅速加速，双臂向后摆动，膝盖向上抬起，脚尖着地，脚掌用力向下踩，以增加起跑的力量和速度。助跑动作 助跑阶段的动作也非常关键。
不可忽略拉伸髋关节屈肌对你的4种好处!
1、不可忽略拉伸髋关节屈肌对你的4种好处！ 好处 1 让身体运动表现更好 根据跑步者世界（Runner’s World）的报导，当你的髋部屈肌肌力不足的时候，可能会导致在运动时的成绩变差效率变慢。
2、继续伸直手臂以进一步拉伸，同时注意不要弓腰或弯曲臀部，直至到达新的终止点。重复2到3次。 拉伸股直肌 股直肌始于臀部前端，延伸至髋关节和膝关节，与小腿前侧顶部相连，在髌腱处与股四头肌的其他三块肌肉连接。
3、上背部：拉伸运动还对白领的上背部是非常有好处的，白领人群可以站在一条水平横杠或一面墙前，双脚并拢，将手臂、腿和背部挺直，然后将身体从髋关节处向前弯屈。同时双手握住横杠，呼气，身体向下压，这个动作连续做几次，对背部是非常有好处的。
4、运动拉伸可以增加肌肉和关节活动范围，令运动员可以完成更加合理的技术动作和减少不必要的能力损耗，例如游泳运动员可以通过加大肩带活动范围来增加划水的幅度和对水效率。
