摘要：
本文目录一览：1、健身前,健身后吃什么食物合适?2、搞体育运动员吃什么好... 
本文目录一览：
- 1、健身前,健身后吃什么食物合适?
- 2、搞体育运动员吃什么好
- 3、体育生喝蛋白质粉有什么用,体育生吃什么蛋白质粉好
- 4、体育生生平时训练用点什么补剂好?
- 5、长跑前喝什么可以提高耐力,喝多少
- 6、长期运动的人应多吃什么食物?
健身前,健身后吃什么食物合适?
可以吃个苹果：苹果可以能够促进肠胃代谢功能，很适合运动过后食用，但是苹果中的单糖类物质含量也不低，所以运动后也不宜吃得太多。番茄汁：大家都知道，番茄是减肥的良药，我们可以在健身锻炼休息片刻后，喝一杯鲜榨番茄汁，会有意想不到的效果。
增肌可以吃的食物有：高蛋白肉类，高维生素的蔬菜和水果，高碳水化合物食品，高热量食品，乳清蛋\u767d\u7c89，增肌粉，植物蛋\u767d\u7c89等。
蛋白质：除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。
搞体育运动员吃什么好
员相对正常人所消耗的能量物质多，所以需要更多、更全面的营养才能满足其需求，不同员所吃的食物不同。例如足球员需多吃水果和碱食物；体操员多吃青菜、海鲜和杂粮；举重员多吃牛奶、豆浆和香蕉等。
运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，一小杯酸奶，或者吃根香蕉让你跑起来更有劲还不会感觉肚子沉甸甸的。运动后大约一小时后在吃东西，比如各种流质的食物，还能补充水份，如果在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。
高爆发，高能耗的运动要补充糖分，像NBA这样的运动，有的运动员会选择吃点巧克力。巧克力比较容易消化又高热量是比较合适的食物。运动过程中有人也喜欢喝点功能饮料。功能饮料是指通过调整饮料中营养素的成分和含量比例，在一定程度上调节人体功能的饮料。
对于运动员而言，保持良好的营养摄入是提高成绩的关键。牛奶、纯果汁和红牛等饮料是常见的选择，因为它们可以提供蛋白质、碳水化合物、脂肪和维生素等必需营养素，帮助维持身体健康和肌肉力量。然而，运动员也应注意避免摄入过多的高糖、高脂肪和高盐食物。
体育生喝蛋白质粉有什么用,体育生吃什么蛋白质粉好
主要是为了补充蛋白质的话一定是蛋白质粉更好，如果 是为了增长肌肉、增加体重的话，建议购买动物蛋白。国内的牌子有抗比特，国外的牌子有瑞商、每瑞克斯、肌肉科技等。如果是为了增强体质和免疫力，可以考虑购买大豆蛋白，比如康购在线的澳琳达。
预防心血管疾病也是重要的作用之一。食用蛋白质粉后，其中被人体吸收的蛋白质可以降低高胆固醇患者的血脂，进而减少胆固醇对心脏的不利影响。蛋白质粉还可以替代动物蛋白，减轻糖尿病患者肾脏负担。
对于体育锻炼健身的人群，及时合理的补充蛋\u767d\u7c89有助于体力的恢复，还能为肌肉纤维生长提高足够的营养，有助于肌肉生长。蛋\u767d\u7c89的功效非常强大，具有修补细胞与建造组织、维持正常的消化机能、维持细胞的正常功能与新陈代谢、构成体内所有的细胞和组织，维持身体的渗透压，为肌体提供营养等等功效。
乳清蛋\u767d\u7c89 青少年处于生长发育的关键时期，对于蛋白质的相对需求量比成人高，最好选择补充优质的动物性蛋白，它较植物性蛋白更容易被身体吸收。另外，对于参加规律性运动训练的体育特长生来说，肌肉的生长也离不开蛋白质。
蛋白质粉是从各种含蛋白质比较高的食物当中提炼出来的高质量蛋白制作而成，这种营养品也被称作膳食补充剂，对身体健康没有什么危害。肌酸也是一种抗肌肉酸痛的营养补充剂，吃了之后有助于肌肉快速形成，还不会在运动之后产生非常疲劳的感觉。
分不同功能的。如正氮蛋\u767d\u7c89、增肌粉用于增肌；酪蛋白吸收较慢，用于休息时修复肌肉。总的来说以乳清蛋白为主，大豆蛋白用的少。
体育生生平时训练用点什么补剂好?
1、健身时可以喝肌酸，蛋\u767d\u7c89等补剂。一般使用肌酸后力量可以提升20%左右，能够有效提升运动时的爆发力，增强耐力，减少运动后的疲惫。另外肌酸可以加强肌肉储水能力，对维持肌肉和增肌进行有效帮助。由于健身后新陈代谢加快，会出现蛋白质的减少，患者需要补充蛋白质，保持新陈代谢需要，可以促进身体的生长。
2、肌酸对于体育生很有帮助，而且肌酸是天然的没有副作用，不是\u5174\u594b\u5242，可以放心使用。那么体育生吃什么肌酸比较好呢？因为肌酸品牌有很多，推荐体育生使用康比特锌镁肌酸。
3、如果两个要选一个的话，我建议选肌酸！肌酸：提高力量和爆发力蛋\u767d\u7c89：更好的增长肌肉至于效果还是肌酸好，因为这个东西在食物中太少了！主要还是靠训练，这仅仅起到了\u8f85\u52a9作用！一般这玩意在健身房里有卖的、。
4、多吃一些高蛋白的食物，比如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等。
5、维生素BBC、E与糖代谢密切相关。当维生素缺乏或不足时可对运动能力产生不利影响，表现为做功量降低、疲劳加重和肌肉无力等。补充维生素可提高运动能力。
长跑前喝什么可以提高耐力,喝多少
1、红牛属于运动饮料，除了可以补充水分，还可以补充维生素和电解质，避免身体剧烈运动时出现水盐代谢紊乱和电解质紊乱，严重身体会出现脱水现象。但是注意不要在运动中喝红牛，因为红牛含\u5496\u5561\u56e0，\u5496\u5561\u56e0会使人体精神上更兴奋，会使心跳加速；运动前20分钟到半小时刚好喝完吸收了\u5496\u5561\u56e0使跑步精神更兴奋。
2、在长跑前1小时，适量食用糖或巧克力等高能量、低体积的食物，有助于提升耐力。由于长跑主要依赖糖分作为能量来源，因此提前补充可以有效地储备能量。跑步后，休息30分钟至1小时，再补充糖类，有利于恢复体力。 长跑前适当补充水分是必要的，因为运动中出汗量大，为了避免脱水，提前适量饮水是有益的。
3、喝葡萄糖是为了恢复体力使自己能够发挥到最高的程度。（6）牛肉作为高质量的蛋白质来源的牛肉，富含极高的铁元素，铁元素是跑步者尤为重要的一种元素，因为铁元素不足会导致疲劳。再长跑前的饮食加入适量的牛肉，可以补充相应的营养，对耐力提升方面也起到一定的作用。
长期运动的人应多吃什么食物?
运动量大的人多吃什么 蛋白质 除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。
包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。 包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。 包括适量的瘦肉，补充蛋白质。 包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。
坚果类：有零花钱就买这些吃，补充各种矿物质的同时还能提高睾酮。果醋：通过实践，把平时的饮料换做果醋，可以减轻运动中的肌肉酸痛感。不能多吃的。肉类，瘦肉适当选用一些。
