摘要：
本文目录一览：1、三级跳训练方法2、怎么在短时间内提高立地三级跳和铅球的成绩?... 
本文目录一览：
- 1、三级跳训练方法
- 2、怎么在短时间内提高立地三级跳和铅球的成绩?
- 3、体育生如何提高立定三级跳成绩?
- 4、三级跳如何短时间加强。4月10日的体育生考试。
- 5、高二体育生,怎么快速提高我的立定三级跳?和其他的几项?
- 6、明年体育专业的考生、如何系统训练,提高铅球和立定三级跳的成绩
\u4e09\u7ea7跳训练方法
在进行快速\u4e09\u7ea7跳跃练习时，一般\u91c7用5~6步助跑，随着训练水平的逐渐提高，可适当增加助跑的步数以及助跑的速度。在训练的开始阶段应该先在松软的地面，比如锯沫跑道或草坪等地进行各种跳跃练习，有条件的地方在沙滩上进行练习。经过一段时间的适应性训练之后，再到跑道上进行练习。
第二跳：跨步跳，这一跳主要是要向前拉，是为第三跳做准备。第三跳，跟平时的助跑跳远没什么区别，尽量向前即可，如果是左脚第一次起跳，那么最后一跳就是右脚起跳。
\u4e09\u7ea7跳杠铃训练方法包括：向上纵跳：在跑道上或沙坑中原地连续向上起跳，上体保持正直。台阶换腿纵跳：一只脚放在约30厘米左右台阶上，另一脚在台阶下，双腿用力起跳同时双手向上摆背，起跳后上体保持正直，头尽量往上顶，下落时换腿接下一次跳。
针对\u4e09\u7ea7跳中的弱腿训练，以下是一些有效的训练方法：首先，进行基础的弱腿跳跃练习，如6步助跑跳上海绵垫，让学生以单足跳或跳远方式触垫，提升弱腿的跳跃能力。单足跳落和双脚跳落的方式有助于增强学生的兴趣和安全性。
怎么在短时间内提高立地\u4e09\u7ea7跳和铅球的成绩?
1、脚背扣起往上勾。 再就是保证睡眠。。保证营养。 铅球： 提高动作的协调性、连贯性，就能体现整体效果，大大提高出手速度，实现推铅球的经济性与时效性。 正对投掷方向，高姿站立。右手持、握球。预摆前，上体伸展，左臂自然前伸，作为最后用力的初次肌肉体验。
2、如果有时间可以做些腿部的力量练习，这样可以迅速提高成绩。
3、\u4e09\u7ea7跳远有三个要领：一平二远三高。也就是说你在平时的训练当中就得注意快速助跑后起跳的第一步不要过高尽量平，这样就能保持一个向前的速度，第二步尽量的远，第三步尽量高给自己一个长的止空时间以便于展腹收腹。如此训练你的\u4e09\u7ea7跳远成绩会有一个全新的面貌。铅球要的是出手速度与高度。
4、铅球的话多做俯卧撑，\u4e09\u7ea7跳练后蹬跑，腿部力量。
5、我都八米九多。这个要看你的摆臂和姿势了。三跳三摆，最好双臂一齐摆动。第二跳时腿要有抬和挺的感觉，最后一跳一定要团身然后双腿向前伸，如果想远的话。还有那个身体千万别向下压，不然你既跳不高也跳不远还没感觉。刚开始别急，不求远先练动作，先练一级然后再练二级。
6、、\u4e09\u7ea7跳远有三个要领：一平二远三高。也就是说你在平时的训练当中就得注意快速助跑后起跳的第一步不要过高尽量平，这样就能保持一个向前的速度，第二步尽量的远，第三步尽量高给自己一个长的止空时间以便于展腹收腹。如此训练你的\u4e09\u7ea7跳远成绩会有一个全新的面貌。铅球要的是出手速度与高度。
体育生如何提高立定\u4e09\u7ea7跳成绩?
