摘要：
本文目录一览：1、跑5公里的一般成绩和优秀成绩是多少?2、... 
本文目录一览：
- 1、跑5公里的一般成绩和优秀成绩是多少?
- 2、健康男人健美的标准,该如何训练
- 3、长跑越跑越短的秘密
- 4、跑步练爆发力,耐力会下降吗?我以前在学校都是练800及以上的中长跑,但爆...
- 5、中考1000米体育生要多少分?
跑5公里的一般成绩和优秀成绩是多少?
公里国家一级运动员标准，男子：14分40秒；女子：17分29秒。5公里国家二级运动员标准：20分钟以内。5公里国家\u4e09\u7ea7运动员标准：25分钟以内。5公里跑优秀者 国际运动健将，男子：13分31秒4；女子：15分54秒7。目前的世界纪录，男子，贝克勒：12分37秒35；女子，迪巴巴：14分11秒15。
部队5公里考核标准通常如下： 男兵：需要在18分钟以内跑完5公里，成绩在13分以下为优秀，13分到14分为良好，14分到15分为及格，15分以上为不及格。 女兵：需要在21分钟以内跑完5公里，成绩在14分以下为优秀，14分到15分为良好，15分到16分为及格，16分以上为不及格。
军人的徒手五公里：23分钟及格（配速6），21分钟优秀（配速2），而海军陆战队则能跑出20分钟优秀（配速4）的成绩。 男子专业运动员的五公里等级标准分为二级运动员16分10秒（配速2）和\u4e09\u7ea7运动员17分40秒（配速5）。
军人的徒手五公里跑步成绩按照配速分为及格、优秀等级。及格标准为23分钟内完成（配速6分钟/公里），优秀标准为21分钟内完成（配速2分钟/公里），而海军陆战队的优秀标准为20分钟内完成（配速4分钟/公里）。
健康男人健美的标准,该如何训练
锻炼肌肉的方法跑步每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。
根据一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。由于具体实施滚床单那几个动作时，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练很重要。
长跑越跑越短的秘密
1、说着说着扯远了，长跑越跑越短的秘密究竟是什么呢？聪明的读者想必应该已经知道了答案。
2、很多人在刚刚开始跑步的时候，并不能跑得多远，但是还达不到的训练强度，不然对身体产生更好的\u523a\u6fc0，产生的训练作用并不是特别大。如果能同时做跑步和力量结合的训练，你就可以完成得相对更多一些，能达到更好的训练效果。 2，有些人很能跑，每次能跑一个来小时，而且每周都能跑了四五次。
3、冬季是体力最低谷，大约到5月份才能完全恢复到正常状态。我在6月可以1000M近3分10秒，但是2月份只能拼死跑到3分40，。
4、在每个人的骨骼肌中，快缩肌纤维和慢缩肌纤维都是同时存在的，但是长跑运动员的慢缩肌纤维的比例会高很多。所以，他们看起来虽然精瘦，但其实肌肉发达。只是因为慢缩肌纤维外形细长，所以肌肉不显得粗壮罢了。一般大家健身的目的，还是希望有外形粗壮的肌肉形体，这些靠跑步是无法做到的。
5、其实跑步进入状态之后，人们就能感觉到每一次都有突破，毕竟没人一开始就能够坚持很久，都是慢慢锻炼之后，才会延长跑步的时间。
6、步幅保持一定，不要太小，但要看自己体力而行。 有节奏地均匀呼吸，常用的是两步吸然后两步呼气，保持这样的呼吸循环。 过弯道可以适当减速，因为过弯道是比直道要更花费体力的。
跑步练爆发力,耐力会下降吗?我以前在学校都是练800及以上的中长跑,但爆...
耐力当然能够练回来。我不知道你是不是体育生，是的话更好办了。你是不是很长时间没有长跑了，或者很长时间不运动了。是这样的话体力下降，耐力下降是必然的啊= = ，其实，我自己的方法哈，当我感觉体力活耐力下降的时候，方法很简单：多练。
平时训练中应注重提升爆发力。800米赛跑虽然属于中长跑项目，但起跑时的爆发力对于取得好成绩至关重要。通过在日常训练中增加腿部力量练习，例如绑上沙袋跑步，可以有效提高起跑时的爆发力。 提高耐力是800米跑的关键。虽然800米的距离不长，但最后的200米却是对选手耐力的极大考验。
在爆发力训练中，\u91c7用大阻力训练时，最大力量和对抗这种大阻力的收缩速度得到了提高。大阻力的练习和小阻力的快速练习必须很好的有机结合，才能有效的提高爆发力。耐力可分成一般耐力和专项耐力。
提速训练逻辑 无论是800米还是1500，任何中长跑或者是长跑的提速都不是一蹴而就的，正确的逻辑是体能和力量两手抓，同时技巧还不能落下。训练的逻辑是，不仅要练耐力，还要练爆发力，因为800米既需要强心脏，也需要最后的冲刺。体力差跑800米的诀窍2 800米跑方法如下 呼吸方式。
中考1000米体育生要多少分?
不是所有人都可以成为体育生。在初中阶段，男生1000米的满分成绩通常是3分30秒。如果想要成为一名体育生，至少需要达到这个标准。 如果目标是通过体育特长进入学校，1000米的成绩需要更好，最好能达到3分钟以内。 不同地区的中考体育测试对于1000米跑的满分标准略有不同，但通常在3分40秒左右。
在初中阶段，男生1000米满分，就是3分30秒，所以，如果想成为一名体育生，至少要达到3分30秒以上的成绩，如果想要真正成为一名体育生。那么1000米的成绩，还要进一步提高，最好达到三分。各地中考体侧对1000米跑的满分要求略有差异，大都在340上下浮动，具体要根据考生所在省份来确定。
年的中考体育生录取标准规定，体育考试总分为100分。男生的1000米跑和女生的800米跑满分30分，考生成绩按照《达州市中考体育考试项目测试评分标准》计算，最终得分乘以3。掷实心球和立定跳远满分各为20分，考生得分同样依据《达州市中考体育考试项目测试评分标准》，最终得分乘以2。
我国《田径运动员技术等级标准》不设1000m，在我国是不招收1000米的队员的，只招收1500米和800米的队员，标准应该是在2分25秒左右。田径二级运动员技术等级标准时间如下：男子：800米，2：000；女子：800米，2：200。
一千米，如果能跑到三分39秒的话，就可以跑到百分制的80分的一个水平，也就是说能跑到良好的一个水平，并且一千米如果是跑到三分39的话，如果是平时完全没锻炼过的一些人群的话，是需要通过长时间的一定的锻炼模式才可以达到一千米三分39秒的一个水平。
