摘要：
本文目录一览：1、体育锻炼方法大全有哪些?2、中班体育动作有哪些?... 
本文目录一览：
体育锻炼方法大全有哪些?
1、反复锻炼法 反复锻炼法是在相对固定的条件下按一定负荷标准反复训练的一种方法，如50米加速跑4～6次，每次跑后间隔1～2分钟，而且每次跑的速度和距离都不变。这种方法可以用来提高速度素质，也有助于增强下肢力量。
2、全面发展。体育锻炼应包括各种运动项目，以促进身体全面发展，提高身体素质。方法： 有氧运动。如跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，增强身体素质。 力量训练。使用器械或自重进行力量训练，增强肌肉力量和耐力。 柔韧性训练。通过瑜伽、拉伸等活动提高身体柔韧性，增加关节活动范围。
3、重复练习法。重复练习法是指锻炼者在相对固定的条件下，按照\u8ba1\u5212和要求反复练习同一内容的方法.这种方法适用于运动负荷较小或用时较短的项目.动作技术比较复杂，难于掌握的项目，通过反复练习，有助于学习和巩固技术和运动负荷安排较大，难以一次完成练习，如健美锻炼中的哑铃练习。
4、体育锻炼有重复锻炼法、间歇锻炼法、连续锻炼法、循环锻炼法、变换锻炼法、负重锻炼法六种方法。
5、重复锻炼法。重复锻炼法就是指锻炼者根据自身的需要，在相对固定的条件下进行重复练习的方法。重复锻炼法的主要的作用是提高心血管和呼吸系统的机能以及提高人体的耐力，所以一般中老年人就比较适合重复锻炼法。
中班体育动作有哪些?
1、运球：把球放在篮子里，提着走、跑、跳；两人提着合作运球，可增加障碍物，使活动更加有趣。螃蟹运球：两幼儿面对面站好，两手轻轻抓住对方，把球放在两幼儿胸部中间，学螃蟹横着走。两人动作必须协调一致，才能走得好，运得稳。也可以增加难度，背对背运球走。
2、中班体育活动名称如下：捉尾巴 玩法：幼儿两人一组，各自在后腰带上系上彩绳当尾巴。游戏开始，四散跑开，每一对幼儿要想办法捉对方的尾巴，同时你要保护自己的尾巴。抓到对方尾巴者为胜。（只能在圆圈内跑，抓到后快速回到老师处）提出要求后，与幼儿共同游戏。游戏结束后教师针对情况，及时表扬鼓励。
3、跳绳比赛 跳绳是一项很好的锻炼全身的运动。中班的孩子可以在老师的指导下进行简单的跳绳比赛，练习跳跃、增强心肺功能并锻炼协调能力。 投掷球类运动 如投掷沙包、皮球等。这类游戏可以锻炼孩子的上肢力量、手眼协调能力和反应速度。通过投掷与接球的动作，孩子们还能学习到合作与沟通的技巧。
4、幼儿园中班晨间活动有：弹力盘、踩高跷、滑板车、扭扭车、脚踏车等。体育游戏内容很多可以是钻、爬、投掷等大肌肉活动，可以是手指、脚趾能小肌肉活动。形式可以是有组织的集体活动、小组活动，也可以是自由分散的创造性活动。如集体的体操、赤足活动、分组的自制体育玩具（飞碟、高跷等）活动。
5、玩绳，游戏目标主要是就是通过小朋友玩绳的动作，来培养小朋友的身体协调性和动作的灵敏性，然后激发小朋友参加体育活动的兴趣以及主动性，就可以让小朋友能够有自娱自乐的心态。
锻炼儿歌?
