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体育生每日短跑训练\u8ba1\u5212
④推墙蹬地练习：双手撑墙，蹬地高抬腿，每组60次，练习五次。 ⑤腰腹力练习：用训练用的宽皮的那种，如果旁边有人，可以让他帮忙拽着，这头套在腰上，往自己前方跑。或者，快速仰卧起坐练习，每组40次，要快，共5次，或者，两头起的练习，具体方法可以\u91c7用适合自己的。
准备活动：慢跑中心体育场2圈，拉韧带活动身体、身体协调性练习。速度练习：30米、50米、100米。
一周训练五天，休息两天。第一周，第一天练习一般耐力，较快速度匀速跑8公里，第二天练习速度素质，100米重复跑跑7-9个，第三天以较快的速度匀速跑8公里，第四天练习30X3，60X3，100X3，400X1，第五天练习肌肉力量，俯卧撑15个，两头起30个，背肌40个，负杠铃深蹲10个，这四个练习为一组，练习五组。
我是专业的体育生，现在是全省出名的100米小霸王，电计92秒，（比你快很多哦）希望对你的回答有帮助！要想练好百米，首先要加强身体素质训练，全面提高身体素质。身体素质包括：力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等。
下午：（力量课）热身压腿，有体育室最好。负重半蹲6个一组，完后放松高抬腿跑出去，回去仰卧起坐，30个一组，完后休息一会做背肌训练，30个一组，上肢力量10个一组，仰卧举杠铃。休息5分钟开始下一组。一共6组。负重半蹲，半蹲一定要蹲到位。重量视能力而定。
如果你是体育生应付高考的话建议：短跑可以 100 200 400 400 200 100每天来一回合。30 50米冲刺来几组，练一百。200要跑3多300加大耐心。平时注意腿部力量练习：举杠铃，绑沙袋。拖重跑。。注意不要受伤。运动前要热身。撑地跳，高抬腿都要练具体\u8ba1\u5212因人而异。
体育暑\u5047训练\u8ba1\u5212
周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。之后慢跑，\u6309\u6469放松。
训练（1）：仰卧起坐50×3 训练（2）：肩上推举12×4 训练（3）：弓箭步跳100次 跳绳：1分钟跳神×4组，注意总结 立定跳远：训练（1）、台阶跳30×4组 训练（2）、远距离台阶跳，每5次向后退20公分。直至跳不上去为止。
家庭哑铃训练\u8ba1\u5212：1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
训练完后不要坐，很慢的节奏放松跑3圈，达到肌肉不那么紧凑。一定要找人帮你放松。晚上早点睡。周二：早上同上 下午：（力量课）热身压腿，有体育室最好。负重半蹲6个一组，完后放松高抬腿跑出去，回去仰卧起坐，30个一组，完后休息一会做背肌训练，30个一组，上肢力量10个一组，仰卧举杠铃。
暑\u5047田径训练\u8ba1\u5212 周一 速度和专项能力练习 1准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟 2速度练习：30米×5组（每组都测成绩并记录）。5分钟 3投掷运动员：推铅球 4单脚跳+仰卧起坐等。
高三体育生的训练\u8ba1\u5212起步、哪个晒一下
1、训练\u8ba1\u5212起步 训练指导思想 针对高三体育生基础不水平参差的问题，训练\u8ba1\u5212以高考四项考试项目为核心，重点练习小肌肉群和神经系统的灵活性，提高肌间协调性。训练以速度发展为突破口，建立以速度为中心的训练体系，注重速度与力量发展的均衡。时间安排 高三训练从暑\u5047开始至考试前，共9个月。
2、早上30开始练6到8个全速100（隔30秒），空气是稀薄一些的了，但效果不错的。
3、高一和高二练好素质，高三再掌握专业。早上以慢跑和柔韧训练为主，下午练纯素质（每天一组800M，两组400M，三组300M，一组200M，两组100M，可以打乱顺序进行），训练量最好是自己感到疲劳是再加两组400M，因人而定。
4、灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。 绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。
5、第一阶段的训练\u8ba1\u5212：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等 柔韧性练习：（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
6、高三体育周训练\u8ba1\u5212 时 间：星期二 注：以下内容按先后顺序，保质保量严格训练。训练内容：起跑的灵敏素质练习。100米跑的加速跑练习 。铅球技术的学习与巩固。
