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济源体育培训班田径队训练:济源体育培训班田径队训练项目

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如何在一月内快速提高100米速度

1、进行以90至95%强度为主的20至60米短跑训练,每组4至5次,每次休息3至6分钟,共进行2至3组。这种训练有助于提升速度,应在不太平坦、干燥和硬度适中的道面上进行,且在温暖的天气下效果更佳。虽然冷天不利于此类训练,但通过适当的准备活动后也可进行。

2、以90~95%的强度进行20~60m跑,每组跑4~5次,每次休息3~6分钟,进行2~3组,这将有助于提高你的速度。同时,改变短跑的起跑姿势,\u91c7取站立式、转身式和行进间起跑,这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练,应在质量良好的,即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。

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3、米最重要的是爆发力。对于练习爆发力,可以尝试高抬腿跑,原地纵跳,负重跳跃,负重跑,负重蹲起。另外,仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话,可以练习以下30米的往返跑,或是30米冲刺等。

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