《做早操》早上空气真叫好，我们都来做早操。伸伸臂，弯弯腰，踢踢腿，蹦蹦跳，天天锻炼身体好。《饭前要洗手》小脸盆，水清请，小朋友们笑盈盈，小手儿，伸出来，洗一洗，白又净，吃饭前，先洗手，讲卫生，不得病。《小手绢》小手绢，四方方，天天带在我身上。
《早晨做操》清晨的空气多么清新，我们都来做个早操。伸展手臂，弯曲腰身，踢动双腿，跳跃不停，每天锻炼身体棒。《洗手歌》清清的小手盆，水波荡漾笑盈盈。小手伸出来，洗得干净又\u767d\u5ae9。饭前一定要洗手，讲究卫生不生病。《我的小手绢》我的小手绢，四四方方，天天陪伴在我身旁。
《两只老虎》：这首儿歌节奏明快，容易唱记，能够很好地吸引宝宝的注意力。在运动时播放，可以让宝宝随着音乐的节奏进行简单的动作模仿，如挥动手臂、踏步等。《小手拍拍》：这首歌通过简单的歌词和动作，教导宝宝认识自己的手和身体部位。
适合娇小女生的爱好,最好是体育运动
1、适合您的最好是慢跑和瑜伽吧。跳舞很累的，建议不要学。慢跑，很好的有氧运动，而且是全身有氧运动，对小腹，腿部、胳膊减肥很有效，边跑，边听音乐，一般一首歌3分钟左右，找十首喜欢的歌，听完了，也跑完了，挺不错的。瑜伽也很不错。这两项既可以健身又可以减肥。当然啦，营养也很重要哦。
2、楼主，您好！适合您的有韵律操、健美操、瑜伽、慢跑、羽毛球。适合您的最好是慢跑和瑜伽吧。跳舞很累的，建议不要学。慢跑，很好的有氧运动，而且是全身有氧运动，对小腹，腿部、胳膊减肥很有效，边跑，边听音乐，一般一首歌3分钟左右，找十首喜欢的歌，听完了，也跑完了，挺不错的。
3、而且在健身房里运动的选择就比较多了，当然游泳也是不错的运动。
4、要根据孩子的爱好，才事半功倍，如果只是为了学习去学习，可能学到后来，孩子很难坚持下去。我们家孩子一开始学跳舞，后来就不想跳了。没有其他特别的喜欢，就报了画画，现在坚持的还不错。希望将来能继续坚持，继续努力。
5、从专业角度来讲，人提高心肺功能、提高生理活动能力、关于身体的一切一切，最现实的方式就是跑步。但是这比较乏味的~。
6、适合小女孩学的兴趣班有：舞蹈：小女孩学习舞蹈，不仅是为了让自己拉伸筋骨，塑形优美，更重要的是，学会一种自我塑形的方法，学会了舞者对自己的要求和塑形的方法，是受益终生的。跆拳道：强身健体是每个小朋友，乃至每个大人都需要的。
幼儿园中班体育活动方案优秀案例5篇
1、中班户外体育活动方案1 教学理论依据及实施策略： 探索、 总结 ，从而掌握侧面钻的动作要领，进一步发展幼儿的身体素质。本活动改编自中班的 教育 活动《闯关》，原教材是利用“钻山洞闯关”来练习侧面钻的动作。我对教材进行了创造性地使用，设计了集情境性与趣味性为一体的体育游戏。
2、将全班幼儿分成两部分，两个幼儿做渔网，其余的幼儿做成群结队的小鱼。做网的两名幼儿双 手相 握，举过头顶，然后分开成渔网状，做小鱼的幼儿排成一字队形，等待穿越。
3、幼儿园体育活动方案1 适用班级：中班。 使用材料： 篮球 、塑料圈、纸棍等。 目的：锻炼幼儿的上肢力量和身体的协调能力。 活动设计： 单手拍球：可以单手立定拍球，也可以沿直线或障碍物行进拍球。要求手掌保持握球状，手腕自然用力，身体降低重心稍微前倾，球的高度控制在胸部以下。
4、中班户外体育活动方案1 活动目标： 练习双脚向前行进跳，发现软棍的多种玩法。 培养幼儿的创造力及协作能力，体验合作的快乐。 活动准备： 软棍每人一根，大塑料筐四个，大沙包、皮球若干，热身操磁带—盘，录音机一台。
5、中班体育活动方案1 目标： 让幼儿用自己身体运动的办法，来体会地球和卫星运行的特点，发展幼儿动作的表现力和与同伴合作的能力。 准备 教师简单了解人造地球卫星旋转的情况。自制小坐垫若干个。
