摘要：
本文目录一览：1、仰卧起坐与卷腹2、叉腰肌是啥意思?... 
本文目录一览：
- 1、仰卧起坐与卷腹
- 2、叉腰肌是啥意思?
- 3、仰卧起坐直腿与曲腿的区别
- 4、热身的基本动作名称
仰卧起坐与卷腹
发力部位不同：仰卧起坐可以提高髋关节发力，卷腹只有腹直肌腹外斜肌等腹部肌\u7fa4\u53d1力。动作不同：仰卧起坐平躺坐起动作，坐起时，整个背部离开地面，用胸口去靠近膝盖，而卷腹的动作并没有完全坐起，只是上背部离开地面。动作过程中，仰卧起坐的髋部活动，而做卷腹动作时髋部固定。
仰卧起坐是由平躺屈膝至坐起的动作，能活动到颈部、胸部、髋关节处、下背处、小腿和腹部的肌肉。做仰卧起坐的过程中，常因错误的姿势、用力位置或速度，容易导致颈部拉伤、脊柱或下背部的压迫及损伤，因此许多人练腹肌时，会以卷腹取代仰卧起坐。
仰卧起坐和卷腹的区别在于起身幅度大小的不同以及锻炼部位的不同。仰卧起坐的起身幅度比较大，能锻炼很多部位，比如颈部、胸部、髋关节、小腿以及腹部等。
卷腹和仰卧起坐的区别在于运动过程中，仰卧起坐的会将髋关节活动，而卷腹动作的髋关节是固定的。进行卷腹运动时，主要是依靠腹直肌发力，让身体抬离地面，而仰卧起坐发力的部位在髋腰肌，并且胸椎、腰椎、髋关节都参与了仰卧起坐动作。
卷腹和仰卧起坐的区别通常情况下在于动作不同、效果不同、发力点不同等。动作不同：卷腹和仰卧起坐通常在动作上有所不同，仰卧起坐是平躺到屈膝坐起的动作，而卷腹是下背部紧贴地面，双膝弯曲90度，双脚着地等。
叉腰肌是啥意思?
双手叉腰，手部摸的腰部肌肉就是叉腰肌。谢亚龙专用名词。
总之，谢亚龙所说的叉腰肌是指中国足球运动员在比赛中缺乏核心力量的表现，虽然这个词汇并不是一个科学规范的用语，但它也提醒我们要重视运动员核心力量的训练和提高，为中国足球的发展贡献力量。
陕西口音“叉腰肌”一般念qia腰肌，南方人都有这种口音，如福州和莆田。叉腰肌这个词汇是一个非常专业的词汇，一般的足球运动员不理解，但是谢亚龙明白。这就好像是中国很多人都喜欢打乒乓球，但50%的人都不知道什么是直胶、长胶一样，对于这些人来说，打球就可以了，没有必要研究的那么专业。
叉腰肌，是一种不存在的肌肉群，由中国足协\u4e3b\u5e2d谢亚龙在中国女子足球奥运总结会上所发明。据中国体育媒体《体坛周报》报道，谢亚龙在训话中指出，中国女足“既无能力，又无斗志”，他同时指出，中国女足最需要训练的肌肉群是“叉腰肌”。但现场无人明白叉腰肌长在哪里。
叉腰肌的本来意思，叉腰肌即髂腰肌，髂腰肌由髂肌和腰大肌组成。髂肌呈扇形，起自髂窝；腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。后来，由于前足协老大谢亚龙的习惯性动作“叉腰”，“叉腰肌”名噪一时；现在，这个词更多的是嘲讽的味道。
仰卧起坐直腿与曲腿的区别
肌肉负荷不同，稳定性不同。肌肉负荷不同：在直腿仰卧起坐中，需要使用更多的腹部肌肉来保持稳定，并需要更多的背部肌肉来支持身体。而在屈腿仰卧起坐中，可以利用腿部和膝盖的弯曲来减少肌肉的负荷。稳定性不同：由于直腿仰卧起坐需要更多的肌肉来保持稳定，稳定性较差。
主要功能肌不同：伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌包括股直肌在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈。而屈膝也产生屈髋动作做仰卧起坐，主要是腹直肌包括腹内外斜肌在下固定条件收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。
肌肉长度和发力、腰椎压力。肌肉长度和发力：在直腿仰卧起坐时，大腿前侧的股直肌和髂腰肌会处于拉长状态，需要更多的力量来使肌肉收缩；曲腿仰卧起坐时，肌肉处于缩短状态，不需要过多力量来收缩。
仰卧起坐腿弯曲为什么比放直好 锻炼腹肌效果更好。屈腿的仰卧起坐，对腹直肌和下腹肌群的训练效果更好，更有利于腹肌的紧绷，而腿放直的话，由于力学和生理的原因，身体更多的会\u91c7用髂腰肌等屈胯肌群把自己拉起来，而非使用腹肌，对腹肌的\u523a\u6fc0会小一些。
该问题产生的原因是腰大肌的状态不同。在腰的深层有一个很大的肌肉，叫腰大肌，长在腿上。当腿弯屈的时候是缩短的，当腿伸直的时候是拉长的。所以在做直腿仰卧起坐的时候，由于肌肉是拉长的，所以里面肌肉用力会比较大，甚至会超过腹肌的力量。
肌肉的活动范围、腹肌的活动程度。肌肉的活动范围：直腿仰卧起坐要求腹肌通过提起直腿来抬高上半身，导致较多的股四头肌参与运动。腹肌的活动程度：直腿仰卧起坐需要腹肌控制和支撑直腿的重量，对腹肌的力量和耐力提出了一定要求。
热身的基本动作名称
弓步压腿。左脚向前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿和地面平行，右腿挺直，前专脚掌着地，上属体正直，两手交叉贴于脑后，抬头挺胸。腕踝关节运动。身体中正，两脚分开与肩同宽站立，两手屈臂，手指交叉与肩同高，左脚抬起前脚掌着地，然后手脚一起做画圈运动，左右\u811a\u4ea4换练习，各做四个八拍。
波比跳。动作要领：双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽。同时，双腿向后跳跃伸直，完成一个俯卧撑，将双脚快速向腹部收回，起身尽力向高处跳，双手充分上伸后，迅速俯身下蹲。开合跳。
热身运动基本动作有：预先准备、慢跑、步法练习、伸展运动和专门性热身。预先准备：是指依照个人状况进行热身。对疲劳感强的部位周边进行动态伸展，或者依照接下来要练习的内容要求、容易引起的受伤等，进行轻量运动，持续5分钟～10分钟。慢跑：在做完带有膝关节活动的伸展运动后，进行慢跑。
