摘要：
本文目录一览：1、中考体育如何拿30分?2、中考体育训练计划!!急!追加!... 
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中考体育如何拿30分?
1、训练方法：（1）变速跑 每次训练的跑量是800、1000米专项距离的4倍左右，如\u91c7用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。
2、跳跃类：如果是立定跳远，要掌握技术要领（你们体育老师应该会教的吧）练习蛙跳很有效，还有单双脚条楼梯，要连续跳，可以很快提高成绩。力量类：买一个重一点的哑铃（男女标准不一样）每天坚持提，如果是考实心球，双手握哑铃，往前甩。还有，要练腰力做仰握起坐。嗯嗯，臂力还可以加强练伏卧撑。
3、饮食与休息：良好的饮食和充足的休息对于体育训练同样重要。要保证营养均衡，摄入足够的蛋白质和碳水化合物来支持训练。同时，保证充足的睡眠，以便身体得到恢复。心态调整：保持积极的心态，不要因为一次低分就气馁。要相信通过努力，成绩一定会有所提高。
4、不同地区对于中考体育成绩的加分政策可能有所差异，有的地方会按照比例进行加分，而有的地方则是直接将分数加到总分中。具体的规定还需参照各自地区的教育局规定。以杭州中考为例，体育成绩满分设定为30分，考生可以选择自己擅长的项目参加考试。
中考体育训练\u8ba1\u5212!!急!追加!
**学生情况**：初中学生身体素质参差不齐，部分学生缺乏规范的体育训练，需要建立良好的组织纪律与行为习惯。 **身心发展**：青少年是身心发展的关键期，身体形态与生理机能迅速发展，是进行体育锻炼的黄金时期。具体措施 **教材研究**：深入研究教材，结合学校实际，制定教学\u8ba1\u5212。
为了确保中考体育锻炼达到满分，需要在家中规划合理的训练\u8ba1\u5212。进行引体向上、跳绳、跑步、立定跳远等项目锻炼，从2020年起，我国中考体育得分提高到了60分。在学校体育课程外，通过家庭训练可以显著提升成绩。首先，要制定一个详细的训练\u8ba1\u5212，明确每周的锻炼目标和内容。
一 、运动项目 ：原地高抬腿 或 100米冲刺，这是用来提高50米成绩的。连续蛙跳200米（或100下以上），这是用来提高立定跳远成绩的。 时间安排 ：课间十分钟时做 原地高抬腿 15秒 * 4次以上，全天做 20次以上。 当天晚上做连续蛙跳200米（刚开始一次至少要跳50米远的距离）。
热身运动：慢跑2X200M再做徒手操：肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。摆臂与起跳协调：原地摆臂起跳。跳阶梯（连续跳\u4e09\u7ea7，从少层到多层）。跳六个栏架8-12组。
体育中考一个月冲刺训练\u8ba1\u5212 （一）早操（05：50—06：20）男生：慢跑5圈；按照我的指令完成15分钟80%的耐久跑；立位体前屈50次并坚持2分钟不动 。女生：慢跑5圈；立位体前屈100次两组并坚持2分不动；收腹跳30次、4组；抱头下蹲20次、2组；原地高抬腿30秒、2组。
中考体育训练\u8ba1\u5212 中考跳远训练：对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的两腿稍分；有的要求两脚与肩同宽。摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。
2022济南中考体育满分50分!2023调至60分!锻炼要抓紧了!
1、年济南市体育中考依旧是按照满分为50分的分值计入总成绩，然而2023年，中考政策改革以后，体育满分调整为60分。 体育的考试一般会提前于中考统一笔试，马上就要迎来寒\u5047了，即将参加中考的同学们，可要抓住锻炼机会。
2、年济南市体育中考依旧是按照满分为50分的分值计入总成绩，然而2023年，中考政策改革以后，体育满分调整为60分。初中三年的体育成绩占25分，（初一到初三5个学期的体育课百分制成绩总和/5＊25％）。身体形态5分，BMI＝体重KG／身高的平方。
3、年济南中考总分660分，调整后，语文，数学，英语各150分，物理90分，化学60分，体育与健康60分，信息技术按照合格不合格评价，其他科目按照五个等级评价。语文、数学、英语科目成绩以分数形式呈现，各120分，总分360分。
4、济南中考体育评分标准：考试总分值60分（以原始分计入总分），分别为运动参与10分（为过程性评价），体质健康测试30分（其中过程性评价10分、统一测试评价20分），运动技能测试20分（其中过程性评价10分、统一测试评价10分）。
