本文目录一览:
- 1、弹跳和臂力
- 2、得分后卫,该怎么训练?
- 3、怎么练纵跳?纵跳什么样的?
弹跳和臂力
1、弹跳力:有条件去健身房练负重蹲下起;没条件自己练蛙跳。臂力:主要是三头肌、四头肌、三角肌,买一付哑铃练,百十块钱。腕力:没特殊要求的话,通过练臂力一般就可以锻炼到。
2、练臂力有很多方法:引体向上。每天5个,每周加5个。(可以根据自己的情况来定)俯卧撑。每天15个,每周加5个。(可以根据自己的情况来定)但这两个如果要一起练,一定要分开时间,否则会伤到肌肉。一个月后你会感觉做下来很轻松,前提是你没偷懒。呵呵。
3、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
4、弹跳和臂力都是健康的运动,有助身体的发育和成长,多做伸展运动会令身体的比例平衡,防止腰肢歪斜、长短脚等身体发育中多数发生的问题,导致日后的身体状况不健康!所以多做运动都是好的,但是要适量安排时间和运动方法的正确。
5、有什么方法练臂力和弹跳力且不影响长个子的还有做仰卧起坐有什么好处和坏处。还有长个子的方法我现在16周岁只有1米7的个子、、、问题有点多了...先谢谢各位老师了... 有什么方法 练臂力和弹跳力 且不影响长个子的 还有做仰卧起坐有什么好处和坏处。
得分后卫,该怎么训练?
脚下的一移动。运球的练习。投篮的练习。在打比赛的时候,一个出色的后卫,它的传球,视眼是非常宽广的。在场上一是不能紧张,不能乱咯阵脚。在队友有比你更好的得分位置的时候,你应该无私的把球传给队友。不能一味的打自私球,一个人是打不赢一只球队的。
进行体能训练 篮球是强对抗运动,如果体能和身体素质不好,哪怕你有再好的手感和身体素质,别人贴身防守,你也会有相当的心理压力,这样对发挥是很不好的。每天3-5公里负重跑:这个要循序渐进,而不是一下子增加到自己都承受不了的地步。
应该都练练空位投篮,跑位,接球投篮,还有增加出手的速度,个人突破,如果你的视野好的话也能练练突破分球,一个能突能投能传的分位是很难防守的。
一个得分后卫经常要做的有两件事,第一是有很好的持球单打能力,或是作为一个极为稳定的接球跳投手。因此不管是外线准投和突破上篮的稳定性一定要好;第二则是要在缝隙中找出空档来投外线,所以他出手的速度要快。
怎么练纵跳?纵跳什么样的?
在训练纵跳跳高的时候,首先\u91c7用合理的助跑方法,可在起跳的时候才用匀加速的方法获得较大速度,将双腿稍微弯曲后,在杆外侧的30公分处及时起跳,将肩部跨越过去后,要及时的改变身体姿势,落地后双腿抬起就可以了。
双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。2。两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆。3。最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。
准备动作:在开始纵跳摸高之前,进行适当的准备活动至关重要。站立姿势,双脚与肩同宽,双手放在腰部或臀部,身体稍微前倾。进行头部、肩膀、腰部和膝盖的环绕运动,以激活身体和提高灵活性。 起跳动作:起跳是纵跳摸高的核心环节。从站立姿势开始,用力向下踏地,利用脚跟的力量将身体垂直弹起。
纵跳,双脚放直,与肩同宽,锁紧膝盖。用小腿跳,只能弯曲脚腂,膝盖尽量不弯曲。到地时,再迅速起跳,完成一次。脚尖跳,将脚后跟抬到最高点。用脚后跟快速起跳,跳时不得超过5-5cm,落地时,完成一次。蛙跳练习是必要的,有助于提高弹跳力。它能加强腿部肌肉力量。
台阶 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
首先,正确的动作姿势是关键。站立时双脚与肩同宽,手臂向上伸直,背部挺直,重心前移,预备起跳。起跳时,双脚同时用力,大腿和臀部肌肉紧绷,手臂配合向上挥动,身体在空中保持良好的平衡。落地时,膝盖要微曲,脚后跟先着地,避免身体重心过度前倾。其次,训练强度也很重要。