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女生跑800米的训练方案
1、呼吸控制： 跑步时的呼吸控制非常重要。应该用鼻子吸气，嘴呼气，保持呼吸均匀有节奏。在加速和冲刺时可以尝试深呼吸来缓解紧张情绪。 训练\u8ba1\u5212： 要想在800米比赛中取得好成绩，需要制定一个合理的训练\u8ba1\u5212。每周进行2-3次有氧训练，如跑步、游泳、骑自行车等，每次训练30-60分钟。
2、调整呼吸：跑步时，用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，可以湿润空气。 步伐和节奏：跑步时，可以尝试在跑步时数拍子。 分配体力：跑八百米时，应该合理分配体力，开始时用中等偏上的速度去跑，之后慢慢调整速度和节奏，最后冲刺时可以适当加速。
3、米的训练分为三方面，那就是速度、耐力、节奏。速度：要想跑好800必先跑好400，因为400和800有很多相通之处，400米的前程需要速度，后呈100米的耐力，与800十分相似，所以训练800时的一个大部分就是全力冲刺400米。
4、针对你的情况，建议从以下几个方面着手： 加强腰腹力量和肩部耐力，可以通过仰卧起坐等练习来提升。 针对下肢力量和耐力，可以尝试负重高抬腿和变速跑等训练。 为了增强耐力，可以进行负重跑和快速与耐久跑的混合练习。 定期进行拉伸和大腿肌肉的柔韧性训练，以减少受伤风险和提高运动表现。
400米跑步训练方法。详细看下。。不要\u590d\u5236!!!
1、腰腹运动双脚距离略宽于肩，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面平行，1拍时右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替。在这个热身运动是注意左右转体时幅度要大，两腿挺直，充分伸展。
2、操作方法一：热身运动 在进行400米跑步前，热身运动至关重要，它能预防运动伤害，提升运动表现。以下是一些有效的热身方法： 头部运动：通过低头、仰头、向左右侧倾以及绕环动作，充分活动颈部肌肉。动作应由小到大，确保颈部肌肉得到充分伸展。
3、跑步是一种全身有氧运动，对于400米的跑步，以下是一些常见的训练方法和技巧： 热身：在开始跑步之前，进行5-10分钟的热身，包括慢跑、动态伸展和热身演练，以准备身体和肌肉。 起步：在起跑时，保持脚步稳定，用力推开地面，尽量呈45度角向前倾，并保持身体挺直。
4、四百米跑步技巧热身：在开始跑步前进行热身活动，包括慢跑、拉伸和关节活动，以准备身体。姿势：保持正确的姿势，挺胸抬头，保持身体直立，放松肩膀和手臂。起跑：起跑时要快速出发，推动脚尖用力向前，保持较快的速度。节奏控制：在400米跑中，要学会控制节奏。
体育生耐力跑训练方法
一般\u91c7用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。比赛前“从今天到赛前三天”少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
体育生耐力跑训练方法节奏训练：通过有规律的呼吸和步伐，掌握跑步的节奏，减少无谓的能量消耗。持续训练：进行长时间的低强度跑步，培养心肺的持久耐力。间歇训练：在短时间内进行高强度跑步，然后进行恢复，重复多次，以提高耐力。爬坡训练：通过爬坡，增加跑步的难度，从而增强心肺功能。
每天下午的25分钟进行10分钟的慢跑热身，压腿，剩下15分钟全部有氧跑，\u5047如刚开始15分钟能跑10圈，再3天后可以试着跑11圈，每隔3天给自己定个目标跑到12圈或者13圈，无限叠加，你的速度肯定越来越快，体力越来越好，周末提出一天早晨早点起来，下去跑个5公里，压压腿。再回去。下午还是一样的训练。枯燥但是简单。
- 加入一些速度训练，如短距离冲刺和间歇跑，以提高跑步速度和耐力。- 在比赛前，进行充分的准备活动，包括热身跑步、拉伸和关节活动，以减少受伤的风险。- 保持良好的睡眠和饮食习惯，确保身体状态良好。- 在比赛过程中，保持积极的心态，听从教练的指导，合理分配体力，冲击终点。
一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。
1500米跑步魔鬼训练
1、米长跑中我们的起跑要注意，尽量稍微让身体往前冲一下，这个过程是必要的，能够让我们身体提前适应。然后再根据自己的情况，让节奏慢慢缓下来。改进训练方法：把握项目的根本属性和特点，中长跑比赛已不再是耐力而且是速度的较量，运动员都是在高速中跑完全程。所以说中长跑已不是耐力项目。
2、每天早上起床跑跑，晚上太阳下山时也可以。多练习自然就会提高的。跑步的过程中，要注意方法。
3、第4 圈的300米要1分以内跑完，开始你可能达不到（达到就是4分45秒了），但要定个目标，第一个星期测至少开始两圈必须达到，后面尽量跑，第二个星期要达到三圈，第三个星期就必须都达到才行。
体能训练\u8ba1\u5212
有氧耐力训练：坚持每天30分钟匀速跑，不要求负荷量。高抬腿跑3组，每组30米；侧身跑3组，每组30米，后蹬跑3组，每组40米。柔韧性训练：进行单杠悬垂训练，拉伸肢体，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉起到柔韧肢体的作用。
也可以改为上反篮或者在上篮之前运一次球。十半场冲刺罚球区拐角处急停跳投训练 两位队员其中一人作为传球者，另一名作为投篮者。投篮者从中圈出发，快速跑至罚球线左侧拐角，接球急停跳投。然后跑回起点。再从起点快速跑至罚球线右侧拐角，接球急停跳投滚卖皮。重复相同的练习10次，每侧投篮5次。
体能训练\u8ba1\u5212方案 篇1 折返跑 在罚球线、中场线、对面罚球线、对面底线之间进行全速折返跑，注意全程要求全速完成，注意踩线。纵向6次跑训练 从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。
