摘要：
本文目录一览：1、高中体育生周训练计划!!!要带表格的最好~~~2、... 
本文目录一览：
高中体育生周训练\u8ba1\u5212!!!要带表格的最好~~~
1、简称1234321变速跑，很累的，中途不要休息，否则功亏一篑。）（休息3—5分钟放松慢跑5—6个圈（回去休息）周二热身慢跑4-6圈压腿，踢腿，小步跑，高抬腿跑，冲刺跑。
2、第四阶段的训练\u8ba1\u5212：高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。其他的课外训练取消（比如晨练、周末训练），只安排较短的技术练习和柔韧练习，使学生机体不在过渡疲劳的情况下，下午进行1－2个小时的练习。
3、周二能力课。10个200米，男生24~25一个（在我们队能力好的23跑10个）我们不间歇，跑到重点走回去就跑下一个。周三调整课。200变速跑，慢跑200米，然后速跑200米，不用太快，调整么~~跑完可以考虑最一些身体素质。或者力量。不要太大量。周四速度课，和周一一样。周五力量课。
4、负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。之后慢跑，\u6309\u6469放松。 周二，专项训练——100米8组（记时全力），120米放松跑5组（70%），慢跑，\u6309\u6469放松。
5、可进行60公斤、70公斤、80公斤的深蹲，5个全蹲跳，完成后放下杠铃，进行高抬腿和加速跑，训练后要充分放松，最好泡个澡，缓解肌肉疲劳。综上所述，高中体育生需要根据自己的实际情况制定合理的训练\u8ba1\u5212，注重全面训练，同时保证充足的休息和适当的放松，这样才能有效提升体能和运动水平。
6、受条件器械限制，可根据情况选择做不做，有条件最好做，这个效果好）最后放松肌肉，结束。
体育运动\u8ba1\u5212表怎么做
1、在制定体育运动\u8ba1\u5212表时，首先需要确定要记录的运动项目，比如篮球、足球、羽毛球、乒乓球、网球、游泳等。接着，决定表格的列头，通常包括日期、运动项目、运动时长、运动强度、消耗卡路里等信息。使用Microsoft Excel或Google表格等软件创建表格，并添加好列头及其格式。
2、一年级强身健体锻炼\u8ba1\u5212表具体填写步骤如下：周一的活动包括慢跑5分钟一次，进行1组，原地蹲跳起10次一组，共进行2组，还有体前屈拉伸，持续20秒一组，重复2组。周二则有跳绳，每组1分钟，总共进行2组，平板支撑持续30秒一组，共2组。左右障碍跳，每组20个，也是重复2组。
3、第一周\u8ba1\u5212星期一步行：从低强度到中等强度，坚持25～50分钟。星期二骑自行车：在平坦路面上行进，属中等强度，坚持40～60分钟。星期三跑步：属低强度，坚持15分钟，间歇10分钟（1分钟的中等强度与1分钟的低强度训练交替进行，重复5次）总时间保持在25分钟左右。
4、简单帮你安排个健身\u8ba1\u5212来应付你的体育考试， 饭后一小时运动，晚饭吃到8分包就够了。慢跑1000米热身俯卧撑50次。可以分几次完成，每次做到力竭，直到完成50次。百米冲刺跑5组20米青蛙跳5组如果你的体能不好完成这套健身\u8ba1\u5212可能有点困难，可以适当减少点强度，如果你可以轻松完成应付这点考试不是问题。
5、体育生800米跑训练依据 尽量减少前后400米的时间差，前后400米差值尽量控制在3—5秒之内。 控制好前400米速度，确保后400米保持较好的速度耐力。
6、运动\u8ba1\u5212表手抄报怎么做如下：首先在手抄报画面的顶部写出“体育\u8ba1\u5212表”的标题文字，再画出报头底部的彩带图案，接着画出手抄报右上角的羽毛球拍图案，并在周围画出星星和树叶图案修饰效果。
日照市岚山区中楼镇初级中学学生体育运动记录表怎么填
1、关日照市岚山区中楼镇初级中学学生体育运动记录表，是一份用于记录学生每周体育运动情况的表格，包括运动项目、运动时间、运动强度、运动心率等内容。具体的填写方法如下：运动项目：根据学生参与的体育活动或课程，选择相应的项目名称，如跑步、篮球、足球、跳绳等。
暑\u5047体育锻炼\u8ba1\u5212表格
绑着沙袋去晨练，跑步1000米、跳台阶。 晚上俯卧撑100（分三组做）、仰卧起坐100（分两组）、家里有哑铃或者臂力器可以多练练。 要能吃苦、下决心坚持练一年，等中考的时候你就如鱼得水了。
体能是一切的基础！！家庭哑铃训练\u8ba1\u5212：1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
暑\u5047活动记录表的写法：根据小学生暑期活动记录表的要求做一个表格轮廓。写上大标题“暑期活动记录表”。写上学生的信息。填上小标题，如：时间、活动内容、地点、家长签字等。最后根据孩子具体每天的实践活动填写表格内容即可。
迎接暑\u5047，为孩子的成长打造全方位的体育锻炼\u8ba1\u5212，从幼儿园到九年级，每个阶段都精心设计，让孩子在快乐中增强体质！小学阶段，父母是孩子的运动启蒙者：一年级：每日基础运动开始，周一至周五，慢跑、原地蹲跳、跳绳和平板支撑轮流上阵，周六则是开合跳和障碍跳的挑战，激发探索乐趣。
阳光体育运动记录表怎么填
1、步骤如下：在表格的顶部写上标题，填写基本信息，列出进行的运动项目，在每个运动项目旁边的列中，写下进行运动活动的时间。填写运动距离和次数，在表格底部，添加一个备注栏和文本框，用于记录运动过程中的感受、意见和备注，在表格的底部，进行分析总结。
2、在迟到、早退的记录中，有各班迟到、早退的具体时间，教师若有疑问，请到体育组查寻。阳光体育活动的具体时间：二年级下午2：15---2：50分；五年级下午3：50---4：30分。三年级提前十分钟放学，即4：20结束体育活动。
3、天津市教育云服务平台阳光体育出勤填写应出勤天数、实际出勤天数、计薪天数三个数值。点击打开word软件，并输入标题文字内容阳光体育活动记录表。点击插入主选项卡，插入一个2列7行的表格。调整表格样式。写表格的文字内容。点击表格布局选项卡，设置文字水平居中对齐。并保存文件。
4、先制作一个普通表格。打开菜单“表格－插入表格”，选择列数“3”、行数“4”，文档中出现一个三列四行的带框线表格。输入内容，注意要选“左对齐”。（2）鼠标移到在表格左上角，出现四向箭头时选中表格（点黑），打开菜单“格式－边框和底纹”，在设置中选择“无”，取消表格的所有框线。
