摘要：
本文目录一览：1、仰卧起坐有哪些训练方法?2、5周岁的孩子能做仰卧起坐吗?... 
本文目录一览：
仰卧起坐有哪些训练方法?
仰卧举腿练习，25个×3组，增加腹肌力量。仰卧举腿练习，25个×3组，增加腹肌力量。屈腿两头起，20次×3组。屈膝仰卧起坐，仰卧屈膝，双脚平放，双手放在头部后面。练习时练习者收腹起坐，10～20次×3～5组。注意动作要到位。
呼吸节奏。身体仰卧在垫上，用力起坐的一刹那，是在屏住呼吸，在肘关节接触膝盖的时刻用用力呼，躺的过程中吸。随着时间的推移呼吸的频率在不断的加快。切记身体一定要放松。\u8f85\u52a9动作练习。通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量，提高了腹肌力量会逐渐增多仰卧起坐的个数。
中考仰卧起坐的省力诀窍为：配合呼吸：减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。练习时：起的状态（用力时）呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
仰卧蹬车轮。预备式：同（1）。做法：双腿轮流上举做蹬车动作，膝关节尽量触胸。（11）双人助力起坐。预备式：一人站立，另一人仰卧手扶站立者足腕。做法：先做单侧轮流举腿（直膝），再做助力抱头屈膝仰卧起坐（助力者呈蹲位，双手压在仰卧者足踝上，仰卧者双手抱头，做屈膝抱头仰卧起坐）。
仰卧起坐是一种经典的腹部肌肉训练方法，可以有效锻炼腹直肌和腹横肌。以下是一种常见的仰卧起坐训练方法： 躺平在地面上，腿伸直，双手交叉放在胸前或者放在两侧耳朵后方。 用腹部力量，将上半身向上抬起，直到肩膀离地面约几厘米。 慢慢将上半身放回地面，但不要完全躺平。
5周岁的孩子能做仰卧起坐吗?
这个年令不应该做任何肌肉练习，这样子对孩子的发育会有影响，身高肯定会有影响，别到了以后后悔就晚了。其实可以带孩子做做比较轻松的练习，比如说跳跳绳，打打乒乓球，跑跑步什么的都不错。
但是 正规的网球要到6岁以后才能开始， 打网球需要孩子的臂力和手腕部很有力量才能打好，而且对肘关节和腕关节的力量和韧带都有一定要求，太小的孩子还打不到相应的水平，而且正规网球比较重，容易伤到孩子，需要6岁以上的孩子才能更灵活地躲避。
首先呢 不要做肌肉训练，例如像俯卧撑，仰卧起坐的运动，第二 每天要有条理的作息，不能晚睡，争取晚上10点睡觉。因为每天晚上10点到凌晨2点是长个子的最好时间。第三 处于青春期不抽烟，不喝酒第四 保持良好的心态，确定自己一定能长高，不能焦躁。第五 做一下有氧运动 游泳，跳绳。
仰卧起坐小学生标准
1、年小学仰卧起坐达标标准如下：男生：优秀：45-51，良好：39-45，及格：19-37，不及格：17以下。其中19个合格，39个80分，40以上的优秀，51个100分。女生：优秀：45-49，良好：39-45，及格：19-37，不及格：17以下。其中19个合格，39个80分，40以上的优秀，51个100分。
2、如果是小学生，1分钟标准成绩是19个，1分钟39个说明良好，1分钟45个是优秀。如果是中学生，1分钟标准成绩是22个，1分钟22到41个是及格，42到47是良好，48到52就是优秀。如果是大学生，大一和大二1分钟标准成绩是26个，大三和大四标准成绩是27个。
3、小学仰卧起坐一分钟19个达标。在国家学生体质健康标准中，小学从三年级开始，才有1分钟仰卧起坐的测试。小学阶段，三年级到六年级有仰卧起坐的测试。在评分标准上，男生和女生的评分标准也是一样的。小学1分钟仰卧起坐评分标准，分为四个等级，优秀、良好、及格和不及格。
4、小学生一分钟仰卧起坐标准成绩根据不同年级、性别而有所不同，具体如下：三年级满分标准：48个。四年级满分标准：49个。五年级满分标准：50个。六年级满分标准：51个。男生一分钟34个以上及格，女生一分钟39个以上及格。
5、小学3年级仰卧起坐的合格标准是21个/分钟。仰卧起坐，三至六年级都要测试，四年级，男女生标准一样：优秀：1分钟40个以上；良好：34-40个；及格：21-34个；不及格：21个以下。
