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这样跑大学生轻轻松松跑10公里
1、第一阶段：热身慢跑2公里，控制步幅和步频，逐渐提升心率。第二阶段：加速跑2公里，保持稳定的步频，提升步幅，逐步提高配速。第三阶段：巡航跑5公里，保持稳定的节奏，享受跑步的乐趣。第四阶段：最后1公里，可选择加速或减速，以放松肌肉，感受跑步的掌控。
2、轻轻松松跑，释放压力跑和大多数的远距离跑都应当选用MAF180，即慢跑的情况下心跳不超过180减掉年纪这一标值，如果有运动习惯且没有受伤，那麼心跳标值可以提升5。用心率表检测心跳最认真细致科学合理，要是没有得话，把抗压强度操控在边跑边能连贯性讲话的范畴。
3、热身。如果你是沿着跑道跑，那就先走一圈，再慢跑一圈，这样可以为即将要做的冲刺训练做好身心两方面的准备。同样，先不要做伸展运动，等会儿再做。要通过做弓步和硬拉来使核心肌肉做好准备。全速奔跑。冲刺的距离由你自己决定，可以按时长计，也可以按距离计。
4、最开始跑5公里，半个小时左右跑完，坚持半年后，用时1个小时左右就能轻轻松松的跑完10公里了。现在每天早上根本不用闹钟响，自己就是闹钟，一到时间，自然就醒了。轻轻松松跑完步回来，一整天都感觉精力旺盛，而且自从坚持跑步以后，我的体重也减下来了，现在一直保持在100斤左右了，再也触不到当初的120斤了。
5、慢跑的好处及恰当方式协助跑步益处耗费发热量一小时内所耗费的发热量，轻轻松松健身运动的情况420卡（休重约120磅的你）；588卡（休重约150磅的你）提高肌肉与肌体力规律性连续的跑步可提高鼓励与肌体力，而鼓励与肌体力是我们平常保持工作中与应对应急随机应变的能力，跑步是最好的选择之一。
体育考试时,跑步有什么技巧吗?怎样才可以跑得更快?
控制好速度，匀速向前。跑步时，上身前倾，手臂大幅度摆动，双脚迈开大步子，不要理会身后的人发出的声音。做好充分的准备活动：避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。是注意呼吸的节奏：做到有节奏的深呼吸，不要因为逐渐失去的体力扰乱自己正常的呼吸。
个人感觉你应该先学会有节奏的呼吸，三步一呼是最好的节奏。可以试着跑步时在嘴里喊着一片树叶，跑完后尽量上面没有牙齿印。多练习练习体能，如果体质差跑步时也会紧张心跳快。多联系，800跑多了的时候，你会发现你已经习惯了之后就简单了很多。心态一定要好，就当作是一次普通的训练。要自信。
热身运动，避免拉伤，衣着稍微宽松舒适，鞋子不要新的，因为有的新鞋子磨脚，影响正常发挥，跑步的过程中要注意调整呼吸，两吸一呼的呼吸频率（与你的步伐相结合、一步一下、呼呼吸、呼呼吸）跑步姿势也要注意，最大频率摆臂。跑前不要喝太多的水，也不要吃得太饱，以免跑步得过程中难受。
节奏要快：每分钟需换腿180～190次。随着体能的增强，如想跑得更快，可以在此基础上进一步加速换腿的节奏。记住：单脚触地的时间越长，身体丧失的动能就越多。戒“踩地”、应“飞起”：这是最难掌握的一环。
中考1000米跑步技巧有哪些
1、调节心态，不要太紧张可以喊几声），紧张在跑步时会乱了节奏。跑前不要乱吃东西，至于红牛什么的，其实最重要的是心理作用，底气不足的可以试试，不过作为运动型功能饮料对\u523a\u6fc0大脑还是有一定作用的，想喝的要在跑步前半个小时喝，马上要跑了在咕咚咕咚的，纯粹是增加胃部负担。
2、第 1000米跑步时，注意要合理利用最内道，尽量往跑道里面靠，这样可以减少你跑步的距离。第 练习跑步的同时，注意控制体重，并在脚腕处绑一个沙袋，这样在以后的考试中，会感觉到跑步非常轻松。
3、中考跑步1000米技巧：中长距离跑需要跑得轻松协调，重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏。跑的距离愈长，各种距离跑的技术，基本上是相同的。但是，由于距离的长短和跑的强度不同，所以在跑的技术细节上也有不同程度的差异。
4、调整跑步姿势：跑步时，身体应前倾约80°至85°。保持抬头收腹，减少身体左右晃动，并大幅度摆动手臂，同时尽量扩大步伐。正确的姿势有助于保持体力，使跑步更加轻松。 调整呼吸：跑步时的呼吸至关重要。应\u91c7用三步一呼、三步一吸的节奏，如果感到气短，可改为两步一呼、两步一吸。
5、中考1000米跑技巧 中长距离跑需要跑得轻松协调，重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏。跑的距离愈长，各种距离跑的技术，基本上是相同的。但是，由于距离的长短和跑的强度不同，所以在跑的技术细节上也有不同程度的差异。
6、中考体育1000米是必考项目，考试中全部\u91c7用电子仪器计时。跑步中要求摆臂的姿势（上肢摆臂动作，以肩为轴小臂端起来90度前后摆动，摆动幅度前摆过肘后摆过手基本动作）。呼吸和跑动的配合（前600米\u91c7用二步一呼一吸，最后冲刺时一步一呼一吸）。
田径运动有什么技巧?
跑田径的方法和技巧如下：跑不动，先练走：“刚开始跑步，心态很重要。”经常宽慰初跑者，不用着急，不必恐惧，即便是马拉松其实也很简单，大不了跑跑走走，谁都可以完成的。训练方案是：先练走，再练跑。比如第一天跑步，先快步走100米，再慢跑200米。
发展髋关节屈伸肌和腰腹肌力量。跑的支撑及腾空阶段都是两腿前后摆动的过程，腿蹬伸的步幅大小和频率的高低与髋关节力量大小有直接的关系，因此要专门发展这些肌肉的力量。发展大腿后肌群力量。目前所\u91c7用的训练手段中，能够发展股后肌的练习不多，杠铃练习主要是发展大腿的前群肌。
跑步技能：跑步是田径运动最基本的技能，不论是短跑还是长跑，都需要掌握正确的跑步姿势和节奏。训练中应注重提高速度、耐力和爆发力，同时注意防止受伤。 跳跃技能：田径中的跳跃项目包括跳高、跳远、\u4e09\u7ea7跳等，需要掌握正确的起跳和落地技巧，同时提高肌肉力量和柔韧性。
