摘要：
本文目录一览：1、...练了两个月,现在放假在家,我想自己训练,该怎么练?主要是练100米!没...... 
本文目录一览：
- 1、...练了两个月,现在放假在家,我想自己训练,该怎么练?主要是练100米!没...
- 2、体育生耐力跑训练方法
- 3、体育生的科学训练方法?
- 4、我是一个体育生,我现在100米跑12.7秒,怎样达到11.8秒,那该怎么练_百度...
...练了两个月,现在放\u5047在家,我想自己训练,该怎么练?主要是练100米!没...
面朝下趴着，用橡皮筋分别绑住两腿的脚踝，两小腿同时往大腿收。坚持做一百个，这主要是练习你的大腿肌群。再用同样的姿势，分别收左右两腿，这是练小腿。
两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。
在放\u5047的这两个月，我在家看了一本辫子姐姐写的名叫《我的秘密就是你》的书，看起来十分有趣，我特别喜欢。 《我的秘密就是你》这本书收入的是辫子姐姐主题公园9个主题词：“拉拉勾”“外号排排坐”“姐妹淘”...的精彩故事大\u96c6\u5408。
一：在家里练习的话，可做一些身体综合素质联系，如腰腹背肌的联系，也就是仰卧起坐，伏起挺身，因为你比较胖，所以应多练习啊，其次是，深蹲起，手背在背后，两脚与肩同宽，蹲下去，在起再蹲，重复数次，开始不一定要快，关键是对练习，慢慢增加速度和次数。
第一圈开始，我拼尽全力跑在了第三，到最后20米左右时，我速度大大减弱，眼看着一个个跑到了前方，好强的我直奔终点，还好过关了。我坐在地上大口大口地喘着气。还没休息够，第二圈又开始了，大家拖着疲倦的身子上了跑道，我想：力气在第一圈时都用完了，这回我肯定是最后了。我默默地为自己祈祷。
现在每天在家里看看书，练练字，也感觉自己的寒\u5047生活挺充实的。练字 自从读书以来，我印象最深的事就是几乎我的每个语文老师都要求我们把字写好，要求我们练字。那时虽然听老师说，但并未坚持下来，只是偶尔练一练，现在看着自己的字还真的有点后悔当初浪费了太多的时间，没有把字练好。
体育生耐力跑训练方法
一般\u91c7用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。比赛前“从今天到赛前三天”少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
体育生耐力跑训练方法节奏训练：通过有规律的呼吸和步伐，掌握跑步的节奏，减少无谓的能量消耗。持续训练：进行长时间的低强度跑步，培养心肺的持久耐力。间歇训练：在短时间内进行高强度跑步，然后进行恢复，重复多次，以提高耐力。爬坡训练：通过爬坡，增加跑步的难度，从而增强心肺功能。
每天下午的25分钟进行10分钟的慢跑热身，压腿，剩下15分钟全部有氧跑，\u5047如刚开始15分钟能跑10圈，再3天后可以试着跑11圈，每隔3天给自己定个目标跑到12圈或者13圈，无限叠加，你的速度肯定越来越快，体力越来越好，周末提出一天早晨早点起来，下去跑个5公里，压压腿。再回去。下午还是一样的训练。枯燥但是简单。
体育生的科学训练方法?
1、提高百米成绩对于体育生而言至关重要，这需要科学且系统的训练方法。在家中，可以开展多种训练以增强体能。首先，基础力量训练是必不可少的一环，通过做俯卧撑、深蹲和仰卧起坐等动作，可以强化核心和腿部肌肉，为后续训练打下坚实基础。其次，提高柔韧性同样重要。
2、此外，腰腹肌训练也不能忽视。仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等练习能够有效提升腰腹肌的力量。加强腰腹肌的力量，不仅有助于提高整体运动表现，还能提升身体的核心稳定性。综合来看，体育生在短时间内提升成绩，需要全面训练，包括爆发力、弹跳力和腰腹肌力量。
3、此外，立定\u4e09\u7ea7跳远是体育生训练中的一个重要跳跃项目，它要求运动员在短时间内完成\u4e09\u7ea7连续跳跃。通过持续的训练，运动员可以提高跳跃距离和跳跃高度，这对于提高运动成绩至关重要。综上所述，体育生的训练方法是多样化的，旨在全面提升运动员的力量、速度、耐力和跳跃能力，从而在比赛中取得优异成绩。
4、可以将几个不同的动作组合到一起进行训练，在一次训练中全面训练我们的腿、臀、腹部、背、胸、双肩和手臂。比如25次印度深蹲、15次印度俯卧撑、10次坐姿起桥为一组，连续不停3组，每组中间休息30秒。当然也可以挑选自己喜欢的动作每组完成尽量多的次数。
我是一个体育生,我现在100米跑12.7秒,怎样达到11.8秒,那该怎么练_百度...
1、触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。（爆发力和腰腹部力量的练习）蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般20——30米左右。
2、喝不喝红牛无所谓 主要是把韧带拉开 建议每天 做办个小时拉韧带练习，而且一定要冬训 冬训主要是室内训练 主要练的是肌肉 力量上去了 跑的自然就快了 还有就是技术的训练 没有技术力量在大也没用。
3、可以多训练训练起跑，还有终点的冲刺跑，这两点都是关键，你要是能多训练这两样，对你的100有很大帮助。每年的第一的成绩都不太一样，不过你要拿第一的话基本上得在11秒及之内。
4、一般人 12秒 就是一个极限了，所以对于百米不仅需要努力，天赋还是占很大部分的 但我有一些方法 你可以借鉴下，第一 把基本功打扎实，例如后蹲跑，高抬腿，小步跑，第二 腿部爆发力练上去，多做做半蹲跳，快速深蹲，背个杠铃做高抬腿。
5、不过我上面说的你一定要多多练习，短跑不是那么简单的事，感觉最重要啊 ，呵呵，本人练体育一年半。百米18秒。就是这样练习的，希望对你有帮助。呵呵，加油吧 1：热身（跑步，拉韧带。）2：开始进行80米的冲刺，记住一定要完全冲下来，要明白你的目标不是终点，而是终点的后十米。
6、体育特长生百米赛跑成绩18秒，按照评分标准，该成绩对应的是90分。 根据体育生评分标准表，100分的成绩范围是10至11秒，90分的成绩范围是11至12秒，80分的成绩范围是12至13秒。 因此，百米18秒的成绩符合90分的标准。
