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体育生每日短跑训练\u8ba1\u5212
一周训练五天，休息两天。第一周，第一天练习一般耐力，较快速度匀速跑8公里，第二天练习速度素质，100米重复跑跑7-9个，第三天以较快的速度匀速跑8公里，第四天练习30X3，60X3，100X3，400X1，第五天练习肌肉力量，俯卧撑15个，两头起30个，背肌40个，负杠铃深蹲10个，这四个练习为一组，练习五组。
准备活动：慢跑中心体育场2圈，拉韧带活动身体、身体协调性练习。速度练习：30米、50米、100米。
体育生每日短跑训练\u8ba1\u5212 时间要求 规定自己每天训练时间段。例如：早训时间，6：30到8：00.晚训时间，4：30到6：00.（根据自身或学校安排自己可定，训练时间要保证。） 休息方面 保证充足的睡眠时间，就是早睡早起，中也要休息一下，确保有精力进行训练。
多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。（提高绝对速度）途中跑（大步幅高频率）解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.1秒）平时应该多做哪方面的\u8f85\u52a9训练？多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。
下午：（力量课）热身压腿，有体育室最好。负重半蹲6个一组，完后放松高抬腿跑出去，回去仰卧起坐，30个一组，完后休息一会做背肌训练，30个一组，上肢力量10个一组，仰卧举杠铃。休息5分钟开始下一组。一共6组。负重半蹲，半蹲一定要蹲到位。重量视能力而定。
背杠铃蹲起（半蹲，起来的时候后脚跟离地几厘米），蹬拉皮带跑（快速蹬摆），还有蛙跳。同时练一练长跑，练练耐力 要是就一个小时的话那下面的\u8ba1\u5212供你参考 每周六天 第二周。大运动量，做好体能储备 第三周。完善技术，加上强度 第四周减小强度，调整状态 第二周。
高中体育生周训练\u8ba1\u5212!!!要带表格的最好~~~
简称1234321变速跑，很累的，中途不要休息，否则功亏一篑。）（休息3—5分钟放松慢跑5—6个圈（回去休息）周二热身慢跑4-6圈压腿，踢腿，小步跑，高抬腿跑，冲刺跑。
第四阶段的训练\u8ba1\u5212：高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。其他的课外训练取消（比如晨练、周末训练），只安排较短的技术练习和柔韧练习，使学生机体不在过渡疲劳的情况下，下午进行1－2个小时的练习。
周二能力课。10个200米，男生24~25一个（在我们队能力好的23跑10个）我们不间歇，跑到重点走回去就跑下一个。周三调整课。200变速跑，慢跑200米，然后速跑200米，不用太快，调整么~~跑完可以考虑最一些身体素质。或者力量。不要太大量。周四速度课，和周一一样。周五力量课。
负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。之后慢跑，\u6309\u6469放松。 周二，专项训练——100米8组（记时全力），120米放松跑5组（70%），慢跑，\u6309\u6469放松。
可进行60公斤、70公斤、80公斤的深蹲，5个全蹲跳，完成后放下杠铃，进行高抬腿和加速跑，训练后要充分放松，最好泡个澡，缓解肌肉疲劳。综上所述，高中体育生需要根据自己的实际情况制定合理的训练\u8ba1\u5212，注重全面训练，同时保证充足的休息和适当的放松，这样才能有效提升体能和运动水平。
体育运动知识:40种篮球违例规则
一）执行跳球的双方球员，在球体尚未上升至「最高点」，立即拨、点球，称谓违例；或者，跳球球员连续拨、点球超过2次，在第3次拨球即违例，对方球。
运球开始时，在球离手前哪只脚都不可以抬起。违反本条规则是违例。注解 队员没有控制活球就没有这条规则的违例。第40条 “3秒钟”规则 某队控制球时，该队队员在对方的限制区内停留不得超过持续的3秒钟。限制区的各线都属于限制区的一部分，队员触及任何一线都算位于限制区内。
秒违例：进攻球员必须在5秒钟之内掷出界外球；或在被严密防守时，必须在5秒钟之内传、投或运球；当裁判员将球递给罚球队员可处罚时，该队员必须在5秒钟内出手。8秒违例：个球队从后场控制活球开始，必须在8秒钟内使球进入前场（对方的半场）。
打手犯规 最常见、也是最明显的出手投篮、上篮的打手犯规；在对手跳起投篮最后一刻，防守球员轻轻的在投篮球员的手腕、小臂等器官上点一下，破坏他的投篮节奏与感觉，干扰投篮者的动作等，这也算打手犯规。
军人体能训练方法
1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
2、- 动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走，或者进行单脚跳格子。 柔韧训练 - 单杠悬垂，拉伸肢体。- 压腿，下腰。- 拉伸身体两侧肌肉。 体能训练方案 - 俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲起立、引体向上、臂撑上、卷身上等动作，每次练习时间在10分钟左右，做3组，每组间歇时间为60－90秒。
3、仰卧起坐。仰卧起坐比较简单，手抱在头上，起时身体要超过90度，下去时两肩要着地。军队训练一般是两分钟60个一组训练，小编曾经尝试过后，腹肌抽筋。单杠。单杠训练一般以引体向上为主，手正握单杠，向上拉时，下巴超过单杠，下来时手伸直。25岁以下是8个为及格。双杠。
4、当兵的体能训练主要包括以下几个方面：耐力训练 耐力是军人必备的基本素质之一。因此，体能训练中的耐力训练占据重要位置。常见的耐力训练包括长跑、山地越野跑、持久性体能训练等。通过这些训练，可以提升士兵的持久力，增强他们在长时间作战或执行任务时的体能储备。
5、难度等级：★关卡设计：军人体型不仅是新条令的规定，更是未来战场对你的基本要求。通过这一“基础关卡”，你将开启体能挑战之旅。通关秘诀在于：坚持管住嘴，迈开腿，塑造符合标准的军人形象。进阶篇：“仰卧起坐”挑战 难度等级：★★关卡设计：仰卧起坐旨在提升腹肌和腰背部的力量。
