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本文目录一览：1、锻炼完腿部后,应该做哪些动作缓解一下?2、... 
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锻炼完腿部后,应该做哪些动作缓解一下?
1、腿部后侧伸展：站立，将双手撑在椅子上或者墙上以保持平衡，然后将一只脚向后弯曲抬高，感受到大腿后侧的伸展感。 臀部拉伸：坐在地上，将一只\u811a\u4ea4叉放在另一只腿的膝盖上，用手轻轻按压膝盖，感受臀部的伸展。
2、运动后放松肌肉的动作 小腿拉伸。 跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。 做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。 韧带拉伸。
3、\u6309\u6469或者泡澡来让肌肉放松除了一些瑜伽运动之外，大家也可以通过\u6309\u6469或者泡脚的方式来放松肌肉，在运动之后身体会觉得非常疲劳，做一些热身运动后，然后再用手指\u6309\u6469自己的腿部和脚部，脚底也有很多的穴位，大家经常\u6309\u6469脚部也能够让局部的血液流动，从而会减少大家肢体麻木的感觉，能够活血化瘀。
体育拉伸动作有哪些
？拉伸动作三：手臂拉伸 ？ ？两手放背后互抓，然后徐徐将手臂往上太高至舒服的部位。？ ？保持姿势，配合呼吸，15-20秒。？ ？拉伸动作四：侧腰拉伸 ？ ？两脚打开与肩同宽，膝盖微弯。？ ？一手向上伸直横越头部向上伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外弯曲伸展。
弹震式牵拉 扩胸运动，半蹲绕膝，弓步压腿...这些拉伸动作相信你一定不会陌生，最常见于学校体育课中。这类动作就属于弹震式牵拉，其特点是高速、高频率地拉弹肌肉。需要注意的是，此类动作容易引起“牵张反射”现象，如果不是专业运动员，会有肌肉拉伤的风险。
伸展，弓步拉伸等。二年级静力拉伸要求学生做出以下动作：伸展，弓步拉伸，侧弓步拉伸，桥式伸展，前屈拉伸，仰卧拉伸，直腿拉伸，弯腿拉伸，俯卧拉伸，站立屈膝拉伸。静力拉伸是一种体育锻炼方式，它通过自身静态力量来拉伸肌肉和关节，以改善肌肉的弹性、力量和柔韧性，帮助肌肉恢复正常的活动功能。
第二个动作双腿伸直并拢坐在床上，双手伸直用力往前压直到双手摸到自己脚趾即可，保持这个动作坚持一分钟，达到一个拉伸腿部的作用。这个动作相信很多小朋友都在体育课上体育老师交过哦。
运动热身动作有哪些?
颈部动作。以颈椎作为中心位置进行缓慢扭转，保证颈椎的灵活性更好，还可以减缓神经压迫症状，加快血液循环。肩部动作。双手反向轻柔肩部，环绕时确保动作速率的稳定与幅度大小合适，身体保持挺直。扩胸动作。
体育课上热身的8个动作包括：颈部拉伸运动；肩部拉伸运动；扩胸运动；肩部旋转运动；转体运动；低身拉伸运动；腰部旋转运动；膝关节运动。颈部拉伸运动 身体保持直立，双脚与肩同宽，自然闭目，分别进行顺时针和逆时针旋转颈部。
侧跨步交替下蹲 侧跨步要保证右侧腿完全伸直。然后自己的左侧膝关节要朝向我们的脚尖方向，但是不能超过脚尖啊。原地小跑 原地小跑是开始热身小腿。当我们开始运动时，会感觉到呼吸频率会有所加速，然后身体会感觉到有一些发热，但一开始并没有流汗的征兆，除非你在一个比较热的环境当中。
弓步压腿。左脚向前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿和地面平行，右腿挺直，前专脚掌着地，上属体正直，两手交叉贴于脑后，抬头挺胸。腕踝关节运动。身体中正，两脚分开与肩同宽站立，两手屈臂，手指交叉与肩同高，左脚抬起前脚掌着地，然后手脚一起做画圈运动，左右\u811a\u4ea4换练习，各做四个八拍。
交叉跳：一般通常交叉跳可以使腿部肌肉做好更充分的准备。弓步伸展：在跑步前进行弓步伸展可以让肌肉充分放松并且热身，这是一种比较常见的一种热身动作，效果也是相当不错。活动臂膀：赛前根据自己的身体情况适量做活动臂膀的训练，对于跑步可以起到很好的效果，使得身心得到放松。
站立，两手叉腰，交替活动踝关节，让踝关键得到放松和训练，防止跑步时扭伤。半蹲，两手扶膝活动膝关节。跑步时的大幅度震动可能会导致膝盖的疼痛，活动膝关节可以使膝关节在跑步前做好预热。两腿交替高抬腿，活动髋关节。长时间没有锻炼或者一下跑很远，髋关节会酸痛。