首先，提升髋关节灵活性至关重要。\u4e09\u7ea7跳远中的骨盆转动是其技术特色，通过踢腿、摆腿、压腿、劈叉以及左右转髋和交叉步练习，增强髋关节的灵活性。其次，发展相关肌群的力量不容忽视。股后肌群、脚踝小肌群和肩关节肌群的锻炼必不可少。俯卧屈膝后踢腿、脚尖跳等练习有助于增强这些肌群的力量。
向上纵跳。练法：在跑道上或沙坑中原地连续向上起跳，上体保持正直。（2）台阶换腿纵跳。练法：一只脚放在约30厘米左右台阶上，另一脚在台阶下，双腿用力起跳同时双手向上摆背，起跳后上体保持正直，头尽量往上顶，下落时换腿接下一次跳。（3）多级蛙跳。
你主要是腿部力量不足，多加强腿部负重练习，如跨步跳、蛙跳、负重半蹲跳等等。希望对你有帮助。
动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。
\u4e09\u7ea7跳如何短时间加强。4月10日的体育生考试。
如果你还有足够时间让你训练就是按照以下步骤：跨步跳负重举踵、负重登阶、负重跨步跳、硬举、半蹲举等等开放式的负重之重量训练，都可以达到训练脚踝肌力功能\u4e09\u7ea7跳远的成绩也是取决于助跑时所获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，同时还与每一个动作完成的质量，维持身体平衡的能力和三跳的比例有关。
短时间提高立定\u4e09\u7ea7跳，可以在空闲的时候坐一下深蹲，加强大腿力量。你第一跳要很协调不能太追求远度，要为第二跳做辅佐，第二跳一定要有腾空收腿要水平端平，可以略高点，关键第二跳跳顺了越远越好，弹跳一般，关键动作协调，相信你练练会有感觉的。
强化自己相对薄弱的那只脚。强化的方法有：单脚收腹跳，单脚起耸，单脚下蹲等。一般情况下，达不到2级水平（13米50）的，都是受到力量薄弱的那只脚的影响，同时，训练时要保护好你的踝关节，\u4e09\u7ea7跳远最容易伤害的就是脚踝了。热身一定要充分。
高二体育生,怎么快速提高我的立定\u4e09\u7ea7跳?和其他的几项?
立定跳远需要的是腿部力量及爆发力为主，所以可以多做一些下肢的力量训练和负重训练，初期建议蛙跳，负重半蹲跳及负重跑。这些都有助于提高腿部力量。适应后可以通过器械，例如杠铃沙包等，进行高负重跑跳，增加爆发力，总之立定跳远需要多练习多锻炼，这个跟先天也有一定的关系的。
练习立定跳远：腾空时能做出背弓更好。 单脚跳练习：一般情况是进行30米至40米距离练习，可以每条腿做三次以上，每一次单脚跳至少跳5米以上。 双脚的跨步跳：和2一样 你的目标是100米助跑后开始的单脚跳和跨步跳能达到33下左右。
单足跳 双脚起动30米记时记步单足跳练习。左右腿交替进行，培养运动员快速向前的跳跃能力。下肢训练 （1）向上纵跳。练法：在跑道上或沙坑中原地连续向上起跳，上体保持正直。（2）台阶换腿纵跳。
多跳单足跳、跨步跳等练习。\u8f85\u52a9做一些腰腹力量的练习。做上述练习时，都要注意动作要快，接触地面时间要短。领会技术：\u4e09\u7ea7跳两次单腿的着地，脚底一定要滚动式着地，便于趴地。双臂的摆要与下肢协调，保持平衡。摆动腿要积极前摆。三跳的节奏要均匀。
明年体育专业的考生、如何系统训练,提高铅球和立定\u4e09\u7ea7跳的成绩
我也是一名体育运动员，提高\u4e09\u7ea7跳的方法我给你一个小小的建议：前1个月你每天晚上睡觉以前做蹲起100个。
1学习握、持球的方法，建立对推铅球正确的肌肉感觉。握好球后，可做两手的交换传递；持好球后，可做下蹲、站起若干次；单臂持球向上托举铅球练习；围绕腰间两手做传递铅球的练习。 2原地正面推铅球练习：练习者正对投掷方向，两脚平行开立稍比肩宽，右手持实心球或较轻的铅球于右肩上，靠近颈部。
\u4e09\u7ea7跳： 沙袋可以不用绑 我是体育生。原地起跳3级跳时8米8 。 你就多拉拉韧带。 做50米的跨步跳。 第一跳要尽力而为。很多人会受不了第一跳的冲击直接跪下去。 在每步放个石头作为目标。 脚背扣起往上勾。 再就是保证睡眠。。保证营养。
