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高二体育生铅球才3米,练一年能满分吗
可以。铅球男生12米满分，女生6米满分。投掷铅球时要注意动作要领：持球姿势动作要领；五指张开，大拇指平行相交一节手指，食指相触，手托住球的后下部分，掌心微微空出。动作要求；初学的同学建议直臂持球练习，曲臂容易使实心球出手点太低导致成绩不理想。持球，预备动作。
更谈不上人很远，所以如果一个没有经过训练的人，来人高中阶段的铅球话，我估计也就只能够扔到4米到5米远。但是如果经过训练的学生，可以把26公斤的球球扔到10米以上。
双臂负重上举：20X3组 50米加速跑3组 这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小\u5b66\u8fd0动员发展力 量的训练，要求连续完成三组。（这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。发展爆发力训练与铅球技术训练结合：1．手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。
体育生投掷铅球，是原地投掷。12米为满分。投满分的同学还是蛮多的。但铅球这一项，男生的成绩参差不齐。按我十多年来带体育生的经验，我带的学生铅球的平均成绩是10米左右。所有体育考生中，铅球平均水平应该在8米左右。
我想你能跑12 弹跳应该不错的，要是立定跳远就很不错了，铅球也不行，上一年我们这边的体育生，铅球13米多才满分，要加把劲，我想你都是18岁左右，这个年龄还有提升的空间，800米不错。1年时间你努力点，可以考上，但要科学训练，根据自己不实际来练，练好跑和力量。
铅球的动作要领及训练方法
铅球的握持方法（这里以右手为例）：五指自然分开，铅球放在食指、中指和无名指的指根上，球体大部分重量在食指和中指之间，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。握好球后，把铅球放在肩上锁骨窝处，贴着颈部，右臂屈肘，掌心向前，持球臂的大臂与身体夹角约为45度左右。
握球：用5指将铅球握紧，将球放在锁骨窝处。（2） 预备姿势：握球后，背对投掷方向，重心落在右脚上。（3） 推球：推球时，右脚迅速用力蹬地，右髋前送，使上体向左侧抬起。训练方法：（1） 原地推铅球：初学者可先进行此练习。（2） 转体推铅球：先进行正面推铅球练习。
铅球的投掷需要大量的肌肉力量，因此，增强力量是训练的首要任务。可以通过举重、做深蹲等方式来增强肌肉力量。铅球的投掷是一个快速的动作，因此，提高爆发力也是非常重要的。可以通过做跳跃训练、做短跑等来提高爆发力。除了力量和爆发力之外，技术训练也是非常重要的。
高中体育特长生原地投铅球的常见错误及解决方法
多学学弹道理论，发射角基本控制在45度左右，出手速度尽量快。 第一，斜向旋转身体，下盘要稳。第二，增强腰部肌肉力量，旋转要快要稳，出手前要躬身，角动量转换，提高线速度。第三，增强肩臂肌肉，出手前段进一步增速需要。
持球方法不正确。 铅球是单手将球从肩上推出的爆发力项目，但大多数青少年对持球技术理解不清，持球时总要将球用手指包裹起来（尤其是女生）手指与铅球完全是包与被包的关系，从侧面看就形成了拿铅球的手型。这种持球方法将严重影响到铅球出手时手对铅球的制动性发力和拨球动作的顺利完成。
记住铅球是用推的，也就是说出手时有顶肘的动作，并且注意要抬肘，不能往下放。
注意上下肢的配合，力量要由腿向上传导到腰部然后通过转体送至手臂，最后手指拨动铅球可以提高远度，还要处以出手的角度。
铅球训练方法与技巧
正对投掷方向，高姿站立。右手持、握球。预摆前，上体伸展，左臂自然前伸，作为最后用力的初次肌肉体验。身体先向投掷方向反向转体90度并稍前倾，提高腰部肌群的扭转效果，重心落于左脚。
铅球的技巧与方法如下：准备姿势：在比赛开始前，运动员需要站在起掷线后方，双脚与肩同宽，双手握住铅球的把手（通常是用橡胶制成的），身体略微向前倾斜，以便在投掷时能够发挥最大的力量。起跑动作：当裁判员发出“准备”信号时，运动员需要迅速地将铅球从地面抬起，同时用力推向前方。
起始姿势：站姿稳定，身体调整至最佳状态。 铅球起掷：利用腿部力量驱动，通过转体和推铅球的动作将铅球掷出。 跟随动作：铅球掷出后，进行合适的跟随动作以维持平衡。起始姿势 成功的掷铅球起始于正确的起始姿势。运动员应该保持稳定的站姿，双脚打开与肩同宽，确保身体平衡。
正确方法及其技巧：铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看 。持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧，然后大力推出去，不是扔出去。
练习方法：可进行力量训练、技术动作模拟练习、协调性与平衡能力训练等。 注意事项：在练习过程中要注意安全，避免运动损伤。同时，要注重技术的细节，不断纠正自己的错误动作，通过反复练习达到熟练程度。以上就是关于掷铅球的技巧的一些基本解释。希望这些信息对了解和学习掷铅球技术有所帮助。
扔铅球防受伤注意事项?扔铅球防动作要领
1、扔铅球防错误纠正 站位姿势不正确 原地推铅球站位姿势很重要，站位姿势不合理，不但不能取得好成绩，反而易产生错误的技术动作。此类错误动作主要表现在学生两脚位置不正确，左肩直接正对投掷方向，造成投掷铅球时不能形成良好的操作器械，对于铅球的作用效果差，因而成绩不理想。
2、我们扔铅球的时候要注意，一般选择在锁骨那端的位置贴近颈部。在我们扔之前一样有一个下蹲的姿势，这样子可以增加惯性。一般来说，扔铅球的时候我们转身要快，而且扔出去的力度要大。在我们扔出铅球的瞬间应该选择35度到45度的角度。
3、铅球应该被放在锁骨内端上方，紧贴颈部。 在出手时，角度应该保持在35度到45度之间。 在这个过程中，头应该向上看。 球应该被五指分开，然后放在食指、中指、无名指的指根处。 在推铅球的时候，应该有一个顶肘的动作，然后抬肘，这样可以最大程度地发挥出上肢的力量。
4、应从投掷圈内将铅球退出。运动员必须从静止姿势开始试掷。允许运动员触及铁圈和抵趾板的内侧。应用单手从肩部将铅球推出。当运动员进入圈内开始试掷时，铅球应抵住或靠近颈部或下颌，在推球过程中持球手不得降到此部位以下。不得将铅球置于肩轴线后方。
5、一定要在扔铅球之前进行良好的赛前热身，同时我们还需要保持一个充沛的体力，如果我们出现了一些疲劳或者是头晕的情况我们就需要立马停止这个校运动。因为我们的身体负荷已经超出了我们自己的承受范围之内，这个时候我们就需要坐下来休息，或者是喝一些补充能量的水。
6、铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看。持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。出手时有顶肘的动作，并且注意要抬肘，不能往下放。